Яка їжа є важливою для підлітків?

Adoption
Date
  • 327 Переглядів
Підлітковий вік є періодом інтенсивного росту і розвитку. У цей час організм потребує належного харчування, щоб забезпечити відповідне фізичне і розумове здоров'я. Яка їжа є важливою для підлітків?

8970_400_0_1581879886-6643.png (174.58 Kb)


Перш за все, підліткам потрібна достатня кількість білків, які є основним будівельним матеріалом для м'язів, кісток і тканин. Для отримання білків необхідно включати в раціон рибу, м'ясо, яйця, горіхи, бобові культури і молочні продукти.

Другим важливим компонентом раціону підлітків є вуглеводи. Вони забезпечують організм енергією, яка необхідна для здійснення різних фізичних і розумових дій. Найкращим джерелом вуглеводів є цільні зерна, фрукти, овочі, картопля і бобові культури.

Третім важливим компонентом є жири, які забезпечують організм необхідними жирними кислотами. Підлітки повинні включати в їх раціон ненасичені жирні кислоти, такі як Омега-3, які можна знайти в рибі, горіхах і насінні.

Крім основних поживних речовин, підлітки повинні звернути увагу на вміст вітамінів і мінералів в їх раціоні. Вони повинні забезпечити достатній вміст кальцію для будівництва міцних кісток, заліза для формування крові, а також вітамінів С, Е і А для здоров'я імунної системи, очей та шкіри.

Крім того, підліткам потрібно вживати достатню кількість води, щоб уникнути зневодненню організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: мама, сайт для мам, дитина, організм підлітків, білки, жири, вуглеводи, кістки, вітаміни


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Чи знайомі вам такі ситуації: малюк був півдня або цілий день із бабусею (з нянею, в садочку), і тут приходьте ви - і дитину як підмінили: капризи, ва

Дитина зустрічає маму з роботи капризами. Чому?

Мама | 12:10, 23.07.2024

Чи знайомі вам такі ситуації: малюк був півдня або цілий день із бабусею (з нянею, в садочку), і тут приходьте ви - і дитину як підмінили: капризи, валяння на підлозі, істерики?

20% дітей старше двох років тією чи іншою мірою бувають розбірливими в їжі. Щось малюкові подобається, і це він їсть із задоволенням, а щось, навпаки,

Наукові дослідження: Діти дуже перебірливі в їжі

Дитяче харчування | 11:20, 23.07.2024

20% дітей старше двох років тією чи іншою мірою бувають розбірливими в їжі. Щось малюкові подобається, і це він їсть із задоволенням, а щось, навпаки, неможливо змусити з'їсти жодними вмовляннями.

Крик, по суті, – це вияв агресії. Коли агресія походить від найдорожчих та близьких людей, дитина дуже тяжко це переживає.

Якщо ви часто кричите на свою дитину

Мама | 10:30, 23.07.2024

Крик, по суті, – це вияв агресії. Коли агресія походить від найдорожчих та близьких людей, дитина дуже тяжко це переживає.

Насправді ніяк. Звичайно, можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з майбутнім старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практич

Як підготувати дитину 3-4 років до народження молодшого братика чи сестрички?

Сімейні справи | 08:30, 23.07.2024

Насправді ніяк. Звичайно, можна і потрібно говорити про майбутнього малюка з майбутнім старшим братом чи сестрою у доброму ключі. Але ревнощі, практично на 100%, так чи інакше проявлятимуться. І це абсолютно нормально.

Нам, батькам, хочеться, щоб дитина була успішною, щоб вона перемагала у спортивних змаганнях, в олімпіадах, у творчих конкурсах. Тоді в нас ніби з'явл

Чому треба вчити дитину програвати?

Дитина | 07:40, 23.07.2024

Нам, батькам, хочеться, щоб дитина була успішною, щоб вона перемагала у спортивних змаганнях, в олімпіадах, у творчих конкурсах. Тоді в нас ніби з'являється привід для гордості і наше батьківське марнославство приходить у стан кота, що об'ївся сметан

Поняття травма почало тлумачитися дуже розширювально, це неправильно. Невірно думати, що можна не дати дитині цукерку – і ось уже травма на все життя.

Більшість дитячих травм проходить безслідно

Дитина | 01:20, 23.07.2024

Поняття травма почало тлумачитися дуже розширювально, це неправильно. Невірно думати, що можна не дати дитині цукерку – і ось уже травма на все життя.

Мами дбають про дітей так само, як і про себе, а часом - і більше. Чому? Так розпорядилася природа. Взаємозв'язок мами та малюка унікальний.

Взаємозв'язок мами і немовляти просто унікальний - дослідження

Мама | 00:30, 23.07.2024

Мами дбають про дітей так само, як і про себе, а часом - і більше. Чому? Так розпорядилася природа. Взаємозв'язок мами та малюка унікальний.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: