Яким має бути середній час сну для підлітків

За даними лікарів, підліткам потрібно від дев’яти до дев’яти з половиною годин сну щоночі.

Більшість підлітків щоночі сплять від семи до семи з половиною годин, чого недостатньо, щоб почуватися повністю відпочившими. Одне дослідження, цитоване Національним фондом сну, показало, що лише 15 відсотків підлітків сплять 8 годин щоночі. Після статевого дозрівання підлітки відчувають біологічну зміну годинника сну. Крім того, мелатонін, який є хімічною речовиною для сну в організмі, виділяється між 23:00 і 8:00, через що підліткам важко засинати рано і не прокидатися повністю, поки організм не вийде з циклу сну.

Причини депривації сну
Ранній час початку середньої школи є основною причиною депривації сну. Заняття в школі зазвичай починаються близько 8-9 ранку, що може означати, що деякі підлітки встають о 6 ранку, щоб підготуватися та дістатися до автобусної зупинки. Багато підлітків також мають гуртки, спорт, сімейні та соціальні зобов’язання, а також домашні завдання після школи, що призводить до того, що вони змушені пізно лягати спати та рано вставати наступного дня до школи.

Наслідки депривації сну
Позбавлення сну призводить не лише до засинання посеред уроку. Згідно з даними Національної дитячої лікарні, дефіцит сну може призвести до дратівливості, загального примхливого настрою та розчарування. Крім того, підлітки, які не висипаються, частіше братимуть участь у таких ризикованих заходах, як перевищення швидкості за кермом. Нестача сну також може призвести до погіршення успішності в навчанні, уповільнення часу реакції та ускладнює підліткам увагу та запам’ятовування інформації.

Рішення для нестачі сну
Зробіть так, щоб ваш підліток спав так, щоб виспатися наступного дня, пам’ятаючи про інші обов’язки. Вимикайте телевізори та відеоігри перед сном, оскільки вони стимулюють розум і можуть ускладнити засинання. Не дозволяйте своєму підлітку надто багато спати у вихідні, що порушує природний графік організму. Заохочуйте свого підлітка швидко подрімати вдень на 15 хвилин, якщо йому потрібно трохи відновитися.

Вибір часу сну
Підлітки повинні спати близько дев'яти годин вночі. Виділіть час, необхідний вашій дитині, щоб встати до школи, і відніміть дев’ять годин. Дозвольте підлітку прокидатися трохи пізніше, якщо він швидко все робить вранці, або трохи раніше, якщо він любить приймати душ вранці, а не ввечері. Крім того, визначте час за годину-дві до сну, коли потрібно виконати всі домашні завдання, щоб не відкладати їх на останню хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як часто потрібно прибирати у домі, де є немовля?

Немовля | 06:20, 17.09.2025

Прибирання дому – це важлива складова догляду за маленьким дитячим простором, особливо коли у родині є немовля. Забезпечення чистоти та гігієни відіграє ключову роль у збереженні здоров’я дитини та попередженні захворювань та алергій. Однак, як часто

Як правильно сформувати сімейні цінності у дитини?

Сімейні справи | 01:20, 17.09.2025

Виховання поваги до сімейних цінностей у дитини вимагає уваги, терпіння та послідовності. Нижче наведені кроки, які допоможуть батькам у цьому важливому процесі.

Які іграшки не дають дитині нічого корисного?

Ігри та іграшки | 00:30, 17.09.2025

Батьки часто витрачають значні кошти на іграшки, сподіваючись розвивати своїх дітей або хоча б подарувати їм радість. Але не всі іграшки однаково корисні — деякі з них не тільки не сприяють розвитку, а іноді навіть заважають.

Коли дитина стає дорослою?

Дитина | 14:50, 16.09.2025

Згідно із законодавством, людина стає повнолітньою у віці 18 років. Проте виявляється, що фактично дорослішання відбувається куди пізніше.

Нічні крики у дітей: поради батькам

Дитина | 11:20, 16.09.2025

Безсоння у дітей є серйозною проблемою, яку потрібно вирішувати негайно. У них ще не вироблена стійка нервова система, тому є багато можливих причин цього явища.

Як розпізнати причини агресії у підлітка?

Школярі | 10:30, 16.09.2025

Підлітковий вік — період інтенсивних змін. Тіло, мозок, гормони, соціальні зв’язки — усе в житті дитини змінюється, і не завжди підліток встигає пристосуватися до нового. У цей час батьки часто стикаються з агресією — словесною, емоційною, а іноді й

Що робити, коли у дитини йде кров з носа?

Дитина | 09:30, 16.09.2025

Кровотеча з носа у дітей — досить поширене явище, яке часто викликає паніку в батьків. У такі моменти важливо не лише зберігати спокій, а й правильно діяти. Один із найпоширеніших міфів, який досі передається з покоління в покоління, — порада закинут