Методи боротьби з безсонням та як поліпшити свій сон

Сучасний ритм життя, стрес та електронні прилади часто стають перешкодою для спокійного сну. Безсоння безумовно впливає на загальний стан здоров'я та якість життя. Щоб допомогти собі та своєму здоров’ю необхідно дотримуватись деяких правил.

Насамперед, створити регулярний графік сну. Засинати та прокидатись приблизно в однакові години. Це допоможе врегулювати циркадні ритми - це внутрішні біологічні ритми, які періодично повторюються протягом приблизно 24 годин і контролюють фізіологічні процеси у наших організмах. Вони мають важливий вплив на наше самопочуття та функціонування організму, і циркадні ритми можуть впливати різні фактори, такі як зміни у розкладі сну і бодрість, робота в нічну зміну, подорожі через часові пояси та інші. Дотримання регулярного розкладу сну та підтримка циркадних ритмів важливі для забезпечення оптимального фізіологічного функціонування організму. Забезпечте собі комфорні умови сну: темряву, тишу та комфортне ліжко. Важливо відокремлювати простір для сну від робочого та розважального. Світло вночі вливає на вироблення мелатоніну, який забезпечує нам глибокий сон. Також варто обмежувати споживання кофеїну та їжі принаймні за 2 годину до сну. Кофеїн та стимулюючі напої можуть ускладнювати засипання, а споживання їжі перед сном може спричинити рефлюкс кислоти в стравоході, що може викликати печіння та дискомфорт. Методи релаксації, такі як глибока дихальна гімнастика, йога або медитація, можуть заспокоїти нервову систему та полегшити засипання. Можна влаштувати ввечері домашню ароматерапію. Аромати лаванди, м'яти чи ромашки відомі своїми заспокійливими властивостями. Використання аромадифузора або ароматичних свічок може покращити якість сну.

Якщо проблеми зі сном стають систематичними, важливо звернутися до лікаря для отримання професійної допомоги. Важливо не купувати ліки для поліпшення сну без рецепту лікаря, так ви можете тільки нашкодити собі.

Гнатюк Світлана

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: