Звички, які зроблять твій живіт пласким

Пий воду
Якщо і є панацея від усіх бід, то це - вода. Вона є головним прискорювачем метаболізму. Саме тому дієтологи радять нею не нехтувати. Якщо ж вода буде холодною, організму буде потрібно більше енергії, щоб її зігріти, а значить він витратить більше калорій.

Їж повільно
Не виходить з'їсти помірну кількість і постійно відчуваєш важкість у шлунку? Переїдання - прямий шлях до зайвих сантиметрів на стегнах, талії і, звичайно ж, на животі, не кажучи вже про шкоду для здоров'я.

Якщо хочеш навчитися контролювати себе, їж повільно. Ретельно пережовувати їжу перш ніж проковтнути її, ні в якому разі не пий під час їжі і вставай з-за столу з легким відчуттям голоду.

Сигнал про насичення мозок подає тільки через 20 хвилин після того, як ти насправді наїлася. Тому, чим повільніше ти будеш жувати, тим менше в підсумку з'їси.

Налагодь травлення
Для цього необхідно ввести в раціон пробіотики - живі культури, які допомагають організму перетравлювати їжу, засвоювати з неї все найкорисніше, виводити токсини і не акумулювати жир в небажаних місцях. Природними джерелами прибутків є йогурти, кефіри, м'які сири, квашена капуста, огірки і навіть місо-суп.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зріст і вага: скільки ти маєш важити при своєму зрості?

Не пропускай сніданки
Про п'ять-шість прийомів їжі на день нагадувати не потрібно? Так от не забувай, що сніданок-найважливіший з них. Саме він запускає метаболізм. До того ж, дієтологами давно доведено, що люди, які з'їдають свій сніданок, худнуть швидше, ніж ті, хто його пропускає.

Важливо запустити процес метаболізму з ранку, бажано протягом години після пробудження. Візьми за правило випивати склянку теплої води через 15 хвилин після сну.

Удосконалюй поставу
Як би дивно не звучало, але для того, щоб привести в тонус в'ялі м'язи преса досить випрямити спину: по-перше, утримуючи корпус в прямому стані, ми непомітно напружуємо і тренуємо черевні м'язи, по-друге, при такому положенні спини живіт очевидно більш втягнутий, ніж, коли ми сутулимося.

Багато ходи
Якщо сили волі на пробіжку не вистачає, можна просто ходити в швидкому темпі. Фітнес-інструктори стверджують, що швидкі піші прогулянки можуть бути навіть кориснішими за біг. Вони прискорюють метаболізм і організм, відчуваючи дефіцит калорій, починає спалювати жир. Також ходьба в темпі дає навантаження на м'язи нижнього пресу. Починати можна з 30 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість прогулянки.

Тримай м'язи в тонусі
М'язи, навіть перебуваючи в спокійному стані, спалюють калорії. Тому нарощувати м'язову масу необхідно. Для цього не обов'язково добами вбиватися в спортзалі, ефект буде навіть від банальних махів ногами і віджимань під час ранкової зарядки. У випадку з пресом упор слід робити на нахили тулуба до колін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

5 натуральних продуктів для зниження апетиту

Харчування | 08:30, 11.11.2025

Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

Як кава допомагає схуднути?

Дієта для мами | 07:40, 12.10.2025

Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується поруч із внутрішніми органами, вважається одним із найнебезпечніших, адже може погіршувати роботу печінк

Науковці спростували поширений міф про детокс-дієту

Дієта для мами | 06:20, 30.09.2025

Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позбавлятися.

Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.