Як "приспати" нічний апетит

Проблема нічної обжерливості виникає через падіння рівня цукру в крові. Хочеться їсти - їжте! Але тільки не аби що. Наприклад, миска салату (без майонезу, овочевого) куди корисніше шматка ковбаси на білому хлібі. Найгірше, що в момент нападу голодних нападів ми їмо так швидко, що рівень цукру в крові не встигає підвищитися. Для цього потрібно не менше 10 хвилин. І 20 хвилин для того, щоб до мозку дійшов сигнал - шлунок наповнився, все добре! Ми ситі і готові, нарешті, заснути.

Є кілька корисних ідей, як перебороти нічний апетит. Ну або хоча б зробити так, щоб на ранок не мучили докори сумління із серії "знову вчора наїлася, потрібно сьогодні обмежитися в їжі". Це лише посилить проблему, адже ввечері страшний нічний ненажера знову прийде і буде мучити вас. Отже, стратегія війни з нічним голодом:

1. Не забувати про воду! Пам'ятайте, часто ми плутаємо голод і спрагу. Привчіть себе у випадку гострого нападу голоду випивати спочатку стакан негазованої води кімнатної температури. Найчастіше це з успіхом замінює трапезу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта для новорічних свят: цитрусові, що спалюють жирові складки

2. Не вийшло? Спробуйте випити склянку кефіру або теплого молока зі спеціями (куркума, кориця, мелений імбир на кінчику ножа) і чайною ложкою меду. А ось про сік, чай, каву краще забути, часто вони тільки стимулюють апетит.

3. Якщо і цього здалося мало - зробіть собі тост з шинкою або м'ясом (сир, сир теж підійдуть) і йдіть з кухні. Велика ймовірність того, що назад повертатися вже не захочеться.

4. Якщо і бутерброд не допоміг, ви знову біля холодильника - змиріться. Візьміть велику тарілку і покладіть по шматочку (ложці) всього, що є в холодильнику. Різноманітність відмінно компенсує малу кількість їжі, так що і вовки будуть ситі, і талія неушкодженою.

І найголовніше - доведеться просто змушувати себе істи три-чотири рази на день. І зрозуміти, що нема "заборонених" продуктів, можна собі дозволити все смачненьке, але краще вдень. І маленькими порціями.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

Харчування | 08:20, 27.08.2026

Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

Рецепт ситних голубців з бурякового листя

Харчування | 11:58, 26.08.2026

Голубці з бурякового листя дуже схожі на традиційні, які так сильно люблять в українських сім'ях. І навіть незважаючи на відсутність м'яса, вони виходять ситними та ніжними.

Домашній «Живчик» з яблук: простий рецепт смачного напою

Харчування | 21:54, 25.08.2026

Такий яблучний напій узимку зникає дуже швидко. Особливо смакує домашній «Живчик» дітям: він виходить ароматним, освіжаючим і чудово втамовує спрагу. А за смаком нагадує улюблений газований напій із магазину.

Дієтологи розкрили правильний спосіб варіння сосисок

Харчування | 23:43, 22.08.2026

Сосиски необхідно варити всього 20 секунд з моменту закипання. Про це розповіли дієтологи Вероніка Черанева та Ірина Бородіна.

Спагеті з кабачка з креветками

Харчування | 23:12, 20.08.2026

Кабачкові спагеті можна подавати із вершковим маслом або ж приготувати повноцінну вечерю з додатками. Овочеві спагеті — смачна альтернатива макаронам.

Такого ви ще точно не їли: несподіваний варіант голубців без капусти

Харчування | 10:19, 20.08.2026

Ці фаршировані буряки здивують несподіваним смаком, неймовірним ароматом та витонченим зовнішнім виглядом.

Який молочний напій краще пити перед сном

Харчування | 22:56, 19.08.2026

Кефір традиційно вважають одним із найкращих продуктів для вечірнього перекусу. Проте експерти все частіше звертають увагу на інший кисломолочний напій, який може бути м’якшим для травної системи та не викликати дискомфорту перед сном. Його переваги