Розслаблюючі вправи, які можна проводити вдома з дітьми

Закриття шкіл та садочків через війну, відсутність контакту з друзями та родичами, ізоляція вдома – ці та інші фактори можуть викликати занепокоєння та стрес у дітей. Аби покращити їх емоційний стан, Центр громадського здоров’я дає поради у вигляді простих вправ, аби впоратись з стресом.

1. Квітка і свічка

Це проста техніка розслаблення, яка стимулює глибоке дихання.

Уявіть, що в одній руці у вас квітка з приємним запахом, а в іншій — свічка, що повільно горить.

Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи запах квітки.
Повільно видихайте через рот, задуваючи свічку.
Повторіть кілька разів.

2. Лимон

Ця вправа на розслаблення знімає м’язову напругу. Уявіть, що у вас в руці лимон.

Протягніть руку до дерева і виберіть кожною рукою по лимону.
Сильно вичавіть лимони, щоб вийшов весь сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте.
Киньте лимони на підлогу і розслабте руки.
Потім повторюйте, поки у вас не вистачить соку на склянку лимонаду!

3. Лінивий кіт

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся від прекрасного довгого сну.

Велике позіхання.
І нявкання.
Тепер витягніть руки, ноги і спину – повільно, як кішка – і розслабтеся.

4. Перо/Статуя

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно на десять секунд.

Раптом ти завмираєш і перетворюєшся на статую. Не рухайся!
Потім повільно розслабтеся, коли ви знову перетворюєтесь у плаваюче перо.
Повторіть, переконавшись, що закінчите як плаваюче пір’я в розслабленому стані.

5. Черепаха

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, спокійну прогулянку.

О ні, почався дощ!
Міцно згорнутися під панциром приблизно на десять секунд.
Сонце знову зійшло, тож виходьте зі свого панцира та повертайтеся до розслаблюючої прогулянки.
Повторіть кілька разів, не забудьте закінчити прогулянкою, щоб ваше тіло було розслабленим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як навчити дитину мислити критично в епоху інтернету?

Дитина | 00:30, 20.06.2026

Сучасні діти споживають гігабайти інформації з TikTok, YouTube та Instagram, проте вони часто не вміють відрізняти правду від вигадки чи відвертої брехні.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Формування самооцінки у дитини та важливість внутрішньої мотивації до навчання

Навчання | 08:30, 19.06.2026

У початковій школі змінюється авторитет дитини: думка вчителя та оцінки починають сильно впливати на її внутрішнє сприйняття себе.

Емоційний інтелект та психологічна готовність дитини до школи

Дошкільнята | 07:30, 19.06.2026

Вміння читати та рахувати до 100 — це далеко не головні показники готовності дитини до першого класу, набагато важливішим є рівень її психоемоційної зрілості.

Молодший дошкільний вік: ера рольових ігор та перші кроки у світ соціалізації

Ігри та іграшки | 06:30, 19.06.2026

У віці трьох років дитина виходить за межі сімейного кокона та починає активно цікавитися іншими дітьми, вчачись будувати перші соціальні зв'язки.

Ранній вік (1–3 роки): чому предметна гра та самостійність важливіші за вивчення літер?

Дошкільнята | 01:20, 19.06.2026

Намагання навчити дворічну дитину читати чи рахувати суперечить законам розвитку її мозку, адже в цьому віці провідною є зовсім інша діяльність.

Сенсорний розвиток немовляти та чому «дорогі іграшки» не працюють?

Немовля | 00:30, 19.06.2026

У перший рік життя мозок малюка розвивається зі стрімкою швидкістю, проте найкращими тренажерами для нього є не дорогі гаджети, а прості побутові речі та мамин голос.