Гормоны счастья: что это и как их повысить?

Автор фото Quan Nguyen / Unsplash

Каждый хотя бы раз в жизни слышал или произносил фразу: «Это все гормоны». И хотя обычно она ассоциируется с подростковой агрессией или причудами беременных, гормоны влияют на всех нас.

Эндокринная система — неотъемлемая часть человеческого организма. Гормоны влияют практически на все аспекты нашего тела: от фертильности, артериального давления и уровня сахара до настроения.

В этой статье рассмотриваются гормоны, которые отвечают за влюбленность, привязанность к детям и ощущение счастья в целом.

Любовь начинается с окситоцина

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Он отвечает за приятные чувства, которые мы испытываем от прикосновений к партнеру или когда влюбляемся. Выброс этого гормона вызывает чувство расслабления, поддерживает доверие и психическую стабильность.

Однако основная функция окситоцина — облегчение родов. Именно поэтому беременным иногда вводят этот гормон, чтобы стимулировать рождение ребенка. Окситоцин продолжает вырабатываться в теле матери и после родов, укрепляя связь с ребенком и помогая при кормлении грудью.

Недостаток окситоцина в организме вызывает депрессию, в том числе послеродовую. Чтобы повысить уровень окситоцина в повседневной жизни, достаточно пообщаться с друзьями, включить любимую музыку или обнять близкого человека.

Всплеск дофамина

Дофамин работает в нашем мозге как стимулятор. Он выделяется, когда мы испытываем приятные ощущения, и заставляет повторять действия, которые их вызвали. По этой причине он тесно связан с аддитивным поведением, таким как наркомания, зависимость от соцсетей и игровая зависимость.

Мы постоянно сталкиваемся с новыми ощущениями. Щедрые распродажи в «Черную пятницу», горящие туры в южные страны, фастфуд, алкоголь и просмотр ленты в соцсетях — все эти краткосрочные удовольствия вызывают выброс дофамина. Поэтому некоторые люди даже осознанно ограничивают количество стимулов, то есть практикуют так называемое дофаминовое голодание.

Эндорфины снимают боль

Эндорфины — это разнообразная (более 20 видов) и очень полезная группа гормонов. Они выделяются гипоталамусом как для снятия боли или стресса, так и во время приятного времяпровождения.

Смех, веселье, вкусная еда, секс и физические нагрузки — все эти простые радости жизни стимулируют выработку эндорфинов. А если вам по душе более расслабляющие занятия, можно послушать любимую музыку или помедитировать.

Высокая выработка эндорфинов полезна для всего организма. Она снижает стресс, повышает самооценку, уменьшает воспаление, улучшает память и поддерживает когнитивные функции.

Серотонин — источник счастья

Серотонин — это лекарство от депрессии, причем в прямом смысле. Самые распространенные антидепрессанты работают за счет повышения уровня серотонина в мозге. Но что делать, если у вас нет диагноза и вы просто хотите поднять настроение в долгие зимние месяцы?

Попробуйте чаще выходить на солнце и ходить в спортзал. Интенсивные тренировки помогают высвободить триптофан, который преобразуется в серотонин. Повысить уровень триптофана также можно за счет полезной пищи, особенно белков и сложных углеводов.

Женский гормон — прогестерон

Для поддержания женского здоровья важно следить за балансом эстрогена и прогестерона. Низкий уровень прогестерона приводит к выраженным симптомам ПМС и проблемам с зачатием ребенка. Недостаток прогестерона может вызывать перепады настроения, тревожность, нерегулярный менструальный цикл, выкидыши и проблемы со сном.

Как избежать этих проблем? К сожалению, врачи еще не нашли однозначный ответ на этот вопрос. И все же в любое время месяца стоит получать достаточное количество витаминов, снижать стресс и заботиться об общем самочувствии.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.

Невролог порадив відмовитися від сну на животі

Здоров'я | 01:07, 18.08.2026

Сон на животі може шкодити здоров’ю, краще відмовитися від звички спати в такій позі.