Яким має бути середній час сну для підлітків

За даними лікарів, підліткам потрібно від дев’яти до дев’яти з половиною годин сну щоночі.

Більшість підлітків щоночі сплять від семи до семи з половиною годин, чого недостатньо, щоб почуватися повністю відпочившими. Одне дослідження, цитоване Національним фондом сну, показало, що лише 15 відсотків підлітків сплять 8 годин щоночі. Після статевого дозрівання підлітки відчувають біологічну зміну годинника сну. Крім того, мелатонін, який є хімічною речовиною для сну в організмі, виділяється між 23:00 і 8:00, через що підліткам важко засинати рано і не прокидатися повністю, поки організм не вийде з циклу сну.

Причини депривації сну
Ранній час початку середньої школи є основною причиною депривації сну. Заняття в школі зазвичай починаються близько 8-9 ранку, що може означати, що деякі підлітки встають о 6 ранку, щоб підготуватися та дістатися до автобусної зупинки. Багато підлітків також мають гуртки, спорт, сімейні та соціальні зобов’язання, а також домашні завдання після школи, що призводить до того, що вони змушені пізно лягати спати та рано вставати наступного дня до школи.

Наслідки депривації сну
Позбавлення сну призводить не лише до засинання посеред уроку. Згідно з даними Національної дитячої лікарні, дефіцит сну може призвести до дратівливості, загального примхливого настрою та розчарування. Крім того, підлітки, які не висипаються, частіше братимуть участь у таких ризикованих заходах, як перевищення швидкості за кермом. Нестача сну також може призвести до погіршення успішності в навчанні, уповільнення часу реакції та ускладнює підліткам увагу та запам’ятовування інформації.

Рішення для нестачі сну
Зробіть так, щоб ваш підліток спав так, щоб виспатися наступного дня, пам’ятаючи про інші обов’язки. Вимикайте телевізори та відеоігри перед сном, оскільки вони стимулюють розум і можуть ускладнити засинання. Не дозволяйте своєму підлітку надто багато спати у вихідні, що порушує природний графік організму. Заохочуйте свого підлітка швидко подрімати вдень на 15 хвилин, якщо йому потрібно трохи відновитися.

Вибір часу сну
Підлітки повинні спати близько дев'яти годин вночі. Виділіть час, необхідний вашій дитині, щоб встати до школи, і відніміть дев’ять годин. Дозвольте підлітку прокидатися трохи пізніше, якщо він швидко все робить вранці, або трохи раніше, якщо він любить приймати душ вранці, а не ввечері. Крім того, визначте час за годину-дві до сну, коли потрібно виконати всі домашні завдання, щоб не відкладати їх на останню хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як саме готувати фруктове пюре для дітей вдома, щоб зберегти максимум вітамінів?

Дитяче харчування | 06:30, 10.04.2026

Приготування домашнього пюре — це найкращий спосіб контролювати якість фруктів. Щоб зберегти вітаміни (особливо чутливий до нагрівання вітамін С), важливо мінімізувати час термічної обробки та уникати контакту з металом, де це можливо. Ось покрокова

Які фрукти корисно включати в прикорм?

Дитяче харчування | 01:20, 10.04.2026

Фрукти — це важлива частина раціону малюка, адже вони є джерелом клітковини для гарного травлення, антиоксидантів та необхідних мікроелементів, зокрема заліза. Зазвичай фрукти вводять у прикорм з 6–7 місяців, після того як дитина вже познайомилася з

Що робити батькам, якщо їх дратує дитина-підліток?

Сімейні справи | 00:30, 10.04.2026

Це цілком нормальна ситуація, хоча про неї не прийнято говорити голосно. Підлітковий вік — це період "великого розриву", коли дитина намагається стати окремою особистістю, часто через суперечки та знецінення батьків. Ось короткий план дій, як зберегт

Як реагувати батькам, якщо дитина агресивно сприймає будь-які спроби їй допомогти?

Сімейні справи | 19:30, 09.04.2026

Агресія дитини у відповідь на допомогу — це зазвичай захисна реакція. Дитина відчуває провину, сором або страх бути «недостатньо хорошою», і виплескує ці почуття назовні, щоб відгородитися від болю. Ось стратегія для батьків, як поводитися в такі мом

Список фраз-підтримок, коли дитина засмучена через чергову невдачу

Дитина | 08:30, 09.04.2026

Ось добірка фраз, які допоможуть дитині пережити невдачу, не втративши віри в себе. Головна мета цих слів — переключити увагу з результату (оцінки) на процес і зусилля.

Дитина приносить лише «двійки»: інструкція з виживання для батьків

Школярі | 07:30, 09.04.2026

Низькі оцінки часто сприймаються батьками як особиста поразка або сигнал, що дитина «лінива». Проте хронічна успішність на рівні «двійки» — це не вирок, а симптом. Це сигнал тіла або психіки про те, що дитині десь «тисне».

Список фраз, якими можна підбадьорити дитину вранці перед школою чи садочком

Дитина | 06:30, 09.04.2026

Вони допоможуть дитині відчути підтримку, знизити тривогу та знайти мотивацію вийти з дому.