Продукти, які здатні врятувати ваш зір.
Традиційно, рятівником зору вважають з давніх-давен саме моркву. Але не вона одна має такі властивості.
Правильне харчування є важливою умовою запобігання вікових захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями, втрата зору, сухість очей, катаракта, проблеми з нічним баченням.
1. Горох, квасоля, чечевиця і будь-які інші бобові — це простий спосіб додати цинк у ваш раціон. Цинк сприяє виділенню вітаміну А в печінці, який необхідний тканинам очей, в той час як дефіцит цинку може призвести до погіршення макули, в центрі сітківки. Цинк також міститься в устрицях, яловичині, птиці та гарбузовому насінні.
2. Зародки пшениці є відмінним джерелом вітаміну Е, і важливим антиоксидантом. Можете додавати зародки пшениці в випічку, посипати або вівсянку, салати, змішувати з коктейлями. Навіть можете додати їх в тушковане м’ясо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітним заборонять водити авто
3. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в жирній рибі, такий як лосось, сардини, тунець і скумбрія, надзвичайно корисні для здоров’я в цілому, і зокрема для здоров’я ваших очей. Дослідження, проведене в 2009 році, Національним інститутом очей в США показало, що омега-3 жирні кислоти допомагають захистити дорослих від вікової дегенерації жовтої плями і синдрому сухого ока. Омега-3 жирні кислоти допомагають запобігати запалення, яке може привести до сухості очі. Однак, деякі омега-6 і омега-9 жирні кислоти можуть викликати запалення очей, і радить уникати вживання добавок, що містять цей вид омега жирних кислот.
4. Яскраво-помаранчеві фрукти та овочі отримують свій колір від бета-каротину, попередника вітаміну А, який допомагає зберегти зір. Бета-каротин допомагає очам адаптуватися до низького рівня світла в нічний час. Також включіть в свій раціон гарбуз, морква й абрикоси.
5. Необхідно включити в раціон темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат, листова зелень. Вони нададуть неоціненну послугу здоров’ю вашого зору тому, що містять лютеїн і зеаксантин, два важливих поживних речовини, що володіють функцією антиоксидантів і допомагають запобігти пошкодження клітин. Лютеїн і зеаксантин формує пігмент в задній частині ока. Включивши в раціон продукти, що містять ці речовини, ми підтримуємо нормальну фізіологію в задній частині ока. Лютеїн діє як сонцезахисні окуляри, допомагаючи захистити сітківку від пошкоджень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, відео, дієта для мами, жінка, мама, їжа, харчування, зайва вага, схуднення, зір, вітаміни, хвороби, профілактика
Цікаво також:
Новини по темі
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024
Як мамі їсти пельмені і не товстішати?
Харчування | 09:30, 17.04.2024
Корисні перекуси для стрункої талії
Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024
Чому мамі не можна часто їсти борщ?
Харчування | 09:30, 14.04.2024
Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти
Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024
Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок
Харчування | 11:20, 11.04.2024