Яким має бути середній час сну для підлітків

За даними лікарів, підліткам потрібно від дев’яти до дев’яти з половиною годин сну щоночі.

Більшість підлітків щоночі сплять від семи до семи з половиною годин, чого недостатньо, щоб почуватися повністю відпочившими. Одне дослідження, цитоване Національним фондом сну, показало, що лише 15 відсотків підлітків сплять 8 годин щоночі. Після статевого дозрівання підлітки відчувають біологічну зміну годинника сну. Крім того, мелатонін, який є хімічною речовиною для сну в організмі, виділяється між 23:00 і 8:00, через що підліткам важко засинати рано і не прокидатися повністю, поки організм не вийде з циклу сну.

Причини депривації сну
Ранній час початку середньої школи є основною причиною депривації сну. Заняття в школі зазвичай починаються близько 8-9 ранку, що може означати, що деякі підлітки встають о 6 ранку, щоб підготуватися та дістатися до автобусної зупинки. Багато підлітків також мають гуртки, спорт, сімейні та соціальні зобов’язання, а також домашні завдання після школи, що призводить до того, що вони змушені пізно лягати спати та рано вставати наступного дня до школи.

Наслідки депривації сну
Позбавлення сну призводить не лише до засинання посеред уроку. Згідно з даними Національної дитячої лікарні, дефіцит сну може призвести до дратівливості, загального примхливого настрою та розчарування. Крім того, підлітки, які не висипаються, частіше братимуть участь у таких ризикованих заходах, як перевищення швидкості за кермом. Нестача сну також може призвести до погіршення успішності в навчанні, уповільнення часу реакції та ускладнює підліткам увагу та запам’ятовування інформації.

Рішення для нестачі сну
Зробіть так, щоб ваш підліток спав так, щоб виспатися наступного дня, пам’ятаючи про інші обов’язки. Вимикайте телевізори та відеоігри перед сном, оскільки вони стимулюють розум і можуть ускладнити засинання. Не дозволяйте своєму підлітку надто багато спати у вихідні, що порушує природний графік організму. Заохочуйте свого підлітка швидко подрімати вдень на 15 хвилин, якщо йому потрібно трохи відновитися.

Вибір часу сну
Підлітки повинні спати близько дев'яти годин вночі. Виділіть час, необхідний вашій дитині, щоб встати до школи, і відніміть дев’ять годин. Дозвольте підлітку прокидатися трохи пізніше, якщо він швидко все робить вранці, або трохи раніше, якщо він любить приймати душ вранці, а не ввечері. Крім того, визначте час за годину-дві до сну, коли потрібно виконати всі домашні завдання, щоб не відкладати їх на останню хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 порад від психологів, як батькам краще зрозуміти дитину

Сімейні справи | 21:30, 22.01.2026

Психологи наголошують: ефективне батьківство не зводиться до контролю чи постійних заборон. Воно будується на довірі, уважності та щирому контакті з дитиною.

Ранній контакт з собакою формує здоровішу дитину

Здоров'я | 20:30, 22.01.2026

Раннє спілкування з собакою може стати важливою частиною розвитку малюка. Педіатри дедалі частіше наголошують на користі такого контакту, адже він позитивно впливає як на фізичне, так і на емоційне здоров’я дитини.

Чому дитина гризе нігті і як на це реагувати?

Дитина | 19:30, 22.01.2026

Найпоширеніша причина, що дитина гризе нігті, — це емоційне напруження. Дитина може гризти нігті під час стресу, хвилювання, очікування або в незнайомій ситуації. Це може бути пов’язано зі школою, конфліктами, змінами в сім’ї або надмірними вимогами

Як батькам не зіпсувати стосунки з дітьми-підлітками?

Сімейні справи | 23:30, 21.01.2026

Більшість батьків підлітків зізнаються в тому, що їм важко спілкуватися зі своїми дітьми, а процес виховання перетворився на велику проблему: підлітки не хочуть нікого слухати, огризаються, не терплять зауважень, порад і настанов. Часто у відповідь п

Дитина не хоче носити окуляри: що робити?

Дитина | 23:30, 21.01.2026

В яких випадках дітям призначають окуляри, чому вони не хочуть їх носити та як це можна виправити, порадами поділився офтальмолог Володимир Мельник.

Як допомогти дитині подолати сором і замкнутість?

Виховання | 22:30, 21.01.2026

У будь-якому класі є діти, які дуже сором'язливі, невпевнені в собі, бояться навіть слово сказати вголос, і тому вважають за краще мовчати і нічим не виділятися. Таких називають "тихими мишками". Вчителі ніколи не роблять їм зауваження, тому що ці ді

Як привчити дитину збирати іграшки?

Ігри та іграшки | 21:30, 21.01.2026

Як це зробити, розповіла психологиня Наталія Сидоренок.