Чому ви їсте мало, але набираєте вагу?

Багато людей стикаються з ситуацією, коли, незважаючи на обмеження в харчуванні, їхня вага продовжує рости. Часто причина цього явища – не раціон, а хронічний стрес, який запускає складні гормональні процеси в організмі.

Як стрес впливає на вагу? У відповідь на стрес наш організм виробляє гормон кортизол, який регулює роботу наднирників. Якщо стрес стає постійним, рівень кортизолу залишається підвищеним, що створює додаткове навантаження на організм. пояснила лікарка-ендокринолог, дієтологиня Світлана Павлюк.

Високий кортизол провокує:

- Інсулінорезистентність (ІР) – стан, при якому клітини перестають нормально реагувати на інсулін, що призводить до накопичення жирових запасів.
- Збільшення вісцерального жиру – жирових відкладень у ділянці живота, які є небезпечними для здоров’я.
- Підвищений артеріальний тиск і пришвидшене серцебиття – наслідок постійного напруження організму.
- Проблеми зі сном – кортизол робить його поверхневим, що посилює втому і ще більше підвищує рівень стресу.

Важливо! Якщо ви впізнали у цих симптомах себе, варто звернути увагу на рівень кортизолу та способи його зниження.

Як нормалізувати рівень кортизолу
Оскільки стрес безпосередньо впливає на обмін речовин, важливо навчитися давати організму достатньо відпочинку. Ось рекомендації, які допоможуть знизити рівень кортизолу і спростити процес контролю ваги:

- Обмежте інформаційний потік перед сном – відмовтеся від новин та соціальних мереж, щоб уникнути перевантаження мозку.
- Впровадьте ритуали розслаблення – вечірні прогулянки, теплі ванни з магнієвою сіллю або медитації допоможуть знизити напруження.
- Давайте собі право на відпочинок – вихідні та відпустка мають бути часом для перезавантаження, а не нагромадження побутових справ.
- Знайдіть приємну фізичну активність – масаж, танці, плавання або йога допоможуть знизити рівень стресу.
- Додайте вітаміни та адаптогени – особливо важливі магній, вітаміни групи В і вітамін С, які підтримують роботу нервової системи та наднирників.

Навчитися відпочивати – це важливий навик, який допоможе вам не тільки почуватись краще, а й ефективніше контролювати свою вагу. Коли рівень кортизолу стабілізується, організм почне працювати більш злагоджено, і можливо, жорсткі дієти більше не будуть необхідними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитині важко спати вночі?

Дитина | 06:30, 07.02.2026

Дитина може відмовлятися від сну вночі з різних причин, включаючи фізіологічні, психологічні та звичайні зміни в її режимі та розвитку.

Як з віком змінюється сон: що варто знати, якщо вам більше 40 років?

Здоров'я | 06:30, 06.02.2026

Сон — це не просто відпочинок, а справжній фундамент нашого фізичного та психічного здоров’я. У міру того, як ми дорослішаємо, зокрема після 40, 50 чи 60 років, якість сну починає змінюватися.

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

Патологія | 00:30, 06.02.2026

Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

Чому виникають припливи під час менструації?

Мама | 07:30, 05.02.2026

Припливи — це раптове відчуття жару, яке зазвичай зосереджується у верхній частині тіла: обличчі, шиї, грудях. Хоча вони відомі як симптом менопаузи, багато жінок стикаються з ними ще до її настання — іноді навіть під час звичайного менструального ци

Чи справді груди збільшуються перед місячними?

Мама | 06:30, 05.02.2026

Якщо ви щоразу перед місячними помічаєте, що бюстгальтер стає замалий, а груди — об’ємнішими, чутливими чи навіть болючими, це не збіг і не вигадка.

Навіщо мастити пупок рициновою олією на ніч?

Здоров'я | 01:30, 05.02.2026

Сучасні соціальні мережі часто переповнені нетрадиційними ідеями для догляду за тілом. Останнім часом набирає обертів нова тенденція: нанесення рицинової олії на пупок. Кілька крапель цієї олії мають зменшити живіт і навіть покращити травлення.