Схуднення для годуючих мам

Протягом дев'яти місяців в очікуванні дива багато жінок набирають зайву вагу, оскільки потреба у різноманітній їжі при вагітності збільшується вдвічі. Довгоочікуваний малюк з'являється на світ, і мама годує його грудьми, адже саме з грудним молоком дитина отримує все необхідне від вітамінів для імунітету на довгі роки. Головне в цей період - годувати малюка доти, доки молоко остаточно не закінчиться, але як схуднути під час годування грудьми, коли не можна сідати на жорсткі дієти, які можуть нашкодити малюку?

Насамперед слід відмовитися від смаженого та копченого, борошняного та солодкого. Рибу та м'ясо варто готувати на пару. Але вживана мамою тушкована їжа у дитини може викликати коліки, тому цей варіант теплової обробки може підійти не для кожної мами. Овочі необхідно споживати також з обережністю і їсти або у сирому вигляді, або приготовленими також на пару.

У раціон кожною мами, що годує грудьми, повинна увійти звичка снідати кашами з різних круп: геркулес, гречка, рис на воді, пшениця і кукурудза. Все це можна готувати на воді з додаванням невеликої кількості молока, якщо у малюка немає на нього алергії.

Всі приправи, сіль та копчені продукти погано впливають на якість грудного молока, а також викликають ще більш явний апетит у мами, тому варто обмежитись у їх споживанні або відмовитися від них зовсім.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.