Чому ви їсте мало, але набираєте вагу?

Багато людей стикаються з ситуацією, коли, незважаючи на обмеження в харчуванні, їхня вага продовжує рости. Часто причина цього явища – не раціон, а хронічний стрес, який запускає складні гормональні процеси в організмі.

Як стрес впливає на вагу? У відповідь на стрес наш організм виробляє гормон кортизол, який регулює роботу наднирників. Якщо стрес стає постійним, рівень кортизолу залишається підвищеним, що створює додаткове навантаження на організм. пояснила лікарка-ендокринолог, дієтологиня Світлана Павлюк.

Високий кортизол провокує:

- Інсулінорезистентність (ІР) – стан, при якому клітини перестають нормально реагувати на інсулін, що призводить до накопичення жирових запасів.
- Збільшення вісцерального жиру – жирових відкладень у ділянці живота, які є небезпечними для здоров’я.
- Підвищений артеріальний тиск і пришвидшене серцебиття – наслідок постійного напруження організму.
- Проблеми зі сном – кортизол робить його поверхневим, що посилює втому і ще більше підвищує рівень стресу.

Важливо! Якщо ви впізнали у цих симптомах себе, варто звернути увагу на рівень кортизолу та способи його зниження.

Як нормалізувати рівень кортизолу
Оскільки стрес безпосередньо впливає на обмін речовин, важливо навчитися давати організму достатньо відпочинку. Ось рекомендації, які допоможуть знизити рівень кортизолу і спростити процес контролю ваги:

- Обмежте інформаційний потік перед сном – відмовтеся від новин та соціальних мереж, щоб уникнути перевантаження мозку.
- Впровадьте ритуали розслаблення – вечірні прогулянки, теплі ванни з магнієвою сіллю або медитації допоможуть знизити напруження.
- Давайте собі право на відпочинок – вихідні та відпустка мають бути часом для перезавантаження, а не нагромадження побутових справ.
- Знайдіть приємну фізичну активність – масаж, танці, плавання або йога допоможуть знизити рівень стресу.
- Додайте вітаміни та адаптогени – особливо важливі магній, вітаміни групи В і вітамін С, які підтримують роботу нервової системи та наднирників.

Навчитися відпочивати – це важливий навик, який допоможе вам не тільки почуватись краще, а й ефективніше контролювати свою вагу. Коли рівень кортизолу стабілізується, організм почне працювати більш злагоджено, і можливо, жорсткі дієти більше не будуть необхідними.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лайфхак, який допоможе ефективно зволожити шкіру рук

Косметологія | 01:20, 21.12.2025

Руки можуть багато чого сказати про людину. Вони є нашими вірними друзями, які знаходяться завжди у полі зору та виражають наш характер та особисті якості. Тому потрібно правильно доглядати за руками.

Чому небезпечно стрибати на батуті, особливо дітям?

Здоров'я | 00:30, 21.12.2025

Активний спосіб життя — запорука здоров'я для дорослих та дітей. Батут є ефективною і доступною розвагою, яка зможе зацікавити людей різних вікових категорій. Як виявилось, він шкідливий для здоров'я.

Що краще зелений чай чи кава?

Харчування | 23:30, 20.12.2025

Ідея про те, що зелений чай є кориснішим за каву, існує вже багато років. Попри те, що більшість людей випиває принаймні одну чашку кави щодня, багато хто вважає, що зелений чай є кращим напоєм.

Чи справді корисно вмивати обличчя холодною водою?

Косметологія | 22:30, 20.12.2025

Щоденне умивання - це догляд за шкірою номер один. Так ви позбудетеся від забруднень, таких як бруд, сміття і бактерії, і шкіра стане чистою. Одним зі спірних питань є використання холодної води для вмивання обличчя.

Чому категорично не можна втягувати живіт?

Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

Чи справді мигдальне молоко таке корисне для здоров'я?

Здоров'я | 20:30, 20.12.2025

Мигдальне молоко полюбляють у всьому світі. Це один з найпопулярніших продуктів, оскільки воно має дуже важливу властивість - не містить лактози.

Ополіскувач для рота може викликати невиліковну хворобу

Хвороби | 19:30, 20.12.2025

Вчені попереджають, що використання ополіскувачів для ротової порожнини популярного бренду, може збільшити ризик двох смертельних видів раку, тому їх не слід використовувати щодня.