Як запобігти дитячому ожирінню? Читайте в статті.
Дієтологи кажуть, що в першу чергу потрібно усунути такі його причини:
- Неадекватні навантаження в навчанні
- Дитина повинна не тільки ходити по репетиторів, а й гуляти, грати, бігати, займатися спортом. Інакше організм не зможе витратити енергію і почне перетворювати її в жир.
Недосипання
Без повноцінного сну тіло не встигає виробляти необхідну кількість гормонів, які відповідають за ріст м'язів і руйнування жиру. Чим молодша дитина, тим більше часу йому потрібно на сон:
Дошкільнятам - 10-12 годин;
Учням молодших класів - 9,5-10 годин;
Підліткам - 8 годин.
Любов до гаджетів
Вчені з Університету Симона Болівара в Колумбії повідомили, що у людей, які зависають у телефонах і планшетах довше 5 годин на добу, ризик ожиріння підвищений на 43%. Як з'ясувалося, гаджети підштовхують нас до сидячого способу життя, переїдання і недосипу.
Насильницьке годування
Так уже заведено в країнах колишнього СРСР: спочатку дітей привчають їсти не коли вони голодні, а коли належить. Потім - змушують переїдати (ложечку за маму, ложечку за тата). А потім ще й надають особливу цінність десертів (спочатку суп, потім - шоколадка). В результаті у дітей просто «ламається» механізм насичення: організм перестає розуміти, яка їжа йому потрібна, і коли.
Як допомогти дитині схуднути?
Ось поради дієтологів:
- Не потрібно ніяких строгих дієт: перебудовуйте раціон плавно. Дефіцит ккал не повинен перевищувати 10%.
- Не позбавляйте дитину солодкого: просто скоротіть кількість доданого цукру (мед і сиропи теж до нього ставляться) до 5-10% від загальної калорійності в день.
- Привчайте його до усвідомленого харчування. Нехай у вашому домі буде правило: брати за стіл смартфон не можна. Приймати їжу потрібно вдумливо і повільно.
- Збільшіть в раціоні кількість білкових і цільнозернових продуктів, а також овочів і фруктів.
- Стати хорошим прикладом: діти завжди копіюють харчові звички батьків.
- Будьте тактовним і м'яким: якщо дитину обзивати і соромити за зайву вагу - це тільки сповільнить процес схуднення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: ожиріння, дитина, дитяче ожиріння, що робити, строгі дієти, смартфон, пиймати їжу, усвідомлене харчування, діти завжди, копіюють, харчові звички батьків, кількість білкових і цільнозернових продуктів, приклад, дитину обзивати, соромити за зайву вагу
Цікаво також:
Новини по темі
Як правильно використовувати антибіотики під час лікування дітей?
Профілактика і лікування | 12:10, 25.03.2024
Що робити, якщо у новонародженого закисають очі?
Немовля | 11:20, 25.03.2024
Шуми в серці у дитини: що робити?
Патологія | 10:30, 25.03.2024
Навіщо потрібен огляд ортопеда дітей у перший рік життя?
Дитина | 09:30, 25.03.2024
Якщо дитина подавилася: як надати допомогу?
Дитяче харчування | 08:30, 25.03.2024
Як надати допомогу дитині з опіками?
Дитина | 07:40, 25.03.2024
Чому важливо робити УЗД дітям?
Дитина | 01:20, 25.03.2024