Яким повинне бути правильне харчування дітей

Поради для батьків

Всі страви, які потрібно їсти дитині кожен день, можна представити у вигляді піраміди харчування. В її широкій основі - продукти, яких повинно бути найбільше: першим пунктом йдуть злаки, другим - овочі і фрукти. Для дошкільнят обсяг кожної з цих груп - 300-400 г: це означає, що кожен день дитині потрібно з'їдати 150-200 г каші, 60-80 г макаронів, 100-120 г хліба і мучного (по 1 шматку білого і чорного хліба, 1 сухарик), по 200 г овочів і фруктів.

Наступний рівень піраміди - молочні продукти, в цілому 500 г в день: по 1 склянці молока і будь-якого кисломолочного напою (йогурту, кефіру, кислого молока) і 100 г сиру. А ось м'яса і риби малюкам потрібно менше, 100-120 г в день.

На самому верху піраміди знаходяться жири і цукор. Більшу частину жирів малюк повинен отримувати з рослинної олії - 20 мл (1 ст. ложка), тоді як на вершкове відводиться не більше 10 г (1 ч. Ложка). Чимало тваринних жирів крихітка отримує в складі страв, ось чому варто поменше використовувати їх під час готування. Інакше дитина може отримати не тільки зайву вагу, але і проблеми з печінкою і жовчним міхуром.

Обережними варто бути і з цукром і сіллю, тим більше що вони не потрібні малюкам в чистому вигляді, а в прихованому і так містяться в багатьох продуктах. Норма цукру для дошкільнят - не більше ніж 40 г в день (2 шоколадні цукерки або 3-4 печива), а солі - 5 г, в тому числі в складі готових страв та десертів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому рекомендують починати прикорм з 6 місяців?

Дитяче харчування | 12:10, 08.09.2025

У перший рік життя дитини кожен етап важливий, проте перехід від грудного чи штучного вигодовування до додаткових продуктів – прикорму – викликає найбільше питань та роздумів.

Як приготувати поленту з кукурудзяної крупи для дитини?

Дитяче харчування | 11:20, 08.09.2025

Ця корисна страва стане відмінним додатком до харчування дитини, бо містить багато поживних речовин. Готується легко, і з цим впорається будь-яка мама.

Спеціальний рецепт домашнього печива для дітей

Харчування | 10:30, 07.09.2025

Зготуйте особливий десерт, який можна безпечно давати малечі.

Вчені пояснили, чому діти не хочуть їсти овочі

Дитяче харчування | 01:20, 07.09.2025

Кожна дитина – це унікальна особистість, але існує загальний феномен: більшість з них виявляє відчуття антипатії до овочів. Дослідження вказують на одну спільну причину за цим явищем.

Рецепт овочевого супу, який сподобається навіть найвибагливішим дітям

Харчування | 11:20, 06.09.2025

Викликати іноді інтерес до споживання здорової їжі у дитини може бути завданням не найпростішим. У таких випадках завжди корисно мати під рукою рецепт, який гарантовано сподобається більшості малюків.

5 продуктів, які найбільше шкодять дітям під час дефіциту вітамінів

Дитяче харчування | 08:30, 06.09.2025

Основні ознаки нестачі вітамінів включають слабкість, болі в голові, збільшену втомлюваність та погіршення хронічних захворювань. Парадоксально, але деякі продукти замість користі можуть лише погіршити стан здоров’я вас та ваших дітей.

Білок чи жовток: необхідна складова дитячого харчування

Дитяче харчування | 07:40, 06.09.2025

Яйця відіграють ключову роль у харчуванні дітей. Проте не рідко буває, що діти воліють з’їдати тільки одну частину яйця – або жовток, або білок. Але яка з цих частин є більш корисною для їхнього здоров’я?