Дієта для працюючої жінки

Працюючій жінці складніше тримати себе у формі та сидіти на дієтах. Нам елементарно не завжди вистачає часу і сил, щоб дбати про себе на належному рівні. До всьому ж, сидяча робота і стрес додають кілограми.

Дотримуйся цього меню і ти зможеш втрачати від 2 кг на місяць із користю для здоров'я. Тому що для тебе ця дієта стане способом життя та способом харчування, що багатий всіма вітамінами, мікроелементами та поживними речовинами.

Ще одна порада - проводити раз на тиждень розвантажувальний день: фруктовий (1, 5-2 кг свіжих фруктів і соків) або кефірний (6 склянок кефіру).

Такий план втрати ваги оптимальний із фізіологічного погляду: ти худнеш, не відчуваючи почуття гострого голоду - отже, ризик «зірватися» і наїстися донесхочу мінімальний.

Добова норма для тебе, бізнес-леді, повинна становити 1100-1200 калорій.

Важливо! Не треба їсти, коли ти знервувалася. Річ у тім, що в організмі виробляються кортикостероїди - вони сприяють відкладенню жиру в ділянці талії. І якщо ти, розхвилювавшись, сідаєш за стіл, всі з'їдені калорії відправляються прямо на боки та животик. Краще пропустити один прийом їжі, ніж з'їсти її, перебуваючи в збудженому стані.

Твоє меню:

Вранці, натще, перед сніданком (приблизно 90 ккал) випивай півсклянки фрешу та з’їдай 1 яблуко або 1 апельсин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий у світі колектив працює в Україні (ФОТО)

Сніданок 180-190 ккал
Варіант 1: знежирений сир із фруктами (100 г); 2-3 крекери; чай із лимоном і з 1 ч. ложкою меду.
Варіант 2: омлет з 1 яйця; овочевий салат (200 г); шматочок житнього хліба (20 г); чай з лимоном і 1 ч. ложкою меду (цукру) або склянка соку.
Варіант 3: вівсяні пластівці зі свіжими ягодами або фруктами (200 г).

Ланч (180-190 ккал)
Варіант 1: мюслі зі знежиреним йогуртом (200 г); склянка зеленого чаю без цукру або фруктового соку.
Варіант 2: 100 г натурального йогурту; 1 груша або персик; маленька чашечка кави.
Варіант 3:жменька горіхів (фундука, арахісу, мигдалю, кеш’ю, фісташок); склянка соку.

Обід (320 ккал)
Варіант 1:вегетаріанський борщ (250 мл); шматочок нежирної яловичини (100 г); салат із помідорів, болгарського перцю та яблука (150 г); 1 шматочок житнього хліба; зелений чай.
Варіант 2:солянка (250 мл); тушкована риба або варена курятина (100 г); салат із моркви та яблука (150 г); шматочок житнього хліба; зелений чай.
Варіант 3:овочевий суп (250 мл); тушкована капуста з м'ясом (150 г); сік.

Полуденок (близько 100 ккал)
Склянка нежирного йогурту (кефіру); 1 нежирне печиво або пряник.

Вечеря ( 260-280 ккал)
Варіант 1: баклажани, тушковані з помідорами (150 г); салат з морської капусти (100 г); компот з 1 печивом.
Варіант 2: гречана каша з підливою (100 г); салат із морської капусти (100 г); склянка томатного соку.
Варіант 3: легке овочеве рагу (150 г); будь-які сезонні фрукти, крім цитрусових (100 г).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Смачний лимонний чізкейк без випічки
  
• Апельсиновий хлібець з родзинками
  

Цікаво також:

Новини по темі

Що додати до раціону навесні: 5 корисних продуктів для мам

Дієта для мами | 09:30, 29.04.2025

Весна – час, коли організм особливо потребує підтримки після довгої зими. Для мам, які опікуються сім'єю, важливо не забувати і про себе. Дієтологи рекомендують включити до раціону продукти, які допоможуть зміцнити імунітет, заповнити дефіцит вітамін

Як кава впливає на вагу людини?

Харчування | 06:20, 28.04.2025

Кава впливає на вагу людини: її часте вживання провокує набір зайвих кілограмів, повідомили британські вчені.

Кава допомагає схуднути,: усе залежить від часу її вживання

Харчування | 14:50, 19.04.2025

Чи можна схуднути за допомогою кави та кофеїну? Це питання активно досліджується науковцями. Зокрема, вчені з Ноттінгемського університету опублікували у журналі Scientific Reports результати, які свідчать, що кава може сприяти «спалюванню» жирових к

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Відчуття голоду сповільнює процес старіння

Харчування | 12:10, 13.04.2025

Дослідження, проведене вченими з Мічиганського університету в США, виявило, що саме відчуття ненаситного голоду може викликати омолоджуючий ефект періодичного голодування, без фактичного голодування.

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: