Гормоны счастья: что это и как их повысить?

Автор фото Quan Nguyen / Unsplash

Каждый хотя бы раз в жизни слышал или произносил фразу: «Это все гормоны». И хотя обычно она ассоциируется с подростковой агрессией или причудами беременных, гормоны влияют на всех нас.

Эндокринная система — неотъемлемая часть человеческого организма. Гормоны влияют практически на все аспекты нашего тела: от фертильности, артериального давления и уровня сахара до настроения.

В этой статье рассмотриваются гормоны, которые отвечают за влюбленность, привязанность к детям и ощущение счастья в целом.

Любовь начинается с окситоцина

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Он отвечает за приятные чувства, которые мы испытываем от прикосновений к партнеру или когда влюбляемся. Выброс этого гормона вызывает чувство расслабления, поддерживает доверие и психическую стабильность.

Однако основная функция окситоцина — облегчение родов. Именно поэтому беременным иногда вводят этот гормон, чтобы стимулировать рождение ребенка. Окситоцин продолжает вырабатываться в теле матери и после родов, укрепляя связь с ребенком и помогая при кормлении грудью.

Недостаток окситоцина в организме вызывает депрессию, в том числе послеродовую. Чтобы повысить уровень окситоцина в повседневной жизни, достаточно пообщаться с друзьями, включить любимую музыку или обнять близкого человека.

Всплеск дофамина

Дофамин работает в нашем мозге как стимулятор. Он выделяется, когда мы испытываем приятные ощущения, и заставляет повторять действия, которые их вызвали. По этой причине он тесно связан с аддитивным поведением, таким как наркомания, зависимость от соцсетей и игровая зависимость.

Мы постоянно сталкиваемся с новыми ощущениями. Щедрые распродажи в «Черную пятницу», горящие туры в южные страны, фастфуд, алкоголь и просмотр ленты в соцсетях — все эти краткосрочные удовольствия вызывают выброс дофамина. Поэтому некоторые люди даже осознанно ограничивают количество стимулов, то есть практикуют так называемое дофаминовое голодание.

Эндорфины снимают боль

Эндорфины — это разнообразная (более 20 видов) и очень полезная группа гормонов. Они выделяются гипоталамусом как для снятия боли или стресса, так и во время приятного времяпровождения.

Смех, веселье, вкусная еда, секс и физические нагрузки — все эти простые радости жизни стимулируют выработку эндорфинов. А если вам по душе более расслабляющие занятия, можно послушать любимую музыку или помедитировать.

Высокая выработка эндорфинов полезна для всего организма. Она снижает стресс, повышает самооценку, уменьшает воспаление, улучшает память и поддерживает когнитивные функции.

Серотонин — источник счастья

Серотонин — это лекарство от депрессии, причем в прямом смысле. Самые распространенные антидепрессанты работают за счет повышения уровня серотонина в мозге. Но что делать, если у вас нет диагноза и вы просто хотите поднять настроение в долгие зимние месяцы?

Попробуйте чаще выходить на солнце и ходить в спортзал. Интенсивные тренировки помогают высвободить триптофан, который преобразуется в серотонин. Повысить уровень триптофана также можно за счет полезной пищи, особенно белков и сложных углеводов.

Женский гормон — прогестерон

Для поддержания женского здоровья важно следить за балансом эстрогена и прогестерона. Низкий уровень прогестерона приводит к выраженным симптомам ПМС и проблемам с зачатием ребенка. Недостаток прогестерона может вызывать перепады настроения, тревожность, нерегулярный менструальный цикл, выкидыши и проблемы со сном.

Как избежать этих проблем? К сожалению, врачи еще не нашли однозначный ответ на этот вопрос. И все же в любое время месяца стоит получать достаточное количество витаминов, снижать стресс и заботиться об общем самочувствии.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шкільний стрес і соматоформні розлади: коли у дитини «насправді» болить живіт

Хвороби | 00:30, 27.06.2026

Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширені соматоформні дисфункції. Це реальний фізичний біль, який виникає не через запалення органів, а як

Дитяча дегідратація: чому вода важливіша за соки, і як розпізнати приховану спрагу?

Дитяче харчування | 08:30, 26.06.2026

Організм дитини складається з води на більший відсоток, ніж організм дорослого, а процеси метаболізму у дітей протікають значно швидше. Через це діти набагато вразливіші до зневоднення. Проблема ускладнюється тим, що почуття спраги у дітей виникає то

Роль цинку та заліза у когнітивному розвитку дітей дошкільного віку

Дошкільнята | 07:30, 26.06.2026

Залізо та цинк є критично важливими мікроелементами для розвитку центральної нервової системи дитини. Залізо бере участь у процесі мієлінізації нервових волокон та забезпечує киснем тканини мозку. Цинк є кофактором для сотень ферментативних реакцій,

Ювенільний розлад сну: як розпізнати дефіцит відпочинку у підлітків

Школярі | 06:30, 26.06.2026

Підлітковий вік супроводжується масштабною гормональною перебудовою, яка впливає на циркадні ритми. У підлітків природне виділення мелатоніну (гормону сну) зміщується на ранішні години, через що вони фізіологічно не можуть заснути рано. Проте необхід

Мікробіом кишечника дитини і його вплив на імунітет та поведінку

Дитина | 01:20, 26.06.2026

Кишковий мікробіом дитини — це складна екосистема з трильйонів мікроорганізмів, яка починає активно формуватися з моменту народження. Сьогодні доведено, що кишкова мікрофлора безпосередньо впливає на розвиток імунної системи дитини. Близько 70-80% ім

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.