Схуднення: 7 кг за 7 днів

Завдяки запропонованому способу харчування можна втратити до 7 кг і відновити обмін речовин. Харчуватися потрібно 5 разів на день.

Понеділок

Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 30 г.

Другий сніданок: сир нежирний - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150г, хліб висівковий - 30г.

Підвечірок: варена риба - 150 г, чорний хліб - 20 г.

Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.

Вівторок

Сніданок: Яйце, зварене круто, - 1 шт, салат з помідорів та огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г.

Другий сніданок: молоко - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: суп без м'яса - 200 г, варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: салат з капусти без олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками -30 г.

Середа

Сніданок: твердий сир - 15 г, салат з помідорів та огірків -150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г.

Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г.

Обід: Борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г, салат з капусти без олії - 200 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру - 200 г, вершкове масло - 10 г, чорний хліб - 30 г.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення. Як втрачати кожен день по кілограму

Четвер

Сніданок: вінегрет - 150 г, молоко - 100 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками- 30 г.

Другий сніданок: сир нежирний - 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: борщ без м'яса - 250 г, салат з капусти - 150 г, хліб з висівками - 30 г.

Підвечірок: варена риба - 150 г, чорний хліб - 20 г.

Вечеря: гречана каша - 100 г, молоко - 100 г, чорний хліб - 20 г.

П'ятниця

Сніданок: Яйце, зварене круто, - 1 шт, салат з помідорів та огірків - 130 г, вершкове масло - 10 г, хліб з висівками - 20 г.

Другий сніданок: молоко- 100 г, чорний хліб - 30 г.

Обід: суп без м'яса - 200 г, варене м'ясо (яловичина) - 100 г, вінегрет - 150 г, чорний хліб - 30 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: салат з капусти без олії - 140 г, кефір - 200 г, хліб з висівками-30 г.

Субота

Сніданок: твердий сир - 15 г. салат з помідорів та огірків -150 г, чорний хліб - 20 г, вершкове масло - 10 г.

Другий сніданок: чорний хліб - 30 г, молоко - 150 г.

Обід: борщ без м'яса - 200 г, варена курка - 150 г, хліб з висівками - 30 г, салат з капусти без олії - 200 г.

Підвечірок: нежирний сир - 100 г.

Вечеря: вінегрет - 150 г, чай без цукру- 200 г, вершкове масло- 10 г, чорний хліб - 30г.

Неділя

Влаштуйте розвантажувальний день. Калорійність їжі не повинна перевищувати 600 калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Холодна кава влітку призводить до ожиріння – лікарі

Харчування | 07:30, 19.05.2026

Через сиропи, вершки, шоколадні соуси та інше холодна кава стає не підбадьорливим напоєм, а калорійною бомбою.

Яким повинен бути здоровий сніданок?

Дієта для мами | 07:30, 12.05.2026

Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,