Дієта для працюючої жінки

Працюючій жінці складніше тримати себе у формі та сидіти на дієтах. Нам елементарно не завжди вистачає часу і сил, щоб дбати про себе на належному рівні. До всьому ж, сидяча робота і стрес додають кілограми.

Дотримуйся цього меню і ти зможеш втрачати від 2 кг на місяць із користю для здоров'я. Тому що для тебе ця дієта стане способом життя та способом харчування, що багатий всіма вітамінами, мікроелементами та поживними речовинами.

Ще одна порада - проводити раз на тиждень розвантажувальний день: фруктовий (1, 5-2 кг свіжих фруктів і соків) або кефірний (6 склянок кефіру).

Такий план втрати ваги оптимальний із фізіологічного погляду: ти худнеш, не відчуваючи почуття гострого голоду - отже, ризик «зірватися» і наїстися донесхочу мінімальний.

Добова норма для тебе, бізнес-леді, повинна становити 1100-1200 калорій.

Важливо! Не треба їсти, коли ти знервувалася. Річ у тім, що в організмі виробляються кортикостероїди - вони сприяють відкладенню жиру в ділянці талії. І якщо ти, розхвилювавшись, сідаєш за стіл, всі з'їдені калорії відправляються прямо на боки та животик. Краще пропустити один прийом їжі, ніж з'їсти її, перебуваючи в збудженому стані.

Твоє меню:

Вранці, натще, перед сніданком (приблизно 90 ккал) випивай півсклянки фрешу та з’їдай 1 яблуко або 1 апельсин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий у світі колектив працює в Україні (ФОТО)

Сніданок 180-190 ккал
Варіант 1: знежирений сир із фруктами (100 г); 2-3 крекери; чай із лимоном і з 1 ч. ложкою меду.
Варіант 2: омлет з 1 яйця; овочевий салат (200 г); шматочок житнього хліба (20 г); чай з лимоном і 1 ч. ложкою меду (цукру) або склянка соку.
Варіант 3: вівсяні пластівці зі свіжими ягодами або фруктами (200 г).

Ланч (180-190 ккал)
Варіант 1: мюслі зі знежиреним йогуртом (200 г); склянка зеленого чаю без цукру або фруктового соку.
Варіант 2: 100 г натурального йогурту; 1 груша або персик; маленька чашечка кави.
Варіант 3:жменька горіхів (фундука, арахісу, мигдалю, кеш’ю, фісташок); склянка соку.

Обід (320 ккал)
Варіант 1:вегетаріанський борщ (250 мл); шматочок нежирної яловичини (100 г); салат із помідорів, болгарського перцю та яблука (150 г); 1 шматочок житнього хліба; зелений чай.
Варіант 2:солянка (250 мл); тушкована риба або варена курятина (100 г); салат із моркви та яблука (150 г); шматочок житнього хліба; зелений чай.
Варіант 3:овочевий суп (250 мл); тушкована капуста з м'ясом (150 г); сік.

Полуденок (близько 100 ккал)
Склянка нежирного йогурту (кефіру); 1 нежирне печиво або пряник.

Вечеря ( 260-280 ккал)
Варіант 1: баклажани, тушковані з помідорами (150 г); салат з морської капусти (100 г); компот з 1 печивом.
Варіант 2: гречана каша з підливою (100 г); салат із морської капусти (100 г); склянка томатного соку.
Варіант 3: легке овочеве рагу (150 г); будь-які сезонні фрукти, крім цитрусових (100 г).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

4 види чаю, які спалюють жир на животі

Харчування | 19:30, 11.12.2025

Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

Як не набрати зайві кілограми взимку?

Дієта для мами | 23:30, 07.12.2025

Ні для кого не секрет, що 90% людей набирають вагу ближче до зими. Це абсолютно природний процес: так організм захищає себе від прийдешніх холодів і підстраховується на випадок, якщо прийде голод. Проте, це явище не дуже нас тішить. На носі свята, хо

Які солодощі можна їсти під час дієти?

Дієта для мами | 23:30, 05.12.2025

Дієти припускають відмову від багатьох продуктів, у тому числі й від солодощів. І якщо відмовитися від смаженої їжі або великої кількості вуглеводів не так вже й складно, то для багатьох людей відмова від цукру та солодощів перетворюється на тортури.

Як зменшити тягу до випічки і солодкого?

Харчування | 20:30, 05.12.2025

Бажання їсти солодке та випічку в надмірних кількостях може бути пов'язаним із багатьма факторами: від психоемоційних до фізичних. У разі занадто нав'язливого апетиту до солодощів, варто звернутися до лікаря. Проте якщо ви хочете зменшити його кількі