Ефективна дієта для зору

Adoption
Date
  • 3432 Переглядів
1001_qwkm.jpg (54.54 Kb)

Продукти, які здатні врятувати ваш зір.


Традиційно, рятівником зору вважають з давніх-давен саме моркву. Але не вона одна має такі властивості.

Правильне харчування є важливою умовою запобігання вікових захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями, втрата зору, сухість очей, катаракта, проблеми з нічним баченням.

1. Горох, квасоля, чечевиця і будь-які інші бобові — це простий спосіб додати цинк у ваш раціон. Цинк сприяє виділенню вітаміну А в печінці, який необхідний тканинам очей, в той час як дефіцит цинку може призвести до погіршення макули, в центрі сітківки. Цинк також міститься в устрицях, яловичині, птиці та гарбузовому насінні.

2. Зародки пшениці є відмінним джерелом вітаміну Е, і важливим антиоксидантом. Можете додавати зародки пшениці в випічку, посипати або вівсянку, салати, змішувати з коктейлями. Навіть можете додати їх в тушковане м’ясо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вагітним заборонять водити авто

3. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в жирній рибі, такий як лосось, сардини, тунець і скумбрія, надзвичайно корисні для здоров’я в цілому, і зокрема для здоров’я ваших очей. Дослідження, проведене в 2009 році, Національним інститутом очей в США показало, що омега-3 жирні кислоти допомагають захистити дорослих від вікової дегенерації жовтої плями і синдрому сухого ока. Омега-3 жирні кислоти допомагають запобігати запалення, яке може привести до сухості очі. Однак, деякі омега-6 і омега-9 жирні кислоти можуть викликати запалення очей, і радить уникати вживання добавок, що містять цей вид омега жирних кислот.

4. Яскраво-помаранчеві фрукти та овочі отримують свій колір від бета-каротину, попередника вітаміну А, який допомагає зберегти зір. Бета-каротин допомагає очам адаптуватися до низького рівня світла в нічний час. Також включіть в свій раціон гарбуз, морква й абрикоси.

5. Необхідно включити в раціон темно-зелені овочі, такі як капуста, шпинат, листова зелень. Вони нададуть неоціненну послугу здоров’ю вашого зору тому, що містять лютеїн і зеаксантин, два важливих поживних речовини, що володіють функцією антиоксидантів і допомагають запобігти пошкодження клітин. Лютеїн і зеаксантин формує пігмент в задній частині ока. Включивши в раціон продукти, що містять ці речовини, ми підтримуємо нормальну фізіологію в задній частині ока. Лютеїн діє як сонцезахисні окуляри, допомагаючи захистити сітківку від пошкоджень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, відео, дієта для мами, жінка, мама, їжа, харчування, зайва вага, схуднення, зір, вітаміни, хвороби, профілактика


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Як не набрати вагу під час свят?

    Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соу

    Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

    Харчування | 00:30, 23.12.2025

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як

    Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

    Харчування | 01:20, 20.12.2025

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

    Коментарі до новини