Скільки має бути прийомів їжі у школяра?

Харчування школяра – важливий аспект, від якого залежить здоров’я, самопочуття і успішність дитини. Фахівці ООН розповіли, яким має бути щоденний раціон школяра – скільки має бути прийомів їжі і які продукти варто до нього додавати.

За даними організації, їх має бути п’ять – сніданок вдома, у школі, обід, полуденок і вечеря.

Сніданок вдома – 7.30-8.00 (25% від денної норми калорій)
Перший прийом їжі має обов’язково складатися з гарячої страви – каші, сирної запіканки, омлету. Гарним доповненням будуть овочі або фрукти. Напої – чай, молоко, кава.

Сніданок у школі – 10.00-11.00 (10-15% від денної норми калорій)
Школяр може з’їсти бутерброд з відвареним м’ясом і сиром, йогурт, сирники, запіканки, овочі і фрукти.

Обід вдома або у школі – 12.00-13.00 (30% від денної норми калорій)
Під час обіду школярів рекомендують годувати так: на перше – гаряча страва, на друге – повноцінна м’ясна або рибна страва з гарніром з овочів. Напій – сік, компот.

Полуденок – 16.00-17.00 (5-10% від денної норми калорій)
Бутерброд, фруктовий салат або овочевий салат. Напої – чай, кисіль.

Вечеря вдома – 18.30-19.00 (25% від денної норми калорій)
Увечері школяреві можна дати страви із сиру з фруктами, яєць і овочів, овочеві суміші, овочеві салати, запечені фрукти.

Водночас рекомендується обмежувати споживання солодкого.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Доктор Комаровський розповів, чому магазинний фруктовий сік не повинен бути в раціоні дитини

Дитяче харчування | 01:20, 14.12.2025

Ми звикли до того, що фруктові соки корисні. Особливо дітям. Є навіть спеціальні заводи, де виготовляють соки для дітей. Але знаменитий педіатр Євген Комаровський вчергове розбиває стереотип, що склався, – дітям фруктові соки не потрібні.

Що можна їсти дітям під час новорічних свят?

Дитяче харчування | 00:30, 14.12.2025

На новорічні свята зазвичай вдома є багато солодощів, і дитина хоче їсти цукерки, екзотичні фрукти та інші смаколики. Проте чи варто давати такі продукти малюкам? Про це розповіли лікарі-алергологи.

Як давати дитині солодощі, щоб це не шкодило її здоров'ю?

Дитяче харчування | 23:30, 13.12.2025

Надмірне споживання дитиною солодощів призводить до ряду проблем зі здоров'ям - розвивається карієс, збільшується ризик появи зайвої ваги та погіршується якість сну. Хоч як би батьки не старались, але повністю виключити солодощі із раціону малюка не

Вчені спостерігали за реакцією ще ненароджених дітей на різні продукти

Дитяче харчування | 08:30, 12.12.2025

Британським ученим з Даремського університету під час дослідження вдалося з’ясувати смакові та харчові уподобання малюків, яким ще тільки належить з’явитися на світ.

5 помилок у харчуванні дітей

Дитяче харчування | 00:30, 12.12.2025

Дієтологиня Прія Тью сказала, що є деякі речі, про які слід пам’ятати, коли справа доходить до того, що ми готуємо для наших дітей.

У якому дитячому харчуванні криється небезпека?

Дитяче харчування | 01:20, 11.12.2025

Згідно з новим звітом, опублікованим спеціально для CNN, дитяче харчування, приготовлене вдома з продуктів, куплених у магазині, містить таку ж кількість токсичних важких металів, як і те, що продається у магазинах.

Чому медики радять давати арахісове масло дітям з раннього віку?

Дитяче харчування | 08:30, 09.12.2025

Команда вчених Королівського коледжу Лондона під час дослідження з’ясувала, якщо дітям з раннього віку давати м’яке арахісове масло, то це може забезпечити їм захист від алергії на арахіс упродовж усього життя.