Яким має бути середній час сну для підлітків

За даними лікарів, підліткам потрібно від дев’яти до дев’яти з половиною годин сну щоночі.

Більшість підлітків щоночі сплять від семи до семи з половиною годин, чого недостатньо, щоб почуватися повністю відпочившими. Одне дослідження, цитоване Національним фондом сну, показало, що лише 15 відсотків підлітків сплять 8 годин щоночі. Після статевого дозрівання підлітки відчувають біологічну зміну годинника сну. Крім того, мелатонін, який є хімічною речовиною для сну в організмі, виділяється між 23:00 і 8:00, через що підліткам важко засинати рано і не прокидатися повністю, поки організм не вийде з циклу сну.

Причини депривації сну
Ранній час початку середньої школи є основною причиною депривації сну. Заняття в школі зазвичай починаються близько 8-9 ранку, що може означати, що деякі підлітки встають о 6 ранку, щоб підготуватися та дістатися до автобусної зупинки. Багато підлітків також мають гуртки, спорт, сімейні та соціальні зобов’язання, а також домашні завдання після школи, що призводить до того, що вони змушені пізно лягати спати та рано вставати наступного дня до школи.

Наслідки депривації сну
Позбавлення сну призводить не лише до засинання посеред уроку. Згідно з даними Національної дитячої лікарні, дефіцит сну може призвести до дратівливості, загального примхливого настрою та розчарування. Крім того, підлітки, які не висипаються, частіше братимуть участь у таких ризикованих заходах, як перевищення швидкості за кермом. Нестача сну також може призвести до погіршення успішності в навчанні, уповільнення часу реакції та ускладнює підліткам увагу та запам’ятовування інформації.

Рішення для нестачі сну
Зробіть так, щоб ваш підліток спав так, щоб виспатися наступного дня, пам’ятаючи про інші обов’язки. Вимикайте телевізори та відеоігри перед сном, оскільки вони стимулюють розум і можуть ускладнити засинання. Не дозволяйте своєму підлітку надто багато спати у вихідні, що порушує природний графік організму. Заохочуйте свого підлітка швидко подрімати вдень на 15 хвилин, якщо йому потрібно трохи відновитися.

Вибір часу сну
Підлітки повинні спати близько дев'яти годин вночі. Виділіть час, необхідний вашій дитині, щоб встати до школи, і відніміть дев’ять годин. Дозвольте підлітку прокидатися трохи пізніше, якщо він швидко все робить вранці, або трохи раніше, якщо він любить приймати душ вранці, а не ввечері. Крім того, визначте час за годину-дві до сну, коли потрібно виконати всі домашні завдання, щоб не відкладати їх на останню хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Кімнатні рослини, корисні для дітей
  
• Чи корисно дітям їсти зелень?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

Корисні рецепти смузі для дітей

Дитяче харчування | 08:00, 20.03.2023

Смузі – це смачний і поживний напій, який допоможе вашим дітям отримати необхідні вітаміни та мінерали. Ці змішані напої - чудовий спосіб включити фрукти та овочі в раціон дитини. Крім того, смузі можна готувати в нескінченних комбінаціях смаків.

Вітаміни, які потребує кожна дитина - рекомендації нутриціолога

Вітаміни | 07:00, 20.03.2023

Всі ми хочемо, щоб наші діти були здоровими та міцними, вірно? Якісне харчування з фруктами, овочами, цільними зернами та нежирними білками є ключем до здоров'я. Але давайте подивимося правді у вічі – навіть при здоровому харчуванні нашим дітям важко

Афта у малюка: причини, симптоми, лікування

Дитина | 14:00, 18.03.2023

Афти бувають не тільки у дорослих. Якщо ваша дитина скаржиться на біль у роті або їй важко їсти, варто заглянути у її рот. Якщо ви помітили невелике біле або червонувате кільце на внутрішній стороні її губ або на яснах, у вашої дитини може бути афта.

Пухирі з лихоманкою у 2-річної дитини

Дитина | 08:30, 18.03.2023

Пухирі з лихоманкою — герпес — у 2-річної дитини не рідкість. Маленькі діти особливо чутливі до вірусу, який викликає ці хворобливі ураження. Немає ліків від вірусу, який викликає гарячкові пухирі, однак існують пероральні та місцеві ліки, які можуть

Продукти, яких слід уникати, якщо дитина має ротавірус

Дитина | 00:30, 18.03.2023

Ротавірус, поширена причина вірусної діареї, викликає запалення шлунка та кишечника, відоме як гастроентерит. Крім сильної водянистої діареї, ротавірус викликає блювоту і може призвести до зневоднення і навіть смерті. Цей вірус спричиняє понад півміл

Продукти, які не можна давати дитині на сніданок

Дитяче харчування | 10:00, 17.03.2023

Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Тому важливо подавати на сніданок правильні продукти, особливо дітей. Адже є деякі продукти, яких краще уникати, якщо хочете щоб ваші діти росли сильними і здоровими.

5 ознак того, що дитина готова до школи

Дитина | 05:00, 17.03.2023

У кожного з нас різні темперамент, тип мислення та характер, тому впоратися з роллю школяра може бути важко навіть дитині, яка досягла 7-річного віку. Перевіряючи готовність дитини до школи, фахівці приділяють особливу увагу навичкам малюка, його пси

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: