Схуднення. Як втрачати кожен день по кілограму

Схуднути за 12 днів – завдання здійсненне, якщо на боротьбу із зайвою вагою вийдуть біфідобактерії. Вони не тільки сприяють виведенню жиру з організму, але і очищають його від інших шкідливих елементів. Рекомендується біфідодіета у випадках, коли позбутися потрібно більше, ніж від 5 зайвих кіло. Про принципи дієти, а також про те, настільки вона ефективна і безпечна, розповіли фахівці.

Курс біфідодіети становить 12 днів. У середньому при строгому дотриманні всіх правил в день йде приблизно по півкіло-кіло, але все індивідуально.

"Перш ніж сідати на біфідодіету, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, – говорить Ольга Скворцова. – Ніхто не виключає індивідуальну непереносимість певних продуктів, а також наявність яких-небудь хронічних захворювань, при яких дієти іноді взагалі забороняються. Не варто сидіти на біфідохарчуванні дітям, вагітним, а також людям, які хворі на епілепсію. Справа в тому, що в кефірі міститься етиловий спирт, кількість якого зростає з "віком" продукту і може мати токсичну дію. В принципі, якихось строгих протипоказань у цієї дієти немає, але інше питання – якість продуктів, які ви будете вживати, і їх натуральність".

Тому, хто худне на біфідодієті, доведеться пройти через три етапи (по чотири дні кожен) чергування білків, вуглеводів і жирів.

ЕТАП №1: ЖИРОВИЙ
Перші чотири дні дієти потрібно дотримуватися жирової схеми харчування. За цей час організм звикне до споживання великої кількості калорій і глюкози, при цьому набору ваги боятися не варто – поєднання жирових молекул і біфідобактерій сприяє розпаду жирів, що призводить до втрати кілограмів, але ніяк не навпаки. Істотно скинути вагу на цьому етапі не вдасться – не більше 2-3 кг. Але, тим не менш, саме зараз закладається успіх стрімкого схуднення надалі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранні кавуни - користь чи смертельна небезпека?

ОРІЄНТОВНЕ МЕНЮ
Сніданок: 2 баночки йогурту, 1 склянка кефіру/питного йогурту.
Другий сніданок: 150 г сиру, можна додати 1 ст. л. сметани.
Обід: 50 г твердого сиру, 1 склянка ряжанки/кисляку.
Полудень: 100 г бринзи, 1 склянка вершків/коров'ячого молока, 1 баночка йогурту.
Вечеря: 20 г плавленого сиру, 2 шматочки хліба (житнього) з вершковим маслом і твердим сиром.

ЕТАП №2: БІЛКОВИЙ
Перехід до білкової їжі запустить процес активного спалювання жирів, і пояснити це можна так: зараз організм буде відчувати різку нестачу енергії і, щоб заповнити відсутні калорій, почне розщеплювати жирові клітини.

ОРІЄНТОВНЕ МЕНЮ
Сніданок: 150 г вареної курки, 1 склянка кефіру.
Другий сніданок: 1 стакан кислого молока, 1 варене яйце.
Обід: 200 г яловичини (вареної, запеченої або тушкованої).
Полудень: 1 склянка кефіру.
Вечеря: 200 г запеченої або тушкованої риби (зі сметаною і зеленню).

ЕТАП №3: ВУГЛЕВОДНИЙ
Раціон завершального етапу складається з великої кількості складних вуглеводів і клітковини, завдяки чому відкладені жири будуть витрачатися ще швидше.

ОРІЄНТОВНЕ МЕНЮ
Сніданок: 1 порція вівсяної каші, 1 баночка йогурту (питного або звичайного).
Другий сніданок: 1 стакан кефіру/йогурту/ряжанки, 7-9 зернових хлібців.
Обід: 1 порція молочного гречаного супу, 1 стакан кефіру, висівки.
Полудень: 1 яблуко, 2 натерті на тертці сирі моркви, 1 баночка йогурту, 1 ч. л. меду.
Вечеря: Салат із сирих овочів зі сметаною або кефіром.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба носити дітей на руках частіше?
  
• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Дієта для мами | 01:20, 01.04.2025

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідни

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Помилки під час сніданку, які перешкоджають схудненню

Дієта для мами | 00:30, 06.03.2025

Повністю відмовитися від сніданкуПропуск сніданку може призвести до більшого голоду та спалювання калорій пізніше, особливо якщо ви з’їсте більше калорій пізніше протягом дня. До того ж, це може призводити до переїдання, особливо вночі. Дослідження п

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: