Основні поживні речовини для дітей та в яких продуктах їх знайти

Пропонуємо вам ряд корисних поживних речовин, які мають отримувати діти та список продуктів, в яких можна знайти ці речовини.

Вітамін А

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін є ключовим для гарного зору, особливо кольорового та нічного бачення. Це також дає імунній системі дитини — захисту організму від мікробів — стимул для боротьби з інфекцією.

Де його знайти: наповніть дитячі тарілки морквою та іншими помаранчевими овочами та фруктами, наприклад динею та солодкою картоплею. І не забудьте також додати зелені листові овочі. Подавайте зі склянками молока.

Вітаміни групи В

Навіщо вони потрібні дітям: ці поживні речовини, зокрема тіамін, рибофлавін, ніацин, фолієва кислота, пантотенова кислота, B6, B12 і біотин, допомагають їхньому організму виробляти та використовувати енергію. Без достатньої кількості вітамінів групи В діти можуть отримати анемію.

Де їх знайти: Bs можна знайти майже в кожній групі продуктів. Цільні зерна, риба, курка, м’ясо, листова зелень і молочні продукти.

Вітамін С

Навіщо він потрібен дітям: цей вітамін допомагає організму боротися з інфекціями. Це також сприяє швидшому загоєнню подряпин і порізів.

Де його знайти: діти можуть випити склянку апельсинового соку або, що ще краще, з’їсти апельсин. Інші фрукти та овочі також є чудовими джерелами C: полуниця, помідори, диня та солодкий червоний перець.

Вітамін D

Навіщо потрібен дітям: для міцних кісток і зубів дітям потрібна ця поживна речовина щодня. Це допомагає їм засвоювати кальцій, щоб їхні тіла могли будувати кістки.

Де його знайти: шкіра виробляє цей вітамін, коли на неї потрапляє сонце. Але оскільки ультрафіолетове випромінювання, яке підживлює цей процес, також може спричинити рак, ваші діти не повинні бути занадто багато на сонці. Натомість підвищте рівень D за допомогою збагаченого молока, пластівців, тунця, лосося або яєць.

Кальцій

Навіщо потрібен дітям: цей мінерал необхідний для здоров’я кісток і зубів. Занадто мало може призвести до вищого шансу захворювання кісток пізніше в житті.

Де його знайти: найкращим джерелом є молочні продукти. Кілька порцій молока та йогурту з низьким вмістом жиру щодня повинні підтримувати міцність кісток ваших дітей.

Холін

Навіщо потрібен дітям: ця поживна речовина не є вітаміном, хоча зазвичай відноситься до групи вітамінів групи В, але вона все одно важлива. Клітини потребують його, щоб підтримувати форму, а нервова система потребує його, щоб пришвидшити повідомлення по всьому тілу.

Де його знайти: організм не виробляє власний холін, тому діти повинні отримувати його з таких продуктів, як яйця, риба, яловичина, курка та брокколі.

Залізо

Навіщо потрібно дітям: еритроцити використовують його для перенесення кисню до решти тіла.

Де його знайти: споживайте нежирне м’ясо або дайте дітям іншу їжу, як-от квасоля, темна листова зелень і пластівці, збагачені залізом.

Магній

Навіщо він потрібен дітям: ця поживна речовина є одним із будівельних блоків клітин організму, і вона важлива для виробництва енергії. Дієта, багата магнієм, також сприятиме активній роботі серця вашої дитини у дорослому віці.

Де його знайти: висівки, коричневий рис, тофу, квасоля, мигдаль та інші горіхи — чудові джерела.

Калій

Навіщо потрібен дітям: Майже кожна клітина й орган тіла потребують цього для належної роботи. Це також важливо для артеріального тиску, щоб підтримувати серцебиття та роботу м’язів, коли діти бігають.

Де його знайти: банани багаті калієм, але ви також можете знайти його в солодкій картоплі, білій квасолі, знежиреному молоці та нежирному йогурті.

Цинк

Навіщо потрібен дітям: цинк може запобігти застуді, допомагаючи імунній системі дітей боротися з вірусами та іншими мікробами. Крім того, їхнім тілам це потрібно для правильного росту та розвитку.

Де це знайти: курка, квасоля та збагачені сухі сніданки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Малюк перегрівся: основні симптоми теплового удару та чому це небезпечно

Дитина | 22:28, 22.07.2026

Літня спека особливо небезпечна для найменших. У дітей і немовлят тепловий удар настає значно швидше, ніж у дорослих, бо їхня система терморегуляції ще недосконала, а тіло нагрівається стрімкіше. Стан загрожує життю, тому батькам критично важливо вча

Виявлено ще одну небезпеку підліткового куріння

Дитина | 22:14, 20.07.2026

Дослідники виявили зв’язок між споживанням алкоголю та курінням у підлітковому віці та подальшими розладами настрою. Ця робота проводилася вченими з Університету Гельсінкі.

Фінські вчені зробили несподіване відкриття про позитивний вплив собак на здоров'я немовля

Дитина | 13:46, 15.07.2026

Виявилось, це пов'язано зі специфічниими мікробами, які домашній улюбленець приносить додому.

Яку іграшку вибрати дитині на 1 рік: орієнтири для правильного розвитку

Дитина | 22:39, 12.07.2026

Перший день народження дитини — це важливий психологічний та фізіологічний рубіж. У віці одного року малюк активно переходить від повзання до ходіння, починає усвідомлювати причинно-наслідкові зв’язки та активно досліджує предмети на дотик, смак і зв

Вчені: фізичні покарання небезпечні для дітей

Дитина | 08:27, 11.07.2026

Огляд досліджень, представлений в журналі The Lancet, показав, що фізичне покарання дітей неефективне для запобігання проблем з поведінкою. Замість цього воно провокує зростання проблем і інших несприятливих наслідків.

Педіатр назвала небезпечні симптоми у дітей, які не можна ігнорувати

Дитина | 09:39, 10.07.2026

Батьки часто хвилюються через нежить, кашель чи підвищену температуру. Однак існують симптоми, які лікарі називають “червоними прапорцями”. Саме вони можуть сигналізувати про небезпечний стан, що потребує невідкладної медичної допомоги.

Як лікувати хронічний тонзиліт у дитини: особливості підходу

Дитина | 14:31, 07.07.2026

Як лікувати хронічний тонзиліт у дитини потребує особливого підходу порівняно з дорослими пацієнтами, оскільки дитячий організм має свої анатомічні та імунологічні особливості, а саме рішення про можливе хірургічне видалення мигдаликів приймається зн