Дитяче ожиріння: що робити?

ВООЗ називає дитяче ожиріння однією з головних проблем охорони здоров'я. Розповідаємо чому сучасні діти товстіють, і як цьому перешкодити.

Як запобігти дитячому ожирінню? Читайте в статті.

Дієтологи кажуть, що в першу чергу потрібно усунути такі його причини:

- Неадекватні навантаження в навчанні
- Дитина повинна не тільки ходити по репетиторів, а й гуляти, грати, бігати, займатися спортом. Інакше організм не зможе витратити енергію і почне перетворювати її в жир.

Недосипання

Без повноцінного сну тіло не встигає виробляти необхідну кількість гормонів, які відповідають за ріст м'язів і руйнування жиру. Чим молодша дитина, тим більше часу йому потрібно на сон:

Дошкільнятам - 10-12 годин;
Учням молодших класів - 9,5-10 годин;
Підліткам - 8 годин.

Любов до гаджетів

Вчені з Університету Симона Болівара в Колумбії повідомили, що у людей, які зависають у телефонах і планшетах довше 5 годин на добу, ризик ожиріння підвищений на 43%. Як з'ясувалося, гаджети підштовхують нас до сидячого способу життя, переїдання і недосипу.

Насильницьке годування

Так уже заведено в країнах колишнього СРСР: спочатку дітей привчають їсти не коли вони голодні, а коли належить. Потім - змушують переїдати (ложечку за маму, ложечку за тата). А потім ще й надають особливу цінність десертів (спочатку суп, потім - шоколадка). В результаті у дітей просто «ламається» механізм насичення: організм перестає розуміти, яка їжа йому потрібна, і коли.

Як допомогти дитині схуднути?

Ось поради дієтологів:

- Не потрібно ніяких строгих дієт: перебудовуйте раціон плавно. Дефіцит ккал не повинен перевищувати 10%.
- Не позбавляйте дитину солодкого: просто скоротіть кількість доданого цукру (мед і сиропи теж до нього ставляться) до 5-10% від загальної калорійності в день.
- Привчайте його до усвідомленого харчування. Нехай у вашому домі буде правило: брати за стіл смартфон не можна. Приймати їжу потрібно вдумливо і повільно.
- Збільшіть в раціоні кількість білкових і цільнозернових продуктів, а також овочів і фруктів.
- Стати хорошим прикладом: діти завжди копіюють харчові звички батьків.
- Будьте тактовним і м'яким: якщо дитину обзивати і соромити за зайву вагу - це тільки сповільнить процес схуднення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Коли дитина не цінує старання дорослих: що з цим робити?

Дитина | 08:30, 12.02.2026

Дитяча невдячність — це не вирок і не ознака зіпсованого характеру. Найчастіше це сигнал: щось пішло не так у процесі виховання або розвитку емоційної зрілості. Батьки можуть відчувати розчарування, коли дитина сприймає все, що для неї робиться, як н

Коли діти конфліктують: що варто знати батькам?

Сімейні справи | 07:30, 12.02.2026

Сварки, штовханина або навіть справжні бійки між дітьми — явище неприємне, але нерідке. Зіткнення інтересів, емоційні зриви, нерозуміння меж або просто потреба самоствердитися — усе це може стати причиною дитячого конфлікту. Та як правильно реагувати

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

Чому сини виростають чужими: типові батьківські промахи

Сімейні справи | 00:30, 12.02.2026

Виховання хлопчика — справа тонка. Ще з малих років він починає формувати уявлення про силу, відповідальність, емоції, стосунки та себе самого. Часто саме батьки, маючи найкращі наміри, припускаються типових помилок, які можуть залишити слід на все ж

Що ховається за слізьми перед сном: чому дитина протестує проти відпочинку?

Дитина | 20:30, 11.02.2026

Багатьом батькам знайоме це: день добігає кінця, здається, усе йде за планом, аж раптом — сльози, крик, відчай. Малюк відмовляється лягати у ліжко, ніщо не допомагає, і звичний вечір перетворюється на емоційне випробування. Щоб краще зрозуміти, чому

Що варто встигнути пояснити дитині до того, як вона подорослішає?

Дитина | 19:33, 11.02.2026

Дитинство — це час не лише гри, а й навчання тому, що згодом стане опорою в дорослому житті. Перші десять років — ключовий період, коли закладаються цінності, звички й уявлення про світ. Те, що дитина засвоїть у цей період, визначатиме її вибір, стос

Секрети мирного діалогу з підлітком

Школярі | 08:30, 11.02.2026

Підлітковий вік — період стрімких змін, коли дитина шукає себе, тестує межі та прагне незалежності. У цей час батьки часто стикаються з незрозумілою поведінкою, замкнутістю або протестом. Як не зруйнувати зв’язок із дитиною? Як зберегти мир і взаємор