Коли лягати спати, щоб зберегти молодість і здоров'я?

Важливо розуміти, що нерегулярний цикл сну може мати серйозні наслідки для вашого самопочуття. То коли ж ідеальний час для того, щоб відправитися в обійми до Морфея?

Коли справа доходить до визначення найкращого часу для сну, на жаль, однакової для всіх відповіді не існує. За словами доктора Пуджана Паріха, ідеальний час для сну залежить від циркадного ритму, тобто внутрішнього годинника організму, який регулює цикл сну і неспання. "З наукового погляду, було помічено, що загалом найкращий час для сну — між 22:00 і північчю", — пояснює Паріх. Однак усе залежить від того, о котрій годині вам доведеться прокинутися наступного ранку. По суті, важливо, щоб у вас була мінімальна кількість годин сну, запропонована для вашої вікової групи. Для більшості дорослих це 7-8 годин безперервного сну. Наприклад, якщо пробудження заплановано на 7 ранку, то бажано лягати спати між 23:00 і північчю.

Що буде, якщо пізно лягати спати
Занадто пізнє засинання і нерегулярні цикли сну можуть сприяти збільшенню ризику інфаркту міокарда. "Якщо не лягти спати в потрібний час після вечері, може збільшитися потяг до їжі через збільшення вироблення греліну, гормону голоду, який стимулює апетит", — попереджає доктор Паріх. "У короткостроковій перспективі це може призвести до збільшення ваги, а в довгостроковій — до серйозних серцево-судинних ускладнень".

Продукти для гарного нічного сну
Якщо у вас проблеми із засинанням, то вам корисно буде трохи перекусити перед сном. Очевидно, йдеться не про шматочок шоколадного торта, бо солодощі можуть спричинити різке підвищення рівня цукру в крові. Під перекусом мається на увазі, наприклад, склянка гарячого молока — напою, який є не просто "бабусиними ліками", а насправді має науково доведену користь. Насправді це потужне джерело триптофану, амінокислоти, присутньої в багатьох білках тваринного і рослинного походження, яка запускає вироблення серотоніну і мелатоніну, посилаючи мозку сигнал про підготовку до сну.

Що робити, якщо ви не можете заснути
Буває, що, навіть після насиченого подіями складного дня, сну ні в одному оці. Насправді немає нічого дивного, якщо ви крутитесь в ліжку 15-20 хвилин, перш ніж заснути. Однак, якщо через 30 хвилин ви все ще перевертаєтеся, значить, настав час вжити деяких заходів:

- встаньте з ліжка, зробіть розтяжку або поприсідайте;
- почитайте якусь книжку, головне, не дуже захопливу, щоб зовсім не злякати сон;
- прийміть гарячу ванну: вона може знизити температуру вашого тіла і викликати сонливість.

Правила якісного відпочинку
Для забезпечення гігієни сну та спокійного відпочинку доктор Паріх рекомендує дотримуватися кількох простих правил:

- Уникайте впливу синього світла, випромінюваного смартфонами, телевізорами і ноутбуками, принаймні за дві години до сну.
- Виключіть алкоголь і напої, що містять кофеїн, після 18:00, оскільки вони є стимуляторами, які не дають мозку заснути.
- Їжте за 3-4 години до сну, оскільки деякі продукти досить довго перетравлюються.
- Намагайтеся завжди лягати спати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні, адже так ви уникнете порушення ритму сну і неспання.
- Займайтеся фізичними навантаженнями протягом дня: заняття стомлюють організм і полегшують засинання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

Як допомогти дитині позбутися звички гризти нігті?

Дитина | 07:30, 19.02.2026

Оніхофагія — це медичний термін, що описує звичку гризти нігті. Основні причини цього явища зазвичай ховаються в емоційному стані дитини. Найчастіше оніхофагія розвивається в дитячому або підлітковому віці через надмірну психічну або розумову напругу

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Ідеальні собаки для родин з дітьми

Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.