Як підвищити імунітет в осінньо-зимовий період

Щоб не підчепити інфекцію, варто підвищити імунітет, як це зробити, - читайте у нашій статті!

Ніяких жорстких дієт!
Ви спокійно можете відмовитися від здоби і цукру, але ні в якому разі не виключайте з раціону продукти з цільного зерна, фрукти, овочі, пісне м'ясо і жирну рибу! Саме така збалансована їжа допоможе вашому організму справлятися з вірусними атаками.
 
Активність обов'язкова
Якщо ви думаєте, що в холоди краще сидіти вдома під ковдрою, то глибоко помиляєтеся: регулярні фізичні вправи, бажано - на свіжому повітрі, покращують імунну систему. Науково доведено: люди, які ведуть сидячий спосіб життя, мають більше шансів підчепити застуду або вірусну інфекцію.

Повноцінний сон
Тотальна завантаженість справами і недосип створюють організму стрес, під час якого страждає ваш імунітет. Доведено: є певний зв'язок між недосипанням і схильністю вірусних інфекцій. Справа в тому, що під час сну наш організм активно оновлює свої захисні механізми, і якщо ви спите по 5-6 годин на добу, замість 7, організм просто не встигає відновлюватися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 порад для здорових грудей
 
Миття рук з милом
Така проста процедура, про яку ми часом забуваємо, дозволяє позбутися від зайвої загрози для здоров'я. Просто не забувайте мити руки з милом кожен раз, коли приходите додому або в офіс, перед їжею або після поїздки в транспорті.

Вживання пробіотиків
Ці корисні бактерії "працюють" в кишечнику, підвищуючи здатність організму опиратися інфекціям. Ось чому так важливо вживати в їжу продукти, багаті живими і активними культурами: кисломолочні продукти, чайний гриб, квашену капусту, м'який сир і так далі.
 
Вітамінна добавки
Звичайній людині без патологій, який харчується різноманітно і здорово, можна обійтися і без них. Але якщо ви не маєте можливості забезпечити собі різноманітний раціон, має сенс подумати про вітамінні комплекси, що продаються в аптеці.

Джерело: goodhouse.com.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як крем-супи можуть шкодити організму?

Харчування | 18:16, 04.07.2026

Чим корисна вівсянка для здоров’я та як її включити у свій раціон

Харчування | 08:44, 03.07.2026

Овес підтримує здоров'я серця, кишечника та рівня цукру в крові, що робить його розумним щоденним продуктом, який допомагає вам довше відчувати ситість.

Чому не варто ні в якому разі сидіти на кавуновій дієті

Харчування | 14:29, 02.07.2026

Кавун — найпопулярніший літній десерт, перед яким важко встояти. У 100 г плоду всього близько 30 ккал, але завдяки високому вмісту води він ефективно втамовує почуття голоду та спраги. Деякі настільки божеволіють від цього продукту, що навіть сідають

Полунична намазка з вершковим маслом, медом і лимонною цедрою — ніжний крем до тостів

Харчування | 13:00, 27.06.2026

Полунична намазка з вершковим маслом і медом готується зі свіжих ягід, які розминають виделкою до соковитої маси, змішують із медом і лимонною цедрою, а потім збивають із м’яким маслом. Полуниця надає крему ніжного рожевого кольору та легкої кислинки

Сирник з маком і киселем — покроковий рецепт

Харчування | 13:00, 26.06.2026

Буде три начинки-прошарки: з кисломолочного сиру, маку і на основі пакетика полуничного (або іншого рожевого) пудингу.

Крижаний цитрусовий слаш — напій і десерт 2 в 1 для спеки

Харчування | 13:30, 25.06.2026

Цитрусовий слаш — це десерт із заморожених цитрусових та льоду. Страва отримує свій чудовий вигляд та консистенцію завдяки блендеру, а за її смак відповідають не тільки головні інгредієнти, а й деякі ароматні спеції. Склянка слашу — практично незамін

Повна відмова від цукру не покращує здоров'я, а лише погіршує його — вчені

Харчування | 07:30, 24.06.2026

За словами експертів, людина може відчувати поліпшення самопочуття після відмови від шоколаду, солодких напоїв або цукерок, але це викликано не виключенням цукру, а лише поліпшенням раціону за рахунок зниження споживання ультраоброблених продуктів.