Коли лягати спати, щоб зберегти молодість і здоров'я?

Важливо розуміти, що нерегулярний цикл сну може мати серйозні наслідки для вашого самопочуття. То коли ж ідеальний час для того, щоб відправитися в обійми до Морфея?

Коли справа доходить до визначення найкращого часу для сну, на жаль, однакової для всіх відповіді не існує. За словами доктора Пуджана Паріха, ідеальний час для сну залежить від циркадного ритму, тобто внутрішнього годинника організму, який регулює цикл сну і неспання. "З наукового погляду, було помічено, що загалом найкращий час для сну — між 22:00 і північчю", — пояснює Паріх. Однак усе залежить від того, о котрій годині вам доведеться прокинутися наступного ранку. По суті, важливо, щоб у вас була мінімальна кількість годин сну, запропонована для вашої вікової групи. Для більшості дорослих це 7-8 годин безперервного сну. Наприклад, якщо пробудження заплановано на 7 ранку, то бажано лягати спати між 23:00 і північчю.

Що буде, якщо пізно лягати спати
Занадто пізнє засинання і нерегулярні цикли сну можуть сприяти збільшенню ризику інфаркту міокарда. "Якщо не лягти спати в потрібний час після вечері, може збільшитися потяг до їжі через збільшення вироблення греліну, гормону голоду, який стимулює апетит", — попереджає доктор Паріх. "У короткостроковій перспективі це може призвести до збільшення ваги, а в довгостроковій — до серйозних серцево-судинних ускладнень".

Продукти для гарного нічного сну
Якщо у вас проблеми із засинанням, то вам корисно буде трохи перекусити перед сном. Очевидно, йдеться не про шматочок шоколадного торта, бо солодощі можуть спричинити різке підвищення рівня цукру в крові. Під перекусом мається на увазі, наприклад, склянка гарячого молока — напою, який є не просто "бабусиними ліками", а насправді має науково доведену користь. Насправді це потужне джерело триптофану, амінокислоти, присутньої в багатьох білках тваринного і рослинного походження, яка запускає вироблення серотоніну і мелатоніну, посилаючи мозку сигнал про підготовку до сну.

Що робити, якщо ви не можете заснути
Буває, що, навіть після насиченого подіями складного дня, сну ні в одному оці. Насправді немає нічого дивного, якщо ви крутитесь в ліжку 15-20 хвилин, перш ніж заснути. Однак, якщо через 30 хвилин ви все ще перевертаєтеся, значить, настав час вжити деяких заходів:

- встаньте з ліжка, зробіть розтяжку або поприсідайте;
- почитайте якусь книжку, головне, не дуже захопливу, щоб зовсім не злякати сон;
- прийміть гарячу ванну: вона може знизити температуру вашого тіла і викликати сонливість.

Правила якісного відпочинку
Для забезпечення гігієни сну та спокійного відпочинку доктор Паріх рекомендує дотримуватися кількох простих правил:

- Уникайте впливу синього світла, випромінюваного смартфонами, телевізорами і ноутбуками, принаймні за дві години до сну.
- Виключіть алкоголь і напої, що містять кофеїн, після 18:00, оскільки вони є стимуляторами, які не дають мозку заснути.
- Їжте за 3-4 години до сну, оскільки деякі продукти досить довго перетравлюються.
- Намагайтеся завжди лягати спати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні, адже так ви уникнете порушення ритму сну і неспання.
- Займайтеся фізичними навантаженнями протягом дня: заняття стомлюють організм і полегшують засинання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Медики з'ясували, що діти, народжені цього місяця, менше хворіють на грип

Хвороби | 21:30, 09.12.2025

Команда вчених Гарвардського університету під час дослідження з’ясувала, що діти, народжені в жовтні, рідше хворіють на грип, ніж їхні однолітки, які з’явилися на світ в інші місяці. Учені також визначили найкращу пору року для вакцинації.

Чому медики радять давати арахісове масло дітям з раннього віку?

Дитяче харчування | 08:30, 09.12.2025

Команда вчених Королівського коледжу Лондона під час дослідження з’ясувала, якщо дітям з раннього віку давати м’яке арахісове масло, то це може забезпечити їм захист від алергії на арахіс упродовж усього життя.

Фахівці виявили, як нестача сну впливає на емоції дитини?

Дитина | 07:30, 09.12.2025

Вчені виявили, що замало сну в дітей або пізнє засинання пов’язані з підвищеним ризиком розвитку проблем у подоланні стресу та контролі негативних емоцій. Особливо вразливими є діти з сімей з низькими матеріальними можливостями.

Кава покращує сон - дослідження

Здоров'я | 01:20, 09.12.2025

Дослідження показало, що цей напій посилює глибоку фазу, відповідальну за відновлення організму.

Науковці переконані, що зумери «отупіли»

Психологія | 00:30, 09.12.2025

Зумери (Покоління Z) – це люди, народжені приблизно з середини 1990-х (1996-1997) до початку 2010-х (2010-2012), які виросли в епоху смартфонів та інтернету, є «цифровими аборигенами». Їх характеризує технологічна грамотність, багатозадачність, свідо

Науковці пояснили, чому в дитинстві нам здавалось, що день довший, а час йде повільніше

Психологія | 22:30, 08.12.2025

Професорка з Ірландії Тереза Маккормак пояснює, що діти сприймають час через емоції, а не – лінійність подій. У дітей окремо від сприйняття тривалості розвивається здатність оцінювати швидкоплинність часу.

Чи правда, що грудне молоко може зникнути різко і безповоротно?

Післяпологовий період | 20:30, 08.12.2025

Важливо розуміти, як взагалі відбувається процес лактації. У ньому беруть участь два гормони: пролактин і окситоцин. Пролактин відповідає за утворення молока, а окситоцин – за виділення з грудей, рух по протоках. І саме завдяки цьому гормону, який ще