Японська дієта: як схуднути за 2 тижні?

Чи можна за короткий термін позбутися від жирових відкладень, які накопичувалися місяцями, а то й роками? Так, цілком. Японська дієта для схуднення дозволяє всього за два тижні позбавитися від шести і навіть восьми кілограмів.

Ця дієта дуже популярна завдяки своїй простоті й ефективності, але важливо строго дотримуватись всіх рекомендацій розробників, щоб досягти хорошого результату!

Що ж стосується знаменитої японської дієти, вона пропонує практично повністю відмовитися від рису, хліба та інших продуктів, багатих вуглеводами. Причому, під заборону потрапляють не тільки шкідливі прості вуглеводи, але і корисні вуглеводи, що містяться в неочищених злаках. Рятують ситуацію тільки овочі — морква і капуста, які є постачальниками клітковини.

Деякі варіації японської дієти обмежують жирність продуктів, інші не акцентують на цьому увагу. На відміну від більшості дієтичних раціонів, японська дієта не забороняє смажені продукти, що аж ніяк не назвеш корисною і здоровою їжею.

Слід зазначити, що у багатьох описах японської дієти відсутні вказівки на розміри порцій. Це створює оманливе враження, що їсти можна скільки завгодно, що в кінцевому підсумку, звичайно ж, не сприяє схудненню.

Японська дієта відноситься до білкових: в день пропонується з’їдати дві порції білків — м’яса, риби, птиці, яєць. Повністю забороняються цукор і продукти, що його містять, алкоголь і сіль.

Японська дієта, як і інші білкові дієти, не підійде тим, у кого є захворювання нирок. Протипоказана вона також при проблемах з травленням (особливо схильності до запорів), ендокринних захворюваннях і хворобах серцево-судинної системи. Під час дотримання дієти не рекомендуються посилені заняття спортом, лазня і сауна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гречана дієта - швидке та ефективне схуднення

Докладніше про дієту:

1. У перший день на сніданок слід обмежитися однією чашкою чорної кави. На обід можна з’їсти велику тарілку салату зі свіжої капусти з рослинним маслом і два варені яйця. Сіль вживати не можна. Запити обід слід склянкою томатного соку. Вечеря буде складатися з двохсот грамів відвареної або запеченої, без соусів, солі та спецій, риби і великої тарілки капустяного салату.

2. У другий день до кави на сніданок можна додати один житній сухар. Обід - вечеря першого дня. На вечерю цього дня можна дозволити собі склянку кефіру будь-якої жирності і двісті грамів відвареної яловичини.

3. На третій день на сніданок знову чашка чорної кави без цукру. На обід варто випити одне сире куряче яйце (можна замінити на три перепелиних яйця, які більш безпечні) і з’їсти три відварені моркви. На вечерю можна їсти яблука в будь-якій кількості.

4. Сніданок четвертого дня нічим не відрізняється від сніданку третього дня. На обід потрібно з’їсти смажений кабачок і яблуко на десерт. Вечеря буде складатися з двох яєць, двісті грамів вареної яловичини і капустяного салату.

5. На п’ятий день вранці замість традиційної чашки кави слід з’їсти одну сиру моркву, заправлену лимонним соком. На обід можна дозволити собі відварену рибу і склянку томатного соку. На вечерю - теж риба, але вже тільки двісті грамів і тарілка салату з капусти.

6. Сніданок шостого дня знову складається з чорної кави. На обід п’ятсот грамів відвареної курки з салатом з капусти і моркви. Вечеря буде складатися з двох варених яєць і салату з моркви.

7. Вранці сьомого дня каву можна замінити на чашку чаю. В обід слід з’їсти двісті грамів вареної яловичини, на десерт — кілька різних фруктів. Вечеря може бути такою ж, як у будь-який інший день дієти, окрім третього.

8. Починаючи з восьмого дня дієту слід повторити поетапно з першого дня. Виходити з дієти слід обережно, кожен день додаючи в раціон новий продукт. Після закінчення дієти їжу можна буде помірно підсолювати, а ось вживання цукру і алкоголю бажано обмежити на певний час.

ідгуки та коментарі стосовно японської дієті різні. Але дуже багато жінок сходяться на думці, що складно в точності дотримуватися меню японської дієти всі 14 днів. Також пишуть, що несолона їжа просто "не лізе в горло". Але результату дійсно домагаються!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с