Розслаблюючі вправи, які можна проводити вдома з дітьми

Adoption
Date
  • 1529 Переглядів
Закриття шкіл та садочків через війну, відсутність контакту з друзями та родичами, ізоляція вдома – ці та інші фактори можуть викликати занепокоєння та стрес у дітей. Аби покращити їх емоційний стан, Центр громадського здоров’я дає поради у вигляді простих вправ, аби впоратись з стресом.

9032_cq5dam_thumbnail_360_360.png (98.47 Kb)

1. Квітка і свічка

Це проста техніка розслаблення, яка стимулює глибоке дихання.

Уявіть, що в одній руці у вас квітка з приємним запахом, а в іншій — свічка, що повільно горить.

Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи запах квітки.
Повільно видихайте через рот, задуваючи свічку.
Повторіть кілька разів.

2. Лимон

Ця вправа на розслаблення знімає м’язову напругу. Уявіть, що у вас в руці лимон.

Протягніть руку до дерева і виберіть кожною рукою по лимону.
Сильно вичавіть лимони, щоб вийшов весь сік – вичавлюйте, вичавлюйте, вичавлюйте.
Киньте лимони на підлогу і розслабте руки.
Потім повторюйте, поки у вас не вистачить соку на склянку лимонаду!

3. Лінивий кіт

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви лінивий кіт, який щойно прокинувся від прекрасного довгого сну.

Велике позіхання.
І нявкання.
Тепер витягніть руки, ноги і спину – повільно, як кішка – і розслабтеся.

4. Перо/Статуя

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви пір’їнка, що літає в повітрі приблизно на десять секунд.

Раптом ти завмираєш і перетворюєшся на статую. Не рухайся!
Потім повільно розслабтеся, коли ви знову перетворюєтесь у плаваюче перо.
Повторіть, переконавшись, що закінчите як плаваюче пір’я в розслабленому стані.

5. Черепаха

Ця вправа знімає м’язову напругу.

Уявіть, що ви черепаха, яка йде на повільну, спокійну прогулянку.

О ні, почався дощ!
Міцно згорнутися під панциром приблизно на десять секунд.
Сонце знову зійшло, тож виходьте зі свого панцира та повертайтеся до розслаблюючої прогулянки.
Повторіть кілька разів, не забудьте закінчити прогулянкою, щоб ваше тіло було розслабленим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, Уявіть, м’язову, напругу, знімає, вправа, Повторіть, вичавлюйте, повільно, плаваюче


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Рідко яка дитина не чує від батьків щось на кшталт “доїдай, а то не виростеш”. Ми вирішили розглянути найпопулярніші страшилки: наскільки вони правдив

    Чому не можна лякати дитину страшилками?

    Дитина | 00:30, 14.03.2026

    Рідко яка дитина не чує від батьків щось на кшталт “доїдай, а то не виростеш”. Ми вирішили розглянути найпопулярніші страшилки: наскільки вони правдиві та ефективні в вихованні. Але в ході підготовки матеріалу виявилося, що деякі фрази мають ще й нев

    Дуже часто батьки стикаються з тим, що дитина відмовляється лягати спати. Слід зауважити, що порушення сну вважається небезпечним, але зустрічається ц

    Що робити, якщо дитина не хоче лягати спати?

    Дитина | 08:30, 13.03.2026

    Дуже часто батьки стикаються з тим, що дитина відмовляється лягати спати. Слід зауважити, що порушення сну вважається небезпечним, але зустрічається це не дуже часто. Причому батьки самі припускаються помилок, через які і починаються проблеми зі сном

    Багато батьків стикаються з проблемою в харчуванні їх дитини. Виявляється, у подібної поведінки малюків є певні причини. Саме про них вирішили розпові

    Що рибити, коли дитина погано їсть?

    Дитяче харчування | 00:30, 13.03.2026

    Багато батьків стикаються з проблемою в харчуванні їх дитини. Виявляється, у подібної поведінки малюків є певні причини. Саме про них вирішили розповісти психологи.

    Отримані в дитинстві психологічні травми можуть негативно позначатися на житті дорослої людини. І якщо з вами вже таке сталося, необхідно знайти причи

    Які дитячі психологічні проблеми провокують самі батьки?

    Психологія | 08:30, 12.03.2026

    Отримані в дитинстві психологічні травми можуть негативно позначатися на житті дорослої людини. І якщо з вами вже таке сталося, необхідно знайти причину і працювати над вирішенням цієї проблеми, або звернутися до фахівця. А якщо зараз ви самі батьки,

    Як поводитися батькам в ситуації, коли навчання зовсім не виходить. Розповідає психолог Михайло Лабковський.

    Як реагувати на погане навчання дітей?

    Навчання | 07:30, 12.03.2026

    Як поводитися батькам в ситуації, коли навчання зовсім не виходить. Розповідає психолог Михайло Лабковський.

    Усі батьки мріють про те, аби їхні діти були слухняними й не завдавали клопоту. І така звична фраза “будь чемний/чемна” є у щоденному вжитку дорослих.

    Чому дітей не можна просити бути чемними?

    Дитина | 06:30, 12.03.2026

    Усі батьки мріють про те, аби їхні діти були слухняними й не завдавали клопоту. І така звична фраза “будь чемний/чемна” є у щоденному вжитку дорослих. Втім психологи не радять її говорити дітям дошкільного віку. Чому цього не варто робити, пояснює ди

    У Китаї трапився випадок, про який варто знати усім батькам. 13-річна дівчинка через елементарну необачність витратила усі гроші, які її батьки заощад

    Дівчинка витратила 60 тисяч доларів на мобільну гру

    Дитина | 20:30, 11.03.2026

    У Китаї трапився випадок, про який варто знати усім батькам. 13-річна дівчинка через елементарну необачність витратила усі гроші, які її батьки заощаджували роками.

    Коментарі до новини