Що їсти, щоб серце не боліло?

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть тобі змінити свій раціон в кращу сторону і заодно зміцнити своє серце.

1. Підрахунок калорій
Надмірна вага є одним з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. Тому необхідно контролювати кількість споживаних калорій і дотримуватися здорової ваги.

2. Клітковина
Клітковина допоможе тобі контролювати свою вагу (контролювати апетит), а також підтримувати необхідний рівень холестерину в крові. 25 грам клітковини в день є рекомендованим мінімумом. В ідеалі тобі потрібно споживати 35-40 грам клітковини в день.

3. Фрукти і овочі
Вже не раз було сказано, що фрукти і овочі містять клітковину і що вони багаті антиоксидантами, які допоможуть захистити твоє серце. Їж не менше п’яти порцій овочів і фруктів на день, щоб отримати рекомендовану кількість вітамінів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кухонні хитрощі, які допоможуть бути стрункими і здоровими

4. Правильні жири
Дотримуючись правильного раціону для здоров’я серця не обов’язково виключати з нього жири. Дієта, багата мононенасиченими жирами допоможе знизити рівень поганого холестерину, привести в норму кров’яний тиск і зменшити інші фактори ризику. В якості основного джерела мононенасичених жирів вживай оливкову олію, авокадо, горіхи і рибу жирних сортів.

5. Відмова від солодкого
Шкода цукру в рафінованому вигляді (тобто очищеному від домішок продукті, одержуваному з цукрового буряка або цукрової тростини) вважається найбільш сильним. Крім того, що цукор при надмірному його споживанні негативно впливає на діяльність серцевого м’яза, також він сильно порушує обмін речовин, значно послаблює імунну систему і завдає помітної шкоди зубній емалі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як захистити дітей від укусів комах?
  
• Скільки повинен їсти новонароджений?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Такого смачного паштету з курячої печінки ви ще не куштували

Харчування | 14:00, 03.05.2024

Цей вишуканий печінковий паштет з цікавим інгредієнтом стане божественною закускою на святковій вечері. Він настільки самодостатній, що для насолоди потрібен лише шматочок хліба.

Зелений борщ без м'яса за родинним рецептом

Харчування | 13:00, 03.05.2024

Приготуйте справжній український щавелевий зелений борщ без м’яса. Він добре освіжає, коли на вулиці стає спекотніше.

5 продуктів, які ви вважали вегетаріанськими, але це не так

Харчування | 11:20, 02.05.2024

Вибір стати вегетаріанцем несе за собою велику відповідальність за своє здоров'я, адже, відмовившись від їжі тваринного походження, важливо заміщати її продуктами рослинного походження, щоб в організмі було достатньо усіх вітамінів та мікроелементів.

3 продукти у нашому холодильнику, які прискорюють старіння

Харчування | 10:30, 02.05.2024

Вчора ми писали про продукти, які допомагають схуднути, а сьогодні поговоримо про страх кожної жінки - старіння. І про їжу, яка прискорює цей страшний момент. Хоча одразу зауважуємо, що старіння - це природній процес. І жінки прекрасні у будь-якому в

Готуємо салат капрезе з авокадо

Харчування | 14:00, 01.05.2024

Батьківщина цього чудового салату — сонячна Італія. Саме італійському острову Капрі, де вперше був виведений сорт смачних помідорів «бичаче серце», завдячує салат своєю назвою. Що цікаво, всі основні складові страви (крім помідорів, це ще базилік і м

Маленькі круасани з яблуками

Харчування | 13:00, 01.05.2024

Подавайте ці хрумкі мінікруасани з яблуками як солодке частування на сніданок — дітям вони сподобаються!

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: