Як скинути 3 кілограми за тиждень без дієт

Щоб легко скинути пару-трійку кілограмів за тиждень, досить дотримуватися декількох простих правил.

Дієтологи виявили, що ожиріння є наслідком переїдання, а причиною. Великий апетит з'являється через ожиріння. Для ендокринологів це давно не секрет. Всьому виною порушення обміну речовин. Клітини підшлункової перестають подавати сигнал в мозок про те, що організм наситився. Переїдання призводить до ще більшого набору ваги і посилює збій в обміні речовин.

поратися з цим легко: їмо як і раніше багато. Чим більше, тим краще. Це овочі та білки без жирних підлив і буханця хліба вприкуску. Їжі повинно бути багато, а калорій - мало. Доведеться відмовитися від цукру та цукерок, які відкладаються виключно на животі і сідницях. Їх замінюємо медом - його все одно багато не з'їси, чого не скажеш про шоколад. Швидкі вуглеводи влаштовують перегони цукру в крові і швидке повернення відчуття голоду. Тому булки, печиво, макарони і картопляне пюре - табу. Якщо вдасться протриматися без них тиждень, схуднення гарантовано. Якщо три тижні - скинута вага закріпиться на поточній оцінці.

Важливо пам'ятати: життя в русі. Варто спуститися сходами, а не ліфтом, і пройтися до маршрутки прискореним кроком, як обмін речовин вранці "прокинеться". А в ідеалі - 15 хвилин зарядки або пробіжки після сну. Через тиждень і апетит прийде в норму, і форми підтягнуться.

Наші бабусі все життя пекли смачні пироги і варили варення, але залишалися стрункими. Секрету в цьому немає. В їх часи не було сміттєвої їжі з трансжирами, консервантами і підсилювачами смаку. Смачною їжа була завдяки натуральності і кулінарним талантам господинь.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Їжа, яка найчастіше викликає харчову алергію

Каші: не дарма ними годували з дитячого саду. Довгограючі вуглеводи зі злаків насичують на півдня. При цьому добре працює кишечник, що важливо для схуднення. Запор - перший друг для "рятувального поясу" навколо талії. Зате перловка, гречка і пшоно - вороги зайвих кілограмів.

Порції: всю їжу бажано викласти на одну тарілку. Мозок відразу приймає сигнал про розмір порції, що допомагає не переїсти. Заодно можна прикинути і загальну калорійність. Так хліб, сметану, майонез і інші звичні атрибути" обіду або вечері краще відразу змести в бік. Їх місце можна зайняти овочами. Якщо здається, що їжі в тарілці замало, щоб наїстися, значить, її достатньо. Завжди можна перекусити яблуком. Якщо здається, що достатня порція - ділимо її навпіл. Іншу частину віддаємо другу чи ворогу - в залежності від часу доби. Рада бабусі на цей рахунок: вставай з-за столу з легким відчуттям голоду. Лікарі згодні: шлунок повинен бути повним тільки на 70%.

Правило "не їсти після шостої" підходить жайворонкам, відправляються спати в 9 вечора. Деякі в цей час тільки додому приходять. Як же без вечері? Дієтологи радять два варіанти: відварну рибу або птицю без гарніру. Білок в чистому вигляді наситить на кілька годин. Щоб перетравити його організм витратить більше калорій, ніж отримає. Можна наповнити шлунок і вареними або запеченими овочами без жиру, наприклад, гарбузом з яблуками. Якщо хочеться "сміттєвої їжі", можна обдурити мозок бабусиною фразою: "Це я з'їм завтра". Діє безвідмовно, якщо є хоч крапля сили волі.

Дієтологи застерігають, чого не можна робити при схудненні. Перше: голодувати. Як тільки людина починає відмовляється від їжі, в організмі включається режим економії. Жир не витрачається, а накопичується "на чорний день". Схожу дію мають і монодієти. Не отримуючи різних речовин, організм економить наявні. Не можна відмовлятися від жиру. Столова ложка вершкового масла в день, "сірникова коробка" сала забезпечать нормальну роботу печінки. Без цієї краплі жиру є ризик запорів і затримки ваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.