Чому ви постійно відчуваєте втому і що з цим робити?

Попередити виникнення хронічної втоми значно простіше, ніж боротися з її наслідками. Цілком нормально відчувати втому після важкого робочого дня чи тривалих фізичних навантажень. Проте, коли виснаження з’являється навіть після відпустки чи якісного відпочинку, це є серйозним сигналом про необхідність змін у способі життя. Важливо розпізнати причини хронічної втоми та вжити заходів для її запобігання.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (World Health Organization), понад 2,5 % людей у світі страждають на синдром хронічної втоми. Цей стан супроводжується постійним відчуттям безсилля, тривоги, зниженням працездатності та концентрації уваги, що не зникають навіть після тривалого відпочинку. Найчастіше синдром хронічної втоми зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Причини його виникнення можуть бути різноманітними:

Фізіологічні причини:
- дефіцит вітамінів та мікроелементів;
- порушення сну;
- незбалансоване харчування;
- зневоднення;
- відсутність регулярної фізичної активності.

Медичні фактори:
- хронічні захворювання (наприклад, цукровий діабет, серцево-судинні хвороби);
- гормональні збої;
- вірусні інфекції (гепатити В, С);
- тривалий прийом лікарських препаратів.

Психологічні причини:
- постійний стрес;
- депресія;
- психологічна напруга;
- надмірне інтелектуальне навантаження.

Зовнішні обставини:
- забруднена екологія;
- відсутність достатньої кількості свіжого повітря та денного світла;
- неправильний розпорядок дня.

Високий рівень стресу, негативні емоції та недостатня психологічна підтримка можуть суттєво знижувати рівень енергії в організмі, що часто стає причиною хронічної втоми. Саме тому важливо приділяти увагу емоційному здоров’ю: регулярно займатися спортом, практикувати техніки релаксації та навчитися ефективно протистояти стресовим факторам.

Як не допустити синдрому хронічної втоми?

Правильний спосіб життя — запорука стабільного емоційно-психологічного стану. Люди, які не дотримуються режиму дня, харчуються переважно перекусами та часто стають трудоголіками, найбільше схильні до цього захворювання.

Змінити спосіб життя та уникнути накопичення втоми в майбутньому допоможуть кілька ефективних рішень:

Налагодження режиму сну
Для повноцінного відпочинку дорослій людині необхідно спати 7-9 годин на добу. Щоб покращити якість сну та збільшити його тривалість, варто дотримуватися заспокійливих ритуалів:

- лягати й прокидатися в один і той самий час;
- облаштувати комфортне місце для відпочинку;
- відмовитися від користування гаджетами за годину до сну;
- випити трав’яний чай із м’ятою чи ромашкою;
- додати кілька крапель ефірної лавандової олії на подушку для кращого засинання;
- провітрити кімнату перед сном.

Збалансоване харчування та водний баланс
Часті перекуси та швидка їжа "на ходу" можуть призводити до незадоволеності собою, набору зайвої ваги та проблем із травленням. Щоб уникнути таких наслідків, важливо починати день правильно:

- Склянка теплої води натщесерце допоможе активізувати організм і підготувати шлунково-кишковий тракт до роботи;
- Поживний сніданок з високим вмістом білка забезпечить енергією на весь день (наприклад, омлет із зеленню чи грецький йогурт із ягодами);
- Обід із поєднанням складних вуглеводів, білків та жирів: наситить організм і допоможе уникнути спокуси з’їсти щось солодке;
- Легка вечеря за дві години до сну: ідеальним вибором будуть овочі у поєднанні з нежирними білками (наприклад, запечена риба чи курка з овочевим салатом).

Щоб перейти на здоровий раціон, дотримуйтеся наступних порад:

- відмовтесь від споживання солодких газованих напоїв та кондитерських виробів;
- пийте 2-2,5 л чистої води на день для підтримки водного балансу;
- надавайте перевагу сезонним свіжим овочам і фруктам;
- обмежте споживання жирних, копчених продуктів, а також приправ і спецій;
- під час готування використовуйте мінімальну кількість олії — краще обирати варіння, запікання або приготування на пару.

Фізична активність
Малорухливий спосіб життя або, навпаки, надмірні силові тренування можуть сприяти відчуттю втоми. Варто знайти баланс між активними заняттями та відпочинком. Для цього:

- Починайте тренування з поступового збільшення навантажень.
- Оберіть вид спорту, який вам подобається і приносить задоволення.
- При сидячій роботі робіть регулярні фізичні вправи для покращення кровообігу.
- Гуляйте на свіжому повітрі щодня, щоб підтримувати енергійність і хороший настрій.

Контроль емоційного стану
Емоційний стан відіграє важливу роль у боротьбі з втомою. Важливо вчасно помічати ознаки перевтоми, давати собі відпочинок та змінювати вид діяльності. Приємні емоції, зустрічі з близькими й позитивні взаємини сприяють душевній рівновазі. Ось кілька практичних порад:

Робоча діяльність
- При надмірному завантаженні не соромтесь просити допомоги у колег.
- Розподіляйте задачі за пріоритетністю та термінами виконання, щоб уникати хаосу.

Саморозвиток
Знайдіть хобі, яке буде приносити задоволення й допоможе відволіктися від рутини.

Почуття гумору
Підтримуйте добрі стосунки з рідними та колегами навіть у складних ситуаціях. Почуття гумору може допомогти легше переживати труднощі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Щасливі стосунки знижують ризик ранньої смерті на 40% - дослідження

Сімейні справи | 01:30, 23.08.2025

Результати досліджень, проведених у різних країнах світу, свідчать, що кохання та щасливі романтичні стосунки можуть стати ключем до довшого та здоровішого життя. Експерти закликають відкрити для себе ці несподівані переваги.

Кому не можна пити чорний чай?

Харчування | 00:30, 23.08.2025

Чорний чай — улюблений багатьма напій, але він може приносити не тільки користь, але й шкоду, якщо пити його неправильно.

У суворих і байдужих батьків ростуть діти із зайвою вагою

Сімейні справи | 12:10, 22.08.2025

За даними британських медиків, діти суворих батьків, як і ті, яким не приділяють достатньо уваги, частіше мають надмірну вагу. Статистика свідчить, що в сім’ях, де батьки або занадто строго виховують своїх дітей, або, навпаки, майже не проявляють інт

Продукти для спокійного сну дитини

Дитяче харчування | 10:30, 22.08.2025

Згідно з думкою дієтолога Зої Бінглі-Пуллін, такі продукти як йогурт, сир, молоко, мюслі, риба та листові овочі сприяють глибокому нічному сну у дітей.

Що робити, коли у дитини йде кров з носа?

Дитина | 08:30, 22.08.2025

Кровотеча з носа у дітей — досить поширене явище, яке часто викликає паніку в батьків. У такі моменти важливо не лише зберігати спокій, а й правильно діяти. Один із найпоширеніших міфів, який досі передається з покоління в покоління, — порада закинут

У віці 6-7 місяців дитина може одночасно дихати і ковтати

Дитина | 07:40, 21.08.2025

Діти у віці 6-7 місяців можуть одночасно ковтати і дихати. Це унікальна здатність, яка дозволяє їм годуватися без перерв на вдих, але зазвичай втрачається до 7 місяців.

Уві сні ми бачимо обличчя лише тих людей, кого зустрічали в реальному житті

Психологія | 06:20, 21.08.2025

Хоча уві сні ми часто бачимо знайомі обличчя, це не означає, що ми не можемо бачити незнайомців. Вчені вважають, що всі обличчя, які нам сняться, це обличчя, які ми десь бачили у реальному житті, але могли забути. Наше підсвідомість може відтворювати