Дієта богині допоможе схуднути без зусиль

Греція здавна вважається країною здоров'я, довголіття і, звичайно ж, краси. Богині Еллади завжди відрізнялися стрункими фігурами, прекрасною шкірою, блискучим волоссям. Секрет же еллінів досить простий і криється в особливій дієті, яку, по суті, правильніше буде назвати принципом харчування. Про правила схуднення по-грецьки, плюси і мінуси популярної дієти розповіли фахівці: дієтолог, Євген Черниш, і тренер з правильного харчування, Ольга Іванова.

"Щоденно"
Всілякі фрукти і овочі (якщо картопля, то в невеликих кількостях); макаронні вироби з твердих сортів пшениці; злаки (якщо рис, то нешліфований); бобові (квасоля або горох); цільнозерновий хліб або з борошна грубого помелу; насіння соняшнику та гарбуза (але не більше тієї кількості, яка поміщається у вашій долоньці); горіхи; зелень.

"Продукти, що становлять основу грецького харчування, за рахунок свого багатого корисними речовинами складу допомагають запобігти захворюванням серцево-судинної системи і розвиток злоякісних новоутворень", – зазначає Ольга Іванова.

ВАЖЛИВО. У раціоні має бути оливкова олія. Випиті в день 1-2 чайні ложки натщесерце (якщо немає проблем з ШКТ) + ще трохи олії в якості заправки для салатів та інших страв забезпечать хорошу роботу ШКТ і еластичність судин.

"Від 1 до 4 разів на тиждень"
Морепродукти і риба (3-4 рази на тиждень), яйця (2-3 рази), солодощі (мед, гіркий шоколад) - 1-3 рази на тиждень.

Без крайнощів. На відміну від більшості дієт, які виключають вживання алкоголю, грецька не декларує сухого закону. Зате декларує сухе вино (бажано червоне) - пару келишків в день допускаються. Зрозуміло, якщо немає до цього протипоказань.

"3 - 4 рази на місяць"
М'ясо птиці (курки, індички, перепілки) і нежирне м'ясо тварин (яловичина, філе кролика, пісна свинина).
Ще один секрет греків: в своїй кулінарії вони практично не використовують сіль і цукор.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кавунова дієта допоможе легко схуднути

5 ПРАВИЛ АФІНИ
1. Дотримуючись дієти, не забувайте про головні правила.

2. Вдень потрібно випивати мінімум 8 склянок чистої води (один з них можна замінити зеленим чаєм). Під забороною - солодка газована вода, магазинні компоти і морси. До фрешам теж слід ставитися з обережністю, оскільки в них міститься велика кількість фруктози.

Солодкі фрукти, макаронні вироби, злаки та солодощі краще їсти в першій половині дня.

3. Вершкове масло і соняшникову олію рекомендується замінити оливковою першого холодного віджиму, а кухонну сіль - спеціями і травами.

4. Прийоми їжі поділяються на три основних - сніданок, обід і вечерю, під час яких з'їдається рівно стільки, скільки потрібно для насичення, але не переїдання. Також є два перекуси - другий сніданок і полуденок: допускається порція фруктів (вранці), 2 овоча, йогурт, жменя горіхів тощо.

5. Не варто виснажувати себе фізичними навантаженнями, але ранкова зарядка за 30 хвилин до сніданку і півгодинна піша прогулянка перед сном - якраз.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Як спекти мармурову паску?
  
• Яєчні вафлі з секретним інгредієнтом
  

Цікаво також:

Новини по темі

3 види горіхів, які корисні для мами

Харчування | 07:40, 19.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, аби наш організм отримував усі корисні мікроелементи. Від цього залежить стан нашого здоров'я і шкіри. Виявляється, жінкам потрібно споживати горіхи. Які саме і для чого - читайте далі.

Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?

Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024

Усі жінки прагнуть бути красивими і стрункими, не зважаючи на вік. Тож після 60 вони задаються тими ж питаннями - як не набрати зайвих кілограмів.

Як мамі їсти пельмені і не товстішати?

Харчування | 09:30, 17.04.2024

Для любителів пельменів у нас є хороші новини - їх можна споживати і не набирати зайву вагу. Ділимося секретом.

Корисні перекуси для стрункої талії

Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024

Що їсти, коли мучить голод, але хвилюєшся за свою фігуру і боїшся за талію? У нас є відповідь.

Чому мамі не можна часто їсти борщ?

Харчування | 09:30, 14.04.2024

Ну хто не любить борщ?! Особливо якщо він ще з м'яском і квасолею! Проте, ця страва не надто "корисна" для тих, хто пильно стежить за своїми формами.

Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024

Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок

Харчування | 11:20, 11.04.2024

Усі ми знаємо, що сніданок - це головний прийом їжі за весь день. Саме завдяки йому ми остаточно прокидаємося і набираємося сил. Проте, виявилося, якщо не снідати, можна не лише почуватися втомленим, а й набрати зайвих кілограмів. Як це працює?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: