Схуднення: 7 кг за 7 днів

Завдяки запропонованому способу харчування можна втратити до 7 кг і відновити обмін речовин. Харчуватися потрібно 5 разів на день.

Понеділок

Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 30 г.

Другий сніданок: сир нежирний - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150г, хліб висівковий - 30г.

Підвечірок: варена риба - 150 г, чорний хліб - 20 г.

Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.

Вівторок

Сніданок: Яйце, зварене круто, - 1 шт, салат з помідорів та огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г.

Другий сніданок: молоко - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: суп без м'яса - 200 г, варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: салат з капусти без олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками -30 г.

Середа

Сніданок: твердий сир - 15 г, салат з помідорів та огірків -150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г.

Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г.

Обід: Борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г, салат з капусти без олії - 200 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру - 200 г, вершкове масло - 10 г, чорний хліб - 30 г.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення. Як втрачати кожен день по кілограму

Четвер

Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками- 30 г.

Другий сніданок: сир нежирний - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150 г, хліб з висівками - 30 г.

Підвечірок: варена риба - 150 г, чорний хліб - 20 г.

Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.

П'ятниця

Сніданок: Яйце, зварене круто, - 1 шт, салат з помідорів та огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г.

Другий сніданок: молоко- 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: суп без м'яса - 200 г, варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: салат з капусти без олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками-30 г.

Субота

Сніданок: твердий сир - 15 г. салат з помідорів та огірків -150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г.

Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г.

Обід: борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г, салат з капусти без олії - 200 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру- 200 г, вершкове масло- 10 г, чорний хліб - 30г.

Неділя

Влаштуйте розвантажувальний день. Калорійність їжі не повинна перевищувати 600 калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.