Розслаблюючі вправи, які можна проводити вдома з дітьми

Закриття шкіл та садочків через війну, відсутність контакту з друзями та родичами, ізоляція вдома – ці та інші фактори можуть викликати занепокоєння та стрес у дітей. Аби покращити їх емоційний стан, Центр громадського здоров’я дає поради у вигляді простих вправ, аби впоратись з стресом.

1. Квітка і свічка

Це проста техніка розслаблення, яка стимулює глибоке дихання.

Уявіть, що в одній руці у вас квітка з приємним запахом, а в іншій — свічка, що повільно горить.

Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи запах квітки.
Повільно видихайте через рот, задуваючи свічку.
Повторіть кілька разів.

2. Лимон

Ця вправа на розслаблення знімає м’язову напругу. Уявіть, що у вас в руці лимон.

Протягніть руку до дерева і виберіть кожною рукою по лимону.
Сильно вичавіть лимони, щоб вийшов весь сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте.
Киньте лимони на підлогу і розслабте руки.
Потім повторюйте, поки у вас не вистачить соку на склянку лимонаду!

3. Лінивий кіт

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся від прекрасного довгого сну.

Велике позіхання.
І нявкання.
Тепер витягніть руки, ноги і спину – повільно, як кішка – і розслабтеся.

4. Перо/Статуя

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно на десять секунд.

Раптом ти завмираєш і перетворюєшся на статую. Не рухайся!
Потім повільно розслабтеся, коли ви знову перетворюєтесь у плаваюче перо.
Повторіть, переконавшись, що закінчите як плаваюче пір’я в розслабленому стані.

5. Черепаха

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, спокійну прогулянку.

О ні, почався дощ!
Міцно згорнутися під панциром приблизно на десять секунд.
Сонце знову зійшло, тож виходьте зі свого панцира та повертайтеся до розслаблюючої прогулянки.
Повторіть кілька разів, не забудьте закінчити прогулянкою, щоб ваше тіло було розслабленим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому у дитини нестача вітаміну в12?

Дитина | 06:20, 09.08.2025

Вітамін B12 не синтезується в організмі і повинен надходити з їжі. Тому його нестача може мати серйозні наслідки для здоров’я.

Чи можна гуляти з дитиною, коли вона кашляє?

Дитина | 14:50, 07.08.2025

Кашель у дитини – це не завжди привід для паніки, але й не те, що можна ігнорувати. Він може бути захисною реакцією організму, що очищає дихальні шляхи, або сигналом про серйозніше захворювання. Щоб зрозуміти, чи безпечно гуляти на вулиці, потрібно р

Як доглядати за шкірою немовлят восени?

Немовля | 12:10, 07.08.2025

Восени шкіра немовлят потребує особливого догляду через зниження вологості та перепади температур. Важливо зволожувати шкіру, захищати її від вітру та переохолодження, а також уникати перегріву.

Скільки коштує зібрати дитину до школи у 2025?

Школярі | 09:30, 07.08.2025

До початку навчального року лишається менше місяця, і багато батьків вже підраховують витрати на канцтовари.

Чи потрібен медогляд школярам у 2025 році?

Школярі | 08:30, 07.08.2025

Так, медичний огляд школярів залишається обов'язковим у 2025 році. Перед початком навчального року діти мають пройти профілактичний медичний огляд, який включає в себе загальний огляд та перевірку щеплень.

Як зрозуміти, чи готова дитина до школи?

Дошкільнята | 07:40, 07.08.2025

Психологи виділяють кілька компонентів психологічної готовності: мотиваційна, фізіологічний, інтелектуальний, емоційний, соціальний.

Чому Велика Британія хоче робити ДНК-тест кожному новонародженому?

Немовля | 07:40, 05.08.2025

NHS планує секвенувати повний геном кожної дитини вже у найближче десятиліття.