Схуднення для годуючих мам

Протягом дев'яти місяців в очікуванні дива багато жінок набирають зайву вагу, оскільки потреба у різноманітній їжі при вагітності збільшується вдвічі. Довгоочікуваний малюк з'являється на світ, і мама годує його грудьми, адже саме з грудним молоком дитина отримує все необхідне від вітамінів для імунітету на довгі роки. Головне в цей період - годувати малюка доти, доки молоко остаточно не закінчиться, але як схуднути під час годування грудьми, коли не можна сідати на жорсткі дієти, які можуть нашкодити малюку?

Насамперед слід відмовитися від смаженого та копченого, борошняного та солодкого. Рибу та м'ясо варто готувати на пару. Але вживана мамою тушкована їжа у дитини може викликати коліки, тому цей варіант теплової обробки може підійти не для кожної мами. Овочі необхідно споживати також з обережністю і їсти або у сирому вигляді, або приготовленими також на пару.

У раціон кожною мами, що годує грудьми, повинна увійти звичка снідати кашами з різних круп: геркулес, гречка, рис на воді, пшениця і кукурудза. Все це можна готувати на воді з додаванням невеликої кількості молока, якщо у малюка немає на нього алергії.

Всі приправи, сіль та копчені продукти погано впливають на якість грудного молока, а також викликають ще більш явний апетит у мами, тому варто обмежитись у їх споживанні або відмовитися від них зовсім.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

Що їсти на ніч, щоб схуднути?

Харчування | 08:30, 28.06.2025

Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

Ранкові звички, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.