Кращі вправи для ніг і сідниць

Adoption
Date
  • 1384 Переглядів
Тренування повинні бути простими, але дієвими, якщо ви не зможете виконувати вправи правильно, то вони не принесуть користі. Представляємо вам найпростіші і ефективні вправи для сідниць і ніг.
6446_sport.jpg (44.19 Kb)

Махи лежачи

- Прийміть положення лежачи на підлозі на правому боці, спершись на зігнуту в лікті праву руку;

- Ліву ногу відведіть вперед, щоб вона не торкалася підлоги і зберігала пряме положення. Для підвищення стійкості праву ногу можна злегка зігнути;

- Зробіть видих і паралельно підійміть ліву ногу так високо, як зможете. Зберігайте пряме положення спини, злегка розвертайте стопу носком до підлоги;

- З видихом поверніть ногу в стартову позицію;

- Виконуйте по 3-4 підходи з 20-30 повторів для кожної ноги.

Сідничні місток

- Лежачи на спині, витягніть руки уздовж корпусу. Зігніть ноги в колінах, розташуйте їх на ширині таза і злегка поверніть носки всередину;

- Напружте сідничні м'язи і підніміть стегна до такого рівня, щоб тіло стало однією прямою лінією від колін до плечей;

- У верхній точці вправи зробіть паузу, розведіть коліна максимально в сторони, потім зведіть їх і поверніться в стартову позицію;

- Виконайте 3-4 підходи по 18-25 повторів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: спорт, вправи, ноги, сідниці, фігура


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Кінодіва з прекрасною фігурою поділилася з журналістами ще за життя, як вона харчується та доглядає за тілом.

Дієта Мерилін Монро

Дієта зірок | 06:20, 23.10.2018

Кінодіва з прекрасною фігурою поділилася з журналістами ще за життя, як вона харчується та доглядає за тілом.

Розповімо вам про дієту для молодості шкіри, яка знайшла навіть своїх шанувальниць серед голлівудських красунь: Ніколь Кідман, Джулія Робертс, Шерон С

Дієта, яку вибирають голлівудські знаменитості

Дієта зірок | 06:20, 24.09.2018

Розповімо вам про дієту для молодості шкіри, яка знайшла навіть своїх шанувальниць серед голлівудських красунь: Ніколь Кідман, Джулія Робертс, Шерон Стоун та інші.

Тіна Стоклосі вже три роки харчується лише фруктами. Називає себе фрукторіанцем і стверджує, що така «дієта» благотворно позначається на її здоров'ї т

Чи корисна фруктова дієта?

Харчування | 06:20, 19.09.2018

Тіна Стоклосі вже три роки харчується лише фруктами. Називає себе фрукторіанцем і стверджує, що така «дієта» благотворно позначається на її здоров'ї та фігурі.

Здебільшого така дієта популярна серед іноземних зірок. За два тижні можна скинути у середньому 7 кг.

Яка вона, голлівудська дієта?

Дієта зірок | 06:20, 16.09.2018

Здебільшого така дієта популярна серед іноземних зірок. За два тижні можна скинути у середньому 7 кг.

Зірка демонструє по-справжньому чудові фігуру. Повідомляє сайт Наша мама.

Тричі мама Кім Кардашьян розповіла, як схудла на 9 кілограмів

Дієта зірок | 13:45, 25.08.2018

Зірка демонструє по-справжньому чудові фігуру. Повідомляє сайт Наша мама.

Вчені з Університету Південної Австралії вважають, що харчування в режимі 5:2 для діабетиків нічим не гірше обмежень раціону по калорійності протягом

Вчені радять діабетикам дієту 5:2

Харчування | 06:20, 28.07.2018

Вчені з Університету Південної Австралії вважають, що харчування в режимі 5:2 для діабетиків нічим не гірше обмежень раціону по калорійності протягом 7 днів в тиждень.

45-річна Хайді Клум розповіла, як не наїдатися на ніч і виглядати прекрасно.

Секрет стрункості від Хайді Клум

Дієта зірок | 06:20, 11.07.2018

45-річна Хайді Клум розповіла, як не наїдатися на ніч і виглядати прекрасно.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: