Як впоратися з тривожними думками, які не дають спати?

Психологи пояснили, чому вночі не дають спати погані думки та що з цим робити.

Нав’язливі думки вночі можуть стати справжньою проблемою, яка заважає жити повноцінно. Це коли посеред ночі розум починає прокручувати негативні сценарії, які спричиняють тривогу чи страх, – кажуть експерти.

Чому тривожні думки виникають?
Психологи розповіли, чому ж саме ніч часто є часом нав’язливих думок:

- лімбічна система, яка відповідає за емоції, стає активнішою. Уночі мозок починає перебирати спогади, щоб упорядкувати їх. Зокрема, діставати з нашої пам’яті неприємні моменти, намагаючись віднайти причини цих переживань і підготуватися до можливих повторень;
- накопичений у підсвідомості стрес. Процес зациклення на негативних думках чи переживаннях, коли люди вночі починають аналізувати свої дії, помилки чи переживання з минулого, називається румінацією;
- надмірна втома. Надвечір наш мозок втомлюється, а отже, стає менш стійким до негативу, йому дедалі важче фільтрувати думки. Через це нам важче зупинити негативні переживання, тому часто зосереджуємося на них;
- біологічні ритми. Уночі рівень гормону стресу – кортизолу – знижується, щоб ми могли розслабитися. Але водночас ми стаємо більш вразливими до тривожних думок;
- недостатній сон. Коли ми не висипаємося, мозок стає більш чутливим до стресу і негативних думок. Причиною безсоння може бути надлишок споживання кофеїну або нездорове харчування;
- психічні розлади. Люди з тривожними розладами або депресією можуть частіше стикатися з нічними тривогами через їхню загальну чутливість до стресу та емоцій.

Як боротися з нічними тривогами?
Записуйте й аналізуйте свої думки. Перед сном складіть список того, про що ви думали, що хвилювало вас протягом дня. Після того як записали, пообіцяйте собі повернутися до цих думок завтра. Це заспокоїть вас, адже ви не ігноруєте проблему, а лише відкладаєте вирішення нетермінових проблем.

Покращуйте свій сон. Перед тим як лягти ввечері в ліжко, займіться релаксацією: почитайте книжку під м’яким теплим світлом, прийміть теплу ванну, послухайте музику або помедитуйте.

Регулярно робіть фізичні вправи. Це допоможе знизити рівень стресу та покращити якість сну. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, адже вони підвищують рівень тривоги.

Практикуйте усвідомленість. Техніки усвідомленості можуть допомогти вам навчитися контролювати свої думки та зменшити їхній негативний вплив.

Коли ж не вдається впоратися з тривожними думками самостійно – зверніться до психотерапевта, рекомендують експерти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна пити каву під час головного болю?

Здоров'я | 07:30, 29.01.2026

Головний біль — поширена проблема серед жінок і чоловіків, й часто виникає питання, чи допомагає кава під час нападу мігрені, або навпаки провокує його.

Ботокс проти головного болю: чи справді він працює?

Профілактика і лікування | 06:30, 29.01.2026

Головний біль — одна з найпоширеніших проблем сучасної людини. Майже половина дорослого населення світу регулярно стикається з нападами головного болю, а мігрень посідає провідне місце в переліку можливих причин.

Що їсти, щоб бути красивою?

Харчування | 01:20, 29.01.2026

Немає чарівного продукту, який може самотужки змінити вашу шкіру. Здоровий колір обличчя виникає завдяки поєднанню способу життя: якісного сну, керування стресом, регулярного руху, зволоження та захисту від сонячних пошкоджень. Ці фактори працюють ра

Скільки триває менопауза?

Мама | 00:30, 29.01.2026

У більшості людей жіночої статури перименопауза починається у віці від 45 до 55 років. Після року без менструації настає менопауза та наступає постменопауза, яка триває все життя. Шилпа Амін, докторка медичних наук, розповіла про розмежування цих ста

Як дружні стосунки впливають на наше довголіття

Здоров'я | 22:30, 28.01.2026

Ми звикли думати, що для довголіття важливо правильно харчуватись, спати не менше восьми годин і займатись спортом. Але нове дослідження показують, що є ще один, не менш потужний «еліксир молодості» — справжня дружба.

5 звичок, які можуть знизити стрес лише за 10 хвилин

Психологія | 21:30, 28.01.2026

Стрес — частина нашого життя, але він не повинен керувати нами. Коли ми відчуваємо перевантаження, важливо вміти швидко перемикатися і заспокоювати нервову систему.

8 ранкових звичок можуть змінити ваше життя

Здоров'я | 20:30, 28.01.2026

Невеликі ритуали можуть мати велике значення. А те, як ви починаєте свій ранок, може задати тон для всього дня — від покращення концентрації та зниження стресу до підтримки хребта та травлення. Лікарі різних спеціальностей кажуть, що вони покладаютьс