Що їсти, щоб серце не боліло?

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть тобі змінити свій раціон в кращу сторону і заодно зміцнити своє серце.

1. Підрахунок калорій
Надмірна вага є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Тому необхідно контролювати кількість споживаних калорій і дотримуватися здорової ваги.

2. Клітковина
Клітковина допоможе тобі контролювати свою вагу (контролювати апетит), а також підтримувати необхідний рівень холестерину в крові. 25 грам клітковини в день є рекомендованим мінімумом. В ідеалі тобі потрібно споживати 35-40 грам клітковини в день.

3. Фрукти і овочі
Вже не раз було сказано, що фрукти і овочі містять клітковину і що вони багаті антиоксидантами, які допоможуть захистити твоє серце. Їж не менше п’яти порцій овочів і фруктів на день, щоб отримати рекомендовану кількість вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кухонні хитрощі, які допоможуть бути стрункими і здоровими

4. Правильні жири
Дотримуючись правильного раціону для здоров’я серця не обов’язково виключати з нього жири. Дієта, багата мононенасиченими жирами допоможе знизити рівень поганого холестерину, привести в норму кров’яний тиск і зменшити інші фактори ризику. В якості основного джерела мононенасичених жирів вживай оливкову олію, авокадо, горіхи і рибу жирних сортів.

5. Відмова від солодкого
Шкода цукру в рафінованому вигляді (тобто очищеному від домішок продукті, одержуваному з цукрового буряка або цукрової тростини) вважається найбільш сильним. Крім того, що цукор при надмірному його споживанні негативно впливає на діяльність серцевого м’яза, також він сильно порушує обмін речовин, значно послаблює імунну систему і завдає помітної шкоди зубній емалі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чим небезпечне вживання кокосового і мигдального молока?

Харчування | 09:30, 20.04.2025

Фахівці з Академії лікарів Uniprof зазначають, що соєве молоко та його рослинні аналоги багаті вуглеводами і жирами, але мають менший вміст білка.

Продукти, які підвищують ризик смерті на 40%

Харчування | 06:20, 20.04.2025

Згідно з даними British Heart Foundation, серцеві захворювання та захворювання системи кровообігу щорічно забирають мільйони життів. Дослідження виявили, що певна група продуктів може збільшити ризик смерті від серцевих захворювань на 40 відсотків.

Кава допомагає схуднути,: усе залежить від часу її вживання

Харчування | 14:50, 19.04.2025

Чи можна схуднути за допомогою кави та кофеїну? Це питання активно досліджується науковцями. Зокрема, вчені з Ноттінгемського університету опублікували у журналі Scientific Reports результати, які свідчать, що кава може сприяти «спалюванню» жирових к

Тертий пиріг з вишнею і горіхами

Харчування | 14:00, 19.04.2025

Тертий пиріг – десерт, знайомий багатьом з дитинства. Сьогодні ми приготуємо його з вишнею і волоськими горіхами.

Рулет з маком із дріжджового тіста: простий рецепт

Харчування | 13:00, 19.04.2025

Це чудовий вибір для сімейних свят, теплих вечорів із друзями чи просто для того, щоб потішити себе й близьких домашньою випічкою!


Яка різниця між паскою і панеттоне?

Харчування | 11:20, 19.04.2025

До Великодня пекарні та кав’ярні випікають паски різних форм та розмірів, а поряд пропонують і панеттоне - традиційну для Італії та деяких інших європейських країн святкову випічку. На перший погляд паска і панеттоне схожі, але давайте дізнаємося, на

Чай і шоколад допомагають схуднути

Дієта для мами | 08:30, 19.04.2025

Чай, шоколад і буряк допомагають схуднути та уповільнити старіння завдяки поліфенолам.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: