Розслаблюючі вправи, які можна проводити вдома з дітьми

Adoption
Date
  • 1369 Переглядів
Закриття шкіл та садочків через війну, відсутність контакту з друзями та родичами, ізоляція вдома – ці та інші фактори можуть викликати занепокоєння та стрес у дітей. Аби покращити їх емоційний стан, Центр громадського здоров’я дає поради у вигляді простих вправ, аби впоратись з стресом.

9032_cq5dam_thumbnail_360_360.png (98.47 Kb)

1. Квітка і свічка

Це проста техніка розслаблення, яка стимулює глибоке дихання.

Уявіть, що в одній руці у вас квітка з приємним запахом, а в іншій — свічка, що повільно горить.

Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи запах квітки.
Повільно видихайте через рот, задуваючи свічку.
Повторіть кілька разів.

2. Лимон

Ця вправа на розслаблення знімає м’язову напругу. Уявіть, що у вас в руці лимон.

Протягніть руку до дерева і виберіть кожною рукою по лимону.
Сильно вичавіть лимони, щоб вийшов весь сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте.
Киньте лимони на підлогу і розслабте руки.
Потім повторюйте, поки у вас не вистачить соку на склянку лимонаду!

3. Лінивий кіт

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся від прекрасного довгого сну.

Велике позіхання.
І нявкання.
Тепер витягніть руки, ноги і спину – повільно, як кішка – і розслабтеся.

4. Перо/Статуя

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно на десять секунд.

Раптом ти завмираєш і перетворюєшся на статую. Не рухайся!
Потім повільно розслабтеся, коли ви знову перетворюєтесь у плаваюче перо.
Повторіть, переконавшись, що закінчите як плаваюче пір’я в розслабленому стані.

5. Черепаха

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, спокійну прогулянку.

О ні, почався дощ!
Міцно згорнутися під панциром приблизно на десять секунд.
Сонце знову зійшло, тож виходьте зі свого панцира та повертайтеся до розслаблюючої прогулянки.
Повторіть кілька разів, не забудьте закінчити прогулянкою, щоб ваше тіло було розслабленим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, Уявіть, м’язову, напругу, знімає, вправа, Повторіть, вичавлюйте, повільно, плаваюче


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Німецький лікар Софія Ротермель відзначає, що кошмари бувають декількох видів – періодичні безпричинні (приблизно 6% людей хоча б раз на місяць бачать

    Якщо у дитини часто бувають нічні жахіття

    Дитина | 11:20, 27.06.2025

    Німецький лікар Софія Ротермель відзначає, що кошмари бувають декількох видів – періодичні безпричинні (приблизно 6% людей хоча б раз на місяць бачать кошмари) та погані сни, пов'язані з психологічними травмами та захворюваннями.

    Одне з пояснень використання морозива – його низька температура, а при цьому бактерії не розмножуються. Але потрібно добре розуміти, що якщо захворіли

    Чи може морозиво стати причиною ангіни і болю в горлі у дітей?

    Хвороби | 07:40, 27.06.2025

    Одне з пояснень використання морозива – його низька температура, а при цьому бактерії не розмножуються. Але потрібно добре розуміти, що якщо захворіли на ангіну, то без антибіотика вона не мине! Морозиво - не ліки, а знеболююче.

    Дружба – це не лише про підтримку та веселощі, а й про наповненість життя, прийняття та відчуття, що в тебе є однодумці. Далеко не всім щастить знайти

    Як допомогти дитині знайти друзів?

    Дитина | 01:20, 27.06.2025

    Дружба – це не лише про підтримку та веселощі, а й про наповненість життя, прийняття та відчуття, що в тебе є однодумці. Далеко не всім щастить знайти справжніх друзів у дитинстві. Зазвичай, протягом життя людина часто змінює своє оточення. Втім, вчи

    Щоб боротися з комарами, мошками та кліщами, найчастіше люди використовують спеціальні засоби. Попри те, що в магазинах є спеціальні засоби для дітей,

    Лікар розповів, як захиститися від комарів і кліщів дорослим і дітям

    Здоров'я | 14:50, 26.06.2025

    Щоб боротися з комарами, мошками та кліщами, найчастіше люди використовують спеціальні засоби. Попри те, що в магазинах є спеціальні засоби для дітей, батьки постійно замислюються про їхню безпеку. При цьому мало хто знає, що із захистом від комах мо

    Дитячі страхи – одна з найпоширеніших проблем, з якою батьки звертаються до психологів. Річ у тому, що страх є вродженою базовою емоцією, яка властива

    Причини страхів і агресії у дітей

    Дитина | 09:30, 26.06.2025

    Дитячі страхи – одна з найпоширеніших проблем, з якою батьки звертаються до психологів. Річ у тому, що страх є вродженою базовою емоцією, яка властива кожній людині. Зазвичай страхи загострюються у старшому дошкільному віці. Це пов’язано з тим, що ди

    Дослідження на майже трьох мільйонах французьких школярів показало, що вже з першого класу хлопчики мають вищі оцінки з математики, ніж дівчатка. При

    Чому хлопчики мають вищі оцінки з математики, ніж дівчатка?

    Навчання | 08:30, 26.06.2025

    Дослідження на майже трьох мільйонах французьких школярів показало, що вже з першого класу хлопчики мають вищі оцінки з математики, ніж дівчатка. При цьому до початку навчання діти мали приблизно однакові результати у математичних тестах. Така рання

    Немовлята виявилися здатними до співчуття іншим набагато раніше за попередні оцінки — вже у віці 9 місяців, тобто ще до появи вміння говорити чи навіт

    Немовлята вміють співчувати вже у віці 9 місяців - дослідження

    Немовля | 06:20, 26.06.2025

    Немовлята виявилися здатними до співчуття іншим набагато раніше за попередні оцінки — вже у віці 9 місяців, тобто ще до появи вміння говорити чи навіть ходити. Коли їхні батьки або сторонні спостерігачі вдарялися пальцем і вигукували «ау», то немовля

    Коментарі до новини