Що робити, якщо вам страшно заходити в громадський транспорт

Пандемія внесла чимало змін у наше життя. Повідомляє сайт Наша мама.

1. Повільно входьте в звичний ритм життя
Почніть з рідкісних поїздок і намагайтеся уникати громадського транспорту в годину пік. По можливості дотримуйтеся дистанції, носіть одноразові рукавички і маски і ретельно мийте руки після кожної поїздки (навіть якщо ви були в рукавичках).

2. Дайте собі час, щоб звикнути до нових реалій
Карантин став для всіх стресом і, відповідно, вихід з нього стане ще складнішим. Тому дайте собі час сприйняти всі зміни.

3. Використовуйте відволікаючі фактори
Якщо ви боїтеся перебувати у громадському транспорті довший час, візьміть з собою навушники, книжку та інші відволікаючі і заспокоюючі заняття. Спробуйте техніки дихання або короткі медитації - це допоможе розслабитися і зберегти спокій.

4. Не сідайте в переповнений транспорт
Якщо ви бачите велике скупчення народу, витратьте зайві 5-10 хвилин і дочекайтеся наступного поїзда або автобуса, щоб відчувати себе в безпеці.

5. Заспокойтеся
Якщо ви відчуваєте напад панічної атаки, покиньте транспорт якнайшвидше, знайдіть лавку, сядьте. Повільно і глибоко вдихайте і видихайте до тих пір, поки самопочуття не покращиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Китаєць змусив своїх дітей пройти пішки 800 кілометрів, щоб «загартувати характер»

Сімейні справи | 00:30, 04.09.2025

Китаєць змусив своїх 10-річну доньку та 8-річного сина пройти пішки 800 кілометрів, щоб «загартувати характер».

Жінка намагалася уникнути тюремного терміну, постійно вагітніючи і народжуючи дітей

Вагітність та пологи | 00:30, 25.08.2025

2020 року китаянку Чень Хун засудили до п'яти років позбавлення волі за шахрайство, проте до в'язниці вона так і не потрапила. За чотири роки жінка народила трьох дітей і таким чином ухилялася від покарання.

У Колумбії батьки назвали новонароджену дочку на честь ChatGPT

Немовля | 01:20, 24.08.2025

Неймовірні історії про відносини між людьми та ChatGPT не перестають дивувати. Наприклад, у Колумбії батьки вирішили «віддати шану» штучному інтелекту та назвали новонароджену дочку на його честь.

Чому літні українці добровільно переїжджають у будинки престарілих?

Новини | 12:15, 09.08.2025

У сучасному світі уявлення про будинки престарілих зазнають кардинальних змін. Це вже не місця, куди відправляють через відчай, а центри турботи, комфорту та соціалізації, що пропонують гідну та наповнену життям старість. Дедалі більше літніх українц

Лялька-немовля за 8 тисяч доларів: у чому феномен популярності реборнів?

Ігри та іграшки | 12:10, 05.08.2025

Реборни — це ляльки-новонароджені, які виглядають майже як справжні діти. Їхні власники купують для них дорогі візочки, автокрісла, одяг і аксесуари, а також водять на прогулянки, як живих немовлят.

Дослідження показали, що свині розумніші за маленьких дітей і собак

Здоров'я | 08:30, 05.08.2025

Ці пухкенькі інтелектуали посіли 5-те місце серед найрозумніших тварин планети!

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.