Яким має бути середній час сну для підлітків

За даними лікарів, підліткам потрібно від дев’яти до дев’яти з половиною годин сну щоночі.

Більшість підлітків щоночі сплять від семи до семи з половиною годин, чого недостатньо, щоб почуватися повністю відпочившими. Одне дослідження, цитоване Національним фондом сну, показало, що лише 15 відсотків підлітків сплять 8 годин щоночі. Після статевого дозрівання підлітки відчувають біологічну зміну годинника сну. Крім того, мелатонін, який є хімічною речовиною для сну в організмі, виділяється між 23:00 і 8:00, через що підліткам важко засинати рано і не прокидатися повністю, поки організм не вийде з циклу сну.

Причини депривації сну
Ранній час початку середньої школи є основною причиною депривації сну. Заняття в школі зазвичай починаються близько 8-9 ранку, що може означати, що деякі підлітки встають о 6 ранку, щоб підготуватися та дістатися до автобусної зупинки. Багато підлітків також мають гуртки, спорт, сімейні та соціальні зобов’язання, а також домашні завдання після школи, що призводить до того, що вони змушені пізно лягати спати та рано вставати наступного дня до школи.

Наслідки депривації сну
Позбавлення сну призводить не лише до засинання посеред уроку. Згідно з даними Національної дитячої лікарні, дефіцит сну може призвести до дратівливості, загального примхливого настрою та розчарування. Крім того, підлітки, які не висипаються, частіше братимуть участь у таких ризикованих заходах, як перевищення швидкості за кермом. Нестача сну також може призвести до погіршення успішності в навчанні, уповільнення часу реакції та ускладнює підліткам увагу та запам’ятовування інформації.

Рішення для нестачі сну
Зробіть так, щоб ваш підліток спав так, щоб виспатися наступного дня, пам’ятаючи про інші обов’язки. Вимикайте телевізори та відеоігри перед сном, оскільки вони стимулюють розум і можуть ускладнити засинання. Не дозволяйте своєму підлітку надто багато спати у вихідні, що порушує природний графік організму. Заохочуйте свого підлітка швидко подрімати вдень на 15 хвилин, якщо йому потрібно трохи відновитися.

Вибір часу сну
Підлітки повинні спати близько дев'яти годин вночі. Виділіть час, необхідний вашій дитині, щоб встати до школи, і відніміть дев’ять годин. Дозвольте підлітку прокидатися трохи пізніше, якщо він швидко все робить вранці, або трохи раніше, якщо він любить приймати душ вранці, а не ввечері. Крім того, визначте час за годину-дві до сну, коли потрібно виконати всі домашні завдання, щоб не відкладати їх на останню хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Породи собак, які не підходять для сімей з дітьми

Сімейні справи | 20:30, 05.03.2026

Собаки часто стають відмінними друзями для наших дітей. Але важливо розуміти, що не всі породи собак підходять як ідеальні компаньйони для дітей.

Як лікувати атопічний дерматит у дітей?

Алергія | 19:30, 05.03.2026

Атопічний дерматит у дітей — це хронічне запальне захворювання шкіри, яке характеризується свербежем, почервонінням, лущенням та іноді утворенням бульбашок. Атопічний дерматит (АД) найчастіше зустрічається у дітей, але може виникати й у дорослих.

Як розвинути впевненість в дитині?

Розвиток дитини | 08:30, 05.03.2026

Багато в чому формування впевненості у дитини залежить від способу спілкування з батьками.

Що робити батькам, якщо дитина цікавиться лише віртуальним світом?

Дитина | 06:30, 05.03.2026

Часто використання гаджетів стає способом для дитини уникнути реальності. Якщо вона не цікавиться оточенням, має проблеми у спілкуванні з батьками та друзями, шанси віддалення від реальності зростають. Іноді самі батьки купують гаджети дітям, оскільк

Лікарі рекомендують кисломолочні продукти для підсилення імунітету у дітей

Дитяче харчування | 01:20, 05.03.2026

Євген Комаровський поділився, що регулярне вживання кисломолочних продуктів має велике значення для зміцнення імунітету у дітей.

Як зрозуміти, що ви недостатньо часу приділяєте своїй дитині?

Сімейні справи | 00:30, 05.03.2026

Недостатнє увага батьків може вплинути на поведінку та емоційний стан дитини. Які сигнали показують, що дитині не вистачає близькості з батьками?

Мозок дитини оволодіває мовленням ще до народження - дослідження

Вагітність та пологи | 08:30, 04.03.2026

Немовлята вивчають мову з вражаючою легкістю, як показують дослідження, здатні реагувати на неї ще до народження. Саме тому так важливо спілкуватися з дитиною рідною мовою, навіть коли вона знаходиться в маминому животі.