Коли лягати спати, щоб зберегти молодість і здоров'я?

Важливо розуміти, що нерегулярний цикл сну може мати серйозні наслідки для вашого самопочуття. То коли ж ідеальний час для того, щоб відправитися в обійми до Морфея?

Коли справа доходить до визначення найкращого часу для сну, на жаль, однакової для всіх відповіді не існує. За словами доктора Пуджана Паріха, ідеальний час для сну залежить від циркадного ритму, тобто внутрішнього годинника організму, який регулює цикл сну і неспання. "З наукового погляду, було помічено, що загалом найкращий час для сну — між 22:00 і північчю", — пояснює Паріх. Однак усе залежить від того, о котрій годині вам доведеться прокинутися наступного ранку. По суті, важливо, щоб у вас була мінімальна кількість годин сну, запропонована для вашої вікової групи. Для більшості дорослих це 7-8 годин безперервного сну. Наприклад, якщо пробудження заплановано на 7 ранку, то бажано лягати спати між 23:00 і північчю.

Що буде, якщо пізно лягати спати
Занадто пізнє засинання і нерегулярні цикли сну можуть сприяти збільшенню ризику інфаркту міокарда. "Якщо не лягти спати в потрібний час після вечері, може збільшитися потяг до їжі через збільшення вироблення греліну, гормону голоду, який стимулює апетит", — попереджає доктор Паріх. "У короткостроковій перспективі це може призвести до збільшення ваги, а в довгостроковій — до серйозних серцево-судинних ускладнень".

Продукти для гарного нічного сну
Якщо у вас проблеми із засинанням, то вам корисно буде трохи перекусити перед сном. Очевидно, йдеться не про шматочок шоколадного торта, бо солодощі можуть спричинити різке підвищення рівня цукру в крові. Під перекусом мається на увазі, наприклад, склянка гарячого молока — напою, який є не просто "бабусиними ліками", а насправді має науково доведену користь. Насправді це потужне джерело триптофану, амінокислоти, присутньої в багатьох білках тваринного і рослинного походження, яка запускає вироблення серотоніну і мелатоніну, посилаючи мозку сигнал про підготовку до сну.

Що робити, якщо ви не можете заснути
Буває, що, навіть після насиченого подіями складного дня, сну ні в одному оці. Насправді немає нічого дивного, якщо ви крутитесь в ліжку 15-20 хвилин, перш ніж заснути. Однак, якщо через 30 хвилин ви все ще перевертаєтеся, значить, настав час вжити деяких заходів:

- встаньте з ліжка, зробіть розтяжку або поприсідайте;
- почитайте якусь книжку, головне, не дуже захопливу, щоб зовсім не злякати сон;
- прийміть гарячу ванну: вона може знизити температуру вашого тіла і викликати сонливість.

Правила якісного відпочинку
Для забезпечення гігієни сну та спокійного відпочинку доктор Паріх рекомендує дотримуватися кількох простих правил:

- Уникайте впливу синього світла, випромінюваного смартфонами, телевізорами і ноутбуками, принаймні за дві години до сну.
- Виключіть алкоголь і напої, що містять кофеїн, після 18:00, оскільки вони є стимуляторами, які не дають мозку заснути.
- Їжте за 3-4 години до сну, оскільки деякі продукти досить довго перетравлюються.
- Намагайтеся завжди лягати спати і прокидатися в один і той самий час, навіть у вихідні, адже так ви уникнете порушення ритму сну і неспання.
- Займайтеся фізичними навантаженнями протягом дня: заняття стомлюють організм і полегшують засинання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як пережити менопаузу без дискомфорту?

Мама | 20:30, 14.01.2026

Період менопаузи приносить значні зміни в житті жінки через гормональну перебудову організму. Припливи жару, порушення сну, перепади настрою та фізичний дискомфорт ускладнюють повсякденне життя, але правильна підтримка допомагає пом’якшити симптоми т

Як зрозуміти, що у дівчинки скоро вперше почнуться місячні?

Дитина | 19:30, 14.01.2026

Перша менструація — важлива подія у житті кожної дівчинки, яка сигналізує про початок статевого дозрівання. Організм готується до цього моменту поступово, надсилаючи різноманітні сигнали протягом кількох місяців або навіть років. Знання про ці зміни

Як попередити печію?

Профілактика і лікування | 08:30, 14.01.2026

Печія — неприємне відчуття печіння за грудиною, яке знайоме багатьом людям після ситного обіду або вживання певних продуктів. Це відчуття виникає через потрапляння кислого вмісту шлунка у стравохід, де слизова оболонка не пристосована до агресивного

Як захистити дитину від грипу?

Профілактика і лікування | 23:30, 13.01.2026

Щоб захистити дитину від грипу, найефективнішою є щорічна вакцинація, що рекомендована з 6-місячного віку; також важливі часте миття рук, провітрювання та вологе прибиранння, повноцінне харчування, прогулянки на свіжому повітрі та уникнення місць ску

Дивні звички людей, які дожили до 100 років

Шкідливі звички | 22:30, 13.01.2026

Біолог із Ратгерського університету, що спеціалізується на біорізноманітті, еволюції та геноміці Скотт Треверс зазначив, що до такого висновку дійшло відоме дослідження "блакитної зони", проведене Деном Бюттнером та Семом Скемпом, у якому вивчали рег

Експертка назвала помилку, яка завдає шкоди обличчю

Косметологія | 21:30, 13.01.2026

Під час прийому душу багато хто допускається поширеної помилки, яка шкодить шкірі. Мова йде про очищення обличчя в душі гарячою водою.

Чому дитину висипає після шоколаду?

Дитяче харчування | 20:30, 13.01.2026

Дитину висипає після шоколаду найчастіше не від самого какао, а від інших компонентів у складі, таких як молоко, горіхи, соя, ароматизатори чи консерваннти, що викликає істинну алергію, або від надлишку цукру та швидких вуглеводів, які стимулюють зап