Скільки має бути прийомів їжі у школяра?

Харчування школяра – важливий аспект, від якого залежить здоров’я, самопочуття і успішність дитини. Фахівці ООН розповіли, яким має бути щоденний раціон школяра – скільки має бути прийомів їжі і які продукти варто до нього додавати.

За даними організації, їх має бути п’ять – сніданок вдома, у школі, обід, полуденок і вечеря.

Сніданок вдома – 7.30-8.00 (25% від денної норми калорій)
Перший прийом їжі має обов’язково складатися з гарячої страви – каші, сирної запіканки, омлету. Гарним доповненням будуть овочі або фрукти. Напої – чай, молоко, кава.

Сніданок у школі – 10.00-11.00 (10-15% від денної норми калорій)
Школяр може з’їсти бутерброд з відвареним м’ясом і сиром, йогурт, сирники, запіканки, овочі і фрукти.

Обід вдома або у школі – 12.00-13.00 (30% від денної норми калорій)
Під час обіду школярів рекомендують годувати так: на перше – гаряча страва, на друге – повноцінна м’ясна або рибна страва з гарніром з овочів. Напій – сік, компот.

Полуденок – 16.00-17.00 (5-10% від денної норми калорій)
Бутерброд, фруктовий салат або овочевий салат. Напої – чай, кисіль.

Вечеря вдома – 18.30-19.00 (25% від денної норми калорій)
Увечері школяреві можна дати страви із сиру з фруктами, яєць і овочів, овочеві суміші, овочеві салати, запечені фрукти.

Водночас рекомендується обмежувати споживання солодкого.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому дитячий мозок тягнеться до солодкого?

Дитяче харчування | 21:30, 24.01.2026

Діти ростуть швидко, їхній організм постійно потребує енергії. Солодке є найпростішим і найшвидшим джерелом глюкози, тому мозок інстинктивно сприймає солодкий смак як «корисний» і безпечний.

Що робити, якщо дитина вдавилася їжею?

Дитяче харчування | 19:30, 21.01.2026

Як би ми не намагалися убезпечити свою дитину, ми повинні розуміти, що вдавитись можна будь-якою їжею. І в цьому випадку дуже важливо діяти швидко та правильно.

Як мультики під час прийому їжі впливають на дитину?

Дитяче харчування | 01:30, 20.01.2026

Дитяча неврологиня Ольга Топоркова наголосила на ризиках, пов'язаних з переглядом мультиків під час їди.

Навіщо вводити у прикорм дитини алергени і як це правильно робити?

Дитяче харчування | 08:30, 17.01.2026

Педіатриня Вікторія Хоменко наголошує, що правильне та поступове введення алергенів допоможе сформувати у малюка толерантність і знизити ризик розвитку харчової алергії у майбутньому.

Розлади харчової поведінки у дітей: що треба знати батькам?

Дитяче харчування | 01:20, 17.01.2026

РХП — це не лише класична анорексія чи булімія, які ми звикли уявляти. Сучасна медицина ідентифікує ширший спектр розладів, які можуть становити смертельну небезпеку для серця, судин і всього організму.

Як безпечно розігріти грудне молоко після охолодження у холодильнику чи морозилці?

Дитяче харчування | 19:30, 16.01.2026

Коли мама зціджує молоко та зберігає його у холодильнику чи морозильнику, важливо правильно підігріти його перед годуванням, щоб не зруйнувати його цінні властивості та не зашкодити дитині.

Печінковий торт, який їдять навіть діти — рецепт

Харчування | 14:00, 16.01.2026

Це буде рецепт печінкового торта на 10-12 млинців. Для начинки обсмажимо печериці із цибулею і морквою, а потім поєднаємо їх з плавленим сиром і часником.