Як змусити дітей їсти більше овочів

Ваші діти теж не люблять їсти овочі? Якщо так, то читайте наші поради, як заставити дитину їсти більше овочів.

1. Півтарілки овочів і фруктів

Ви можете спробувати багато креативних способів для подачі овочів. Наприклад, поставте на половину тарілки улюблені фрукти дитини, а на іншу половину - овочі.

2. Залучіть дітей на кухню

Відведіть їх на фермерський ринок або в продуктовий магазин і попросіть вибрати овоч. Дозвольте їм помити, почистити та нарізати його, а також допомогти вибрати, як приготувати та додати смак. Діти з більшою ймовірністю з’їдять те, що вони допомагали робити.

3. Пропонуйте овочі з улюбленими стравами

Якщо ваша дитина вже любить звичайну піцу, подивіться, чи спробує вона додати одну овочеву начинку. Деяким дітям не подобається змішувати їжу, особливо коли вони вважаються ідеальними. Але деякі будуть готові експериментувати. Поставте миски з овочами біля піци під час перегляду фільму на вечір і дозвольте сім’ї розгулятися.

4. Зробіть овочі веселими

Маленькій дитині різні фігурки з нарізаними овочами може допомогти подолати неприязнь до овочів. Називаючи брокколі «деревами», можна зробити їх набагато менш лякаючими. Зробивши їжу мініатюрного розміру, вона стане більш зручною для дітей.

5. Не сваріться через овочі

Коли ви засмучені тим, що ваша дитина не хоче куштувати овочі, може виникнути спокуса злитися або змусити дитину спустошити тарілку. Але чиніть опір бажанням. Якщо дитину змусити щось з’їсти, вона може уникати цього пізніше, навіть коли стане дорослою. Якщо вони відштовхують тарілку, не реагуйте так чи інакше. Але не відмовляйтеся від подачі овочів назавжди.

6. Запропонуйте один новий овоч плюс один знайомий

Не перевантажуйте дитину, подаючи цілу тарілку їжі, яку вона не впізнає або не любить. Попросіть їх спробувати один новий овоч за раз. Першу порцію зробіть маленькою. Також переконайтеся, що ви подаєте інші знайомі страви, які вони вже люблять, включаючи принаймні один овоч.

7. Не здавайся

Якщо ви кілька разів пропонували своїй дитині брокколі або шпинат, і вона хмурилася, не здавайтеся. Смаки дітей змінюються, коли вони ростуть. Можливо, їм доведеться спробувати нову їжу десяток разів, перш ніж вона їм сподобається.

8. Скористайтеся тиском однолітків

Чи є у вашої дитини друг, який любить пригоди? Запросіть їх на вечерю та подавайте нові овочі. Тиск з боку однолітків може спрацювати добре, і ваша дитина з більшою ймовірністю спробує нову страву, якщо її друг наважиться спробувати її першим.

9. Смажені овочі

Іноді діти не люблять овочі, тому що вони занадто м’які або занадто сильні на смак. Спробуйте обсмажити їх, щоб набути аромату та текстури, які сподобаються дітям. Вони будуть м’якими всередині та хрусткими зовні – як картопля фрі. Це також підкреслює природну солодкість овочів, тому вони не мають такого насиченого смаку, як у сирому вигляді. Спробуйте збризнути їх оливковою олією та посипати сиром пармезан перед тим, як поставити в духовку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарка розповіла, як легко відучити дитину від соски

Дитина | 01:20, 10.12.2025

Соска – те, чим користуються майже всі батьки для новонароджених дітей. З її допомогою малюки розслабляються та заспокоюються, тому менше вередують. Однак настає час, коли потрібно позбутися девайсу, щоб забезпечити здоровий фізичний та емоційний роз

Стрес для дітей небезпечніший, ніж травма голови

Дитина | 00:30, 10.12.2025

Команда американських учених Університету штату Орегона під час дослідження на тваринах з’ясувала, що стрес у ранньому віці змінює більше генів у мозку, ніж травма голови.

Як кількість дітей у сім'ї впливає на психіку підлітків?

Школярі | 23:30, 09.12.2025

Команда китайських і американських учених під час дослідження з’ясувала, що психологічна стабільність дітей і підлітків безпосередньо залежить від кількості їхніх братів і сестер – що їх більше, то більше проблем.

Відомий препарат виявився ефективним для боротьби з алергією у дітей

Алергія | 22:30, 09.12.2025

Препарат під назвою Ксолар, який десятиліттями використовували для лікування алергічної астми та кропив’янки, значно знизив ризик небезпечних для життя реакцій у дітей з важкою харчовою алергією. Йдеться про вплив слідових кількостей арахісу, кеш’ю,

Медики з'ясували, що діти, народжені цього місяця, менше хворіють на грип

Хвороби | 21:30, 09.12.2025

Команда вчених Гарвардського університету під час дослідження з’ясувала, що діти, народжені в жовтні, рідше хворіють на грип, ніж їхні однолітки, які з’явилися на світ в інші місяці. Учені також визначили найкращу пору року для вакцинації.

Що робити, якщо дитині сняться кошмари?

Дитина | 20:30, 09.12.2025

Фахівці Міністерства охорони здоров’я розповіли, що робити якщо дитині сняться страшні сни.

Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

Зачаття | 19:30, 09.12.2025

Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор