Чому ви постійно відчуваєте втому і що з цим робити?

Попередити виникнення хронічної втоми значно простіше, ніж боротися з її наслідками. Цілком нормально відчувати втому після важкого робочого дня чи тривалих фізичних навантажень. Проте, коли виснаження з’являється навіть після відпустки чи якісного відпочинку, це є серйозним сигналом про необхідність змін у способі життя. Важливо розпізнати причини хронічної втоми та вжити заходів для її запобігання.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (World Health Organization), понад 2,5 % людей у світі страждають на синдром хронічної втоми. Цей стан супроводжується постійним відчуттям безсилля, тривоги, зниженням працездатності та концентрації уваги, що не зникають навіть після тривалого відпочинку. Найчастіше синдром хронічної втоми зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Причини його виникнення можуть бути різноманітними:

Фізіологічні причини:
- дефіцит вітамінів та мікроелементів;
- порушення сну;
- незбалансоване харчування;
- зневоднення;
- відсутність регулярної фізичної активності.

Медичні фактори:
- хронічні захворювання (наприклад, цукровий діабет, серцево-судинні хвороби);
- гормональні збої;
- вірусні інфекції (гепатити В, С);
- тривалий прийом лікарських препаратів.

Психологічні причини:
- постійний стрес;
- депресія;
- психологічна напруга;
- надмірне інтелектуальне навантаження.

Зовнішні обставини:
- забруднена екологія;
- відсутність достатньої кількості свіжого повітря та денного світла;
- неправильний розпорядок дня.

Високий рівень стресу, негативні емоції та недостатня психологічна підтримка можуть суттєво знижувати рівень енергії в організмі, що часто стає причиною хронічної втоми. Саме тому важливо приділяти увагу емоційному здоров’ю: регулярно займатися спортом, практикувати техніки релаксації та навчитися ефективно протистояти стресовим факторам.

Як не допустити синдрому хронічної втоми?

Правильний спосіб життя — запорука стабільного емоційно-психологічного стану. Люди, які не дотримуються режиму дня, харчуються переважно перекусами та часто стають трудоголіками, найбільше схильні до цього захворювання.

Змінити спосіб життя та уникнути накопичення втоми в майбутньому допоможуть кілька ефективних рішень:

Налагодження режиму сну
Для повноцінного відпочинку дорослій людині необхідно спати 7-9 годин на добу. Щоб покращити якість сну та збільшити його тривалість, варто дотримуватися заспокійливих ритуалів:

- лягати й прокидатися в один і той самий час;
- облаштувати комфортне місце для відпочинку;
- відмовитися від користування гаджетами за годину до сну;
- випити трав’яний чай із м’ятою чи ромашкою;
- додати кілька крапель ефірної лавандової олії на подушку для кращого засинання;
- провітрити кімнату перед сном.

Збалансоване харчування та водний баланс
Часті перекуси та швидка їжа "на ходу" можуть призводити до незадоволеності собою, набору зайвої ваги та проблем із травленням. Щоб уникнути таких наслідків, важливо починати день правильно:

- Склянка теплої води натщесерце допоможе активізувати організм і підготувати шлунково-кишковий тракт до роботи;
- Поживний сніданок з високим вмістом білка забезпечить енергією на весь день (наприклад, омлет із зеленню чи грецький йогурт із ягодами);
- Обід із поєднанням складних вуглеводів, білків та жирів: наситить організм і допоможе уникнути спокуси з’їсти щось солодке;
- Легка вечеря за дві години до сну: ідеальним вибором будуть овочі у поєднанні з нежирними білками (наприклад, запечена риба чи курка з овочевим салатом).

Щоб перейти на здоровий раціон, дотримуйтеся наступних порад:

- відмовтесь від споживання солодких газованих напоїв та кондитерських виробів;
- пийте 2-2,5 л чистої води на день для підтримки водного балансу;
- надавайте перевагу сезонним свіжим овочам і фруктам;
- обмежте споживання жирних, копчених продуктів, а також приправ і спецій;
- під час готування використовуйте мінімальну кількість олії — краще обирати варіння, запікання або приготування на пару.

Фізична активність
Малорухливий спосіб життя або, навпаки, надмірні силові тренування можуть сприяти відчуттю втоми. Варто знайти баланс між активними заняттями та відпочинком. Для цього:

- Починайте тренування з поступового збільшення навантажень.
- Оберіть вид спорту, який вам подобається і приносить задоволення.
- При сидячій роботі робіть регулярні фізичні вправи для покращення кровообігу.
- Гуляйте на свіжому повітрі щодня, щоб підтримувати енергійність і хороший настрій.

Контроль емоційного стану
Емоційний стан відіграє важливу роль у боротьбі з втомою. Важливо вчасно помічати ознаки перевтоми, давати собі відпочинок та змінювати вид діяльності. Приємні емоції, зустрічі з близькими й позитивні взаємини сприяють душевній рівновазі. Ось кілька практичних порад:

Робоча діяльність
- При надмірному завантаженні не соромтесь просити допомоги у колег.
- Розподіляйте задачі за пріоритетністю та термінами виконання, щоб уникати хаосу.

Саморозвиток
Знайдіть хобі, яке буде приносити задоволення й допоможе відволіктися від рутини.

Почуття гумору
Підтримуйте добрі стосунки з рідними та колегами навіть у складних ситуаціях. Почуття гумору може допомогти легше переживати труднощі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 небезпечних змін в очах, які не можна ігнорувати

Хвороби | 07:40, 09.08.2025

Британський лікар Амір Хан пояснив, як очі можуть сигналізувати про проблеми зі здоров’ям.

Чому у дитини нестача вітаміну в12?

Дитина | 06:20, 09.08.2025

Вітамін B12 не синтезується в організмі і повинен надходити з їжі. Тому його нестача може мати серйозні наслідки для здоров’я.

Лікарі назвали найшкідливіший напій для жіночого здоров'я

Харчування | 01:20, 09.08.2025

Ендокринологи поділилися, що найбільш руйнівний ефект на жіночий організм має зовсім не алкоголь або енергетики, а кава.

Чи впливають місячні на результат загального аналізу крові?

Здоров'я | 00:30, 09.08.2025

Так, менструація може впливати на деякі показники загального аналізу крові, але не на всі. Загалом, більшість стандартних аналізів крові можна проводити під час місячних, але деякі показники, зокрема ті, що пов'язані з репродуктивною системою та втра

Як пропуск сніданків викликає депресію?

Харчування | 14:50, 08.08.2025

Коли ти пропускаєш цей прийом їжі, організм залишається без палива, а мозок – без ключових поживних речовин, які підтримують стабільний настрій. Дослідження показують, що регулярний сніданок знижує ризик депресивних станів на 15–20%.

Який чай знижує рівень цукру в крові?

Харчування | 12:10, 08.08.2025

Для тих, хто прагне підтримувати здоровий рівень цукру в крові, деякі види чаю можуть стати справжніми союзниками.

Чому потрібно їсти персики?

Харчування | 11:20, 08.08.2025

Персики – це не просто солодкий літній десерт, а справжній скарб природи, що поєднує ніжний смак, аромат і потужний набір поживних речовин. Ці оксамитові плоди здатні покращити здоров’я, підняти настрій і навіть додати сяйва вашій шкірі.