Чому ви постійно відчуваєте втому і що з цим робити?

Попередити виникнення хронічної втоми значно простіше, ніж боротися з її наслідками. Цілком нормально відчувати втому після важкого робочого дня чи тривалих фізичних навантажень. Проте, коли виснаження з’являється навіть після відпустки чи якісного відпочинку, це є серйозним сигналом про необхідність змін у способі життя. Важливо розпізнати причини хронічної втоми та вжити заходів для її запобігання.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (World Health Organization), понад 2,5 % людей у світі страждають на синдром хронічної втоми. Цей стан супроводжується постійним відчуттям безсилля, тривоги, зниженням працездатності та концентрації уваги, що не зникають навіть після тривалого відпочинку. Найчастіше синдром хронічної втоми зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Причини його виникнення можуть бути різноманітними:

Фізіологічні причини:
- дефіцит вітамінів та мікроелементів;
- порушення сну;
- незбалансоване харчування;
- зневоднення;
- відсутність регулярної фізичної активності.

Медичні фактори:
- хронічні захворювання (наприклад, цукровий діабет, серцево-судинні хвороби);
- гормональні збої;
- вірусні інфекції (гепатити В, С);
- тривалий прийом лікарських препаратів.

Психологічні причини:
- постійний стрес;
- депресія;
- психологічна напруга;
- надмірне інтелектуальне навантаження.

Зовнішні обставини:
- забруднена екологія;
- відсутність достатньої кількості свіжого повітря та денного світла;
- неправильний розпорядок дня.

Високий рівень стресу, негативні емоції та недостатня психологічна підтримка можуть суттєво знижувати рівень енергії в організмі, що часто стає причиною хронічної втоми. Саме тому важливо приділяти увагу емоційному здоров’ю: регулярно займатися спортом, практикувати техніки релаксації та навчитися ефективно протистояти стресовим факторам.

Як не допустити синдрому хронічної втоми?

Правильний спосіб життя — запорука стабільного емоційно-психологічного стану. Люди, які не дотримуються режиму дня, харчуються переважно перекусами та часто стають трудоголіками, найбільше схильні до цього захворювання.

Змінити спосіб життя та уникнути накопичення втоми в майбутньому допоможуть кілька ефективних рішень:

Налагодження режиму сну
Для повноцінного відпочинку дорослій людині необхідно спати 7-9 годин на добу. Щоб покращити якість сну та збільшити його тривалість, варто дотримуватися заспокійливих ритуалів:

- лягати й прокидатися в один і той самий час;
- облаштувати комфортне місце для відпочинку;
- відмовитися від користування гаджетами за годину до сну;
- випити трав’яний чай із м’ятою чи ромашкою;
- додати кілька крапель ефірної лавандової олії на подушку для кращого засинання;
- провітрити кімнату перед сном.

Збалансоване харчування та водний баланс
Часті перекуси та швидка їжа "на ходу" можуть призводити до незадоволеності собою, набору зайвої ваги та проблем із травленням. Щоб уникнути таких наслідків, важливо починати день правильно:

- Склянка теплої води натщесерце допоможе активізувати організм і підготувати шлунково-кишковий тракт до роботи;
- Поживний сніданок з високим вмістом білка забезпечить енергією на весь день (наприклад, омлет із зеленню чи грецький йогурт із ягодами);
- Обід із поєднанням складних вуглеводів, білків та жирів: наситить організм і допоможе уникнути спокуси з’їсти щось солодке;
- Легка вечеря за дві години до сну: ідеальним вибором будуть овочі у поєднанні з нежирними білками (наприклад, запечена риба чи курка з овочевим салатом).

Щоб перейти на здоровий раціон, дотримуйтеся наступних порад:

- відмовтесь від споживання солодких газованих напоїв та кондитерських виробів;
- пийте 2-2,5 л чистої води на день для підтримки водного балансу;
- надавайте перевагу сезонним свіжим овочам і фруктам;
- обмежте споживання жирних, копчених продуктів, а також приправ і спецій;
- під час готування використовуйте мінімальну кількість олії — краще обирати варіння, запікання або приготування на пару.

Фізична активність
Малорухливий спосіб життя або, навпаки, надмірні силові тренування можуть сприяти відчуттю втоми. Варто знайти баланс між активними заняттями та відпочинком. Для цього:

- Починайте тренування з поступового збільшення навантажень.
- Оберіть вид спорту, який вам подобається і приносить задоволення.
- При сидячій роботі робіть регулярні фізичні вправи для покращення кровообігу.
- Гуляйте на свіжому повітрі щодня, щоб підтримувати енергійність і хороший настрій.

Контроль емоційного стану
Емоційний стан відіграє важливу роль у боротьбі з втомою. Важливо вчасно помічати ознаки перевтоми, давати собі відпочинок та змінювати вид діяльності. Приємні емоції, зустрічі з близькими й позитивні взаємини сприяють душевній рівновазі. Ось кілька практичних порад:

Робоча діяльність
- При надмірному завантаженні не соромтесь просити допомоги у колег.
- Розподіляйте задачі за пріоритетністю та термінами виконання, щоб уникати хаосу.

Саморозвиток
Знайдіть хобі, яке буде приносити задоволення й допоможе відволіктися від рутини.

Почуття гумору
Підтримуйте добрі стосунки з рідними та колегами навіть у складних ситуаціях. Почуття гумору може допомогти легше переживати труднощі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як подорожувати з дитиною, яку нудить у транспорті?

Дитина | 20:20, 08.11.2025

Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друга дитина у віці від 2 до 12 років страждає на хворобу руху, яка в медицині називається кинетоз.

Антистрес для молодої мами

Мама | 19:45, 08.11.2025

Один із найсильніших стресів у житті жінка відчуває в перший рік після народження первістка. Тому що тільки в ідеальному світі жінка, яка нещодавно народила дитину, встигає і малюком займатися, і обіди смачні готувати, і чоловікові увагу приділяти, і

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Осіння депресія у дитини: як її помітити?

Дитина | 20:30, 07.11.2025

Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з часом прийшло розуміння, що дратівливість, замкнутість, безпричинні істерики та невмотивовані напади а

Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?

Розмова з донькою про місячні

Мама | 20:30, 06.11.2025

Підлітки ростуть дуже швидко. Тому, варто підготуватися до розмови про зміни в її дівочому тілі та про перші місячні заздалегідь. В середньому, місячні у дівчаток починаються в період з 12 до 14 років. Але початок місячних і в 9 років, і в 16 – норма

Як заохотити дитину чистити зуби?

Дитина | 07:30, 06.11.2025

Кажуть, що на світі існують діти, які самі хочуть чистити зуби, і їхні батьки не прикладали до цього жодних зусиль. Та в більшості випадків для формування звички доглядати за молочними зубками двічі на день дітям потрібна наша мотивація та підтримка.