Методи боротьби з безсонням та як поліпшити свій сон

Сучасний ритм життя, стрес та електронні прилади часто стають перешкодою для спокійного сну. Безсоння безумовно впливає на загальний стан здоров'я та якість життя. Щоб допомогти собі та своєму здоров’ю необхідно дотримуватись деяких правил.

Насамперед, створити регулярний графік сну. Засинати та прокидатись приблизно в однакові години. Це допоможе врегулювати циркадні ритми - це внутрішні біологічні ритми, які періодично повторюються протягом приблизно 24 годин і контролюють фізіологічні процеси у наших організмах. Вони мають важливий вплив на наше самопочуття та функціонування організму, і циркадні ритми можуть впливати різні фактори, такі як зміни у розкладі сну і бодрість, робота в нічну зміну, подорожі через часові пояси та інші. Дотримання регулярного розкладу сну та підтримка циркадних ритмів важливі для забезпечення оптимального фізіологічного функціонування організму. Забезпечте собі комфорні умови сну: темряву, тишу та комфортне ліжко. Важливо відокремлювати простір для сну від робочого та розважального. Світло вночі вливає на вироблення мелатоніну, який забезпечує нам глибокий сон. Також варто обмежувати споживання кофеїну та їжі принаймні за 2 годину до сну. Кофеїн та стимулюючі напої можуть ускладнювати засипання, а споживання їжі перед сном може спричинити рефлюкс кислоти в стравоході, що може викликати печіння та дискомфорт. Методи релаксації, такі як глибока дихальна гімнастика, йога або медитація, можуть заспокоїти нервову систему та полегшити засипання. Можна влаштувати ввечері домашню ароматерапію. Аромати лаванди, м'яти чи ромашки відомі своїми заспокійливими властивостями. Використання аромадифузора або ароматичних свічок може покращити якість сну.

Якщо проблеми зі сном стають систематичними, важливо звернутися до лікаря для отримання професійної допомоги. Важливо не купувати ліки для поліпшення сну без рецепту лікаря, так ви можете тільки нашкодити собі.

Гнатюк Світлана

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібно усім дитям навесні давати вітаміни?

Дитина | 00:30, 13.03.2025

Весняний авітаміноз – це реальна проблема чи страшилка? Чи потрібно давати дітям вітаміни з баночок? Розбираємось разом.

Що збільшує ризик інсульту в мами на 78%

Мама | 08:30, 12.03.2025

Вчені виявили, що жінки, які перебувають у стані хронічного стресу, мають значно вищий ризик інсульту. А ось з чоловіками такого зв'язок не зафіксовано. Нове дослідження, опубліковане в журналі Neurology, показало, що стрес може підвищити ймовірність

Лікарі розповіли, як швидко позбутися гикавки

Здоров'я | 06:20, 12.03.2025

Гикавка часто з'являється у людей раптово і без видимих причин. Це може бути дуже невідповідний момент. Тому важливо зрозуміти, як боротися з гикавкою і що потрібно для цього робити. Щоб з'ясувати це, звернемося до медицини.

Розвіяно міф про користь вершкового масла і шкоду маргарину для здоров'я

Здоров'я | 00:30, 12.03.2025

Маргарин досі вважається шкідливим продуктом, і, повторюючи старий міф, багато хто вказує на шкідливість трансжирних кислот. У випадку з твердим маргарином, який призначений для випічки, ви теж легко знайдете якісні продукти з оптимальним складом - в

Коли починаються місячні після аборту?

Аборт | 08:00, 11.03.2025

Перший день аборту вважається першим днем циклу. Місячні починаються приблизно через три-чотири тижні після переривання вагітності. Впродовж кількох місяців допустимий деякий зсув циклу (до 10 днів).

Відновлення після аборту: Як подбати про себе?

Аборт | 06:20, 11.03.2025

Аборт — це переривання вагітності шляхом видалення плода з матки. Він може проводитися за бажанням жінки або за медичними показаннями (наприклад, за внутрішньоутробної інфекції або генетичних аномалій плода).

Яким має бути кал у дитини?

Немовля | 00:30, 11.03.2025

Кількість випорожнень для кожної дитини індивідуальна і залежить від віку та раціону харчування. Новонароджені діти в середньому какають п'ять-сім разів на добу, приблизно після кожного годування. З віком кількість випорожнень скорочується до одного-

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: