1. Квітка і свічка
Це проста техніка розслаблення, яка стимулює глибоке дихання.
Уявіть, що в одній руці у вас квітка з приємним запахом, а в іншій — свічка, що повільно горить.
Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи запах квітки.
Повільно видихайте через рот, задуваючи свічку.
Повторіть кілька разів.
2. Лимон
Ця вправа на розслаблення знімає м’язову напругу. Уявіть, що у вас в руці лимон.
Протягніть руку до дерева і виберіть кожною рукою по лимону.
Сильно вичавіть лимони, щоб вийшов весь сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте.
Киньте лимони на підлогу і розслабте руки.
Потім повторюйте, поки у вас не вистачить соку на склянку лимонаду!
3. Лінивий кіт
Ця вправа знімає м’язову напругу.
Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся від прекрасного довгого сну.
Велике позіхання.
І нявкання.
Тепер витягніть руки, ноги і спину – повільно, як кішка – і розслабтеся.
4. Перо/Статуя
Ця вправа знімає м’язову напругу.
Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно на десять секунд.
Раптом ти завмираєш і перетворюєшся на статую. Не рухайся!
Потім повільно розслабтеся, коли ви знову перетворюєтесь у плаваюче перо.
Повторіть, переконавшись, що закінчите як плаваюче пір’я в розслабленому стані.
5. Черепаха
Ця вправа знімає м’язову напругу.
Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, спокійну прогулянку.
О ні, почався дощ!
Міцно згорнутися під панциром приблизно на десять секунд.
Сонце знову зійшло, тож виходьте зі свого панцира та повертайтеся до розслаблюючої прогулянки.
Повторіть кілька разів, не забудьте закінчити прогулянкою, щоб ваше тіло було розслабленим.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, Уявіть, м’язову, напругу, знімає, вправа, Повторіть, вичавлюйте, повільно, плаваюче
Цікаво також:
Новини по темі
Поради у вихованні дуже говіркої дитини
Виховання | 01:20, 27.04.2024
Що головне у вихованні дітей?
Виховання | 00:30, 27.04.2024
На що звернути увагу під час купівлі велосипеда для дитини
Дитина | 23:57, 26.04.2024
Як дитячий одяг впливає на здоров'я дитини?
Здоров'я | 14:50, 26.04.2024
Зайва вага у дітей з'являється через звички батьків
Дитина | 12:10, 26.04.2024
Сонце небезпечне для маленьких дітей - медики
Дитина | 11:20, 26.04.2024
Що впливає на зріст дитини, крім генетики?
Здоров'я | 07:40, 26.04.2024