Кращі вправи для ніг і сідниць

Adoption
Date
  • 1301 Переглядів
Тренування повинні бути простими, але дієвими, якщо ви не зможете виконувати вправи правильно, то вони не принесуть користі. Представляємо вам найпростіші і ефективні вправи для сідниць і ніг.
6446_sport.jpg (44.19 Kb)


Махи лежачи

- Прийміть положення лежачи на підлозі на правому боці, спершись на зігнуту в лікті праву руку;

- Ліву ногу відведіть вперед, щоб вона не торкалася підлоги і зберігала пряме положення. Для підвищення стійкості праву ногу можна злегка зігнути;

- Зробіть видих і паралельно підійміть ліву ногу так високо, як зможете. Зберігайте пряме положення спини, злегка розвертайте стопу носком до підлоги;

- З видихом поверніть ногу в стартову позицію;

- Виконуйте по 3-4 підходи з 20-30 повторів для кожної ноги.

Сідничні місток

- Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу. Зігніть ноги в колінах, розташуйте їх на ширині таза і злегка поверніть носки всередину;

- Напружте сідничні м'язи і підніміть стегна до такого рівня, щоб тіло стало однією прямою лінією від колін до плечей;

- У верхній точці вправи зробіть паузу, розведіть коліна максимально в сторони, потім зведіть їх і поверніться в стартову позицію;

- Виконайте 3-4 підходи по 18-25 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: спорт, вправи, ноги, сідниці, фігура


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Зірка демонструє по-справжньому чудові фігуру. Повідомляє сайт Наша мама.

Тричі мама Кім Кардашьян розповіла, як схудла на 9 кілограмів

Дієта зірок | 13:45, 25.08.2018

Зірка демонструє по-справжньому чудові фігуру. Повідомляє сайт Наша мама.

Вчені з Університету Південної Австралії вважають, що харчування в режимі 5:2 для діабетиків нічим не гірше обмежень раціону по калорійності протягом

Вчені радять діабетикам дієту 5:2

Харчування | 06:20, 28.07.2018

Вчені з Університету Південної Австралії вважають, що харчування в режимі 5:2 для діабетиків нічим не гірше обмежень раціону по калорійності протягом 7 днів в тиждень.

45-річна Хайді Клум розповіла, як не наїдатися на ніч і виглядати прекрасно.

Секрет стрункості від Хайді Клум

Дієта зірок | 06:20, 11.07.2018

45-річна Хайді Клум розповіла, як не наїдатися на ніч і виглядати прекрасно.

Голлівудська акторка Джулія Робертс поділилася зі своїми шанувальниками дієтичним меню.

Дієтичне меню Джулії Робертс

Дієта зірок | 06:20, 09.07.2018

Голлівудська акторка Джулія Робертс поділилася зі своїми шанувальниками дієтичним меню.

Ця дієта доволі суворою, але при цьому є ефективною.

Дієта топ-моделей

Дієта зірок | 06:20, 27.06.2018

Ця дієта доволі суворою, але при цьому є ефективною.

Краще утриматися від цієї дієти! Наомі Кемпбелл - популярна, знана всьому світу модель,

Солодка дієта з перчинкою від Наомі Кемпбелл

Дієта зірок | 06:20, 26.06.2018

Краще утриматися від цієї дієти! Наомі Кемпбелл - популярна, знана всьому світу модель, "сиділа" на дієті, яку не рекомендує тепер іншим.

Хочеш виглядати, як дівчата-ангели Victoria's Secret, тоді дотримуйся правильного харчування!

Основні принципи дієти "ангелів" Victoria's Secret

Дієта зірок | 06:20, 15.06.2018

Хочеш виглядати, як дівчата-ангели Victoria's Secret, тоді дотримуйся правильного харчування!

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: