Коли лягати спати, щоб зберегти молодість і здоров'я?

Важливо розуміти, що нерегулярний цикл сну може мати серйозні наслідки для вашого самопочуття. То коли ж ідеальний час для того, щоб відправитися в обійми до Морфея?

Коли справа доходить до визначення найкращого часу для сну, на жаль, однакової для всіх відповіді не існує. За словами доктора Пуджана Паріха, ідеальний час для сну залежить від циркадного ритму, тобто внутрішнього годинника організму, який регулює цикл сну і неспання. "З наукового погляду, було помічено, що загалом найкращий час для сну — між 22:00 і північчю", — пояснює Паріх. Однак усе залежить від того, о котрій годині вам доведеться прокинутися наступного ранку. По суті, важливо, щоб у вас була мінімальна кількість годин сну, запропонована для вашої вікової групи. Для більшості дорослих це 7-8 годин безперервного сну. Наприклад, якщо пробудження заплановано на 7 ранку, то бажано лягати спати між 23:00 і північчю.

Що буде, якщо пізно лягати спати
Занадто пізнє засинання і нерегулярні цикли сну можуть сприяти збільшенню ризику інфаркту міокарда. "Якщо не лягти спати в потрібний час після вечері, може збільшитися потяг до їжі через збільшення вироблення греліну, гормону голоду, який стимулює апетит", — попереджає доктор Паріх. "У короткостроковій перспективі це може призвести до збільшення ваги, а в довгостроковій — до серйозних серцево-судинних ускладнень".

Продукти для гарного нічного сну
Якщо у вас проблеми із засинанням, то вам корисно буде трохи перекусити перед сном. Очевидно, йдеться не про шматочок шоколадного торта, бо солодощі можуть спричинити різке підвищення рівня цукру в крові. Під перекусом мається на увазі, наприклад, склянка гарячого молока — напою, який є не просто "бабусиними ліками", а насправді має науково доведену користь. Насправді це потужне джерело триптофану, амінокислоти, присутньої в багатьох білках тваринного і рослинного походження, яка запускає вироблення серотоніну і мелатоніну, посилаючи мозку сигнал про підготовку до сну.

Що робити, якщо ви не можете заснути
Буває, що, навіть після насиченого подіями складного дня, сну ні в одному оці. Насправді немає нічого дивного, якщо ви крутитесь в ліжку 15-20 хвилин, перш ніж заснути. Однак, якщо через 30 хвилин ви все ще перевертаєтеся, значить, настав час вжити деяких заходів:

- встаньте з ліжка, зробіть розтяжку або поприсідайте;
- почитайте якусь книжку, головне, не дуже захопливу, щоб зовсім не злякати сон;
- прийміть гарячу ванну: вона може знизити температуру вашого тіла і викликати сонливість.

Правила якісного відпочинку
Для забезпечення гігієни сну та спокійного відпочинку доктор Паріх рекомендує дотримуватися кількох простих правил:

- Уникайте впливу синього світла, випромінюваного смартфонами, телевізорами і ноутбуками, принаймні за дві години до сну.
- Виключіть алкоголь і напої, що містять кофеїн, після 18:00, оскільки вони є стимуляторами, які не дають мозку заснути.
- Їжте за 3-4 години до сну, оскільки деякі продукти досить довго перетравлюються.
- Намагайтеся завжди лягати спати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні, адже так ви уникнете порушення ритму сну і неспання.
- Займайтеся фізичними навантаженнями протягом дня: заняття стомлюють організм і полегшують засинання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як ґаджети впливають на розвиток нервової системи дитини?

Розвиток дитини | 21:30, 18.01.2026

Відучити значно важче, ніж привчити. Вже зараз лікарі наголошують на фактичній ломці у дітей із вираженою цифровою залежністю. Дитяча лікарка-неврологиня Ольга Топоркова розповіла в одному зі своїх відео, як використання ґаджетів дітьми впливає на ро

Ходунці для немовлят: чи дійсно вони потрібні?

Дитина | 01:20, 18.01.2026

Одним із популярних подарунків на народження, хрестини чи інші свята часто стають дитячі ходунці. На перший погляд здається, що це ідеальний варіант: малюк рухається, вивчає простір, а батьки можуть на кілька хвилин перепочити. Але чи дійсно ходунці

Дитина не тримає сечу під час сміху: чому?

Дитина | 18:28, 17.01.2026

Сміхова інконтиненція — це ненавмисне сечовипускання під час сміху, яке не супроводжується іншими порушеннями функцій сечової системи. Найчастіше така проблема виявляється у дітей віком 5–10 років, переважно у дівчат, хоча хлопчики також можуть бути

Навіщо вводити у прикорм дитини алергени і як це правильно робити?

Дитяче харчування | 08:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко наголошує, що правильне та поступове введення алергенів допоможе сформувати у малюка толерантність і знизити ризик розвитку харчової алергії у майбутньому.

Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.

Яким має бути колір випорожнень у малюків?

Дитина | 19:30, 16.01.2026

Колір стільця у немовлят може варіюватися від жовтого до зеленуватого та навіть коричневого, і це зазвичай нормально. Відтінок залежить від багатьох факторів.

Чи можна давати дітям мигдалеве молоко?

Дитяче харчування | 08:30, 16.01.2026

До 12 місяців малюкові потрібні всі поживні речовини, які містяться лише у грудному молоці чи адаптованій суміші: білки, жири, кальцій, залізо, вітаміни A, D, E, B12 та ферменти для розвитку мозку. Після 1 року можна вводити інші види молока в невели