На початкових термінах вагітності найчастіше виникають наступні проблеми: ранкова нудота, розлади кишечника, діарея, печія.
Щоб позбутися ранкової нудоти та печії — потрібно їсти часто, але маленькими порціями, пити меншу кількість чаю та кави, збільшити кількість чистої води (до 6-8 склянок на добу).
При запорах — збільшити кількість фруктових і овочевих салатів у раціоні для вагітних.
Щоб позбутися діареї — додати до раціону продукти, багаті на клітковину: хлібці із цільного зерна, вівсяну кашу, банани, висівки, рис.
У щоденному раціоні дієти для вагітних мають бути присутні продукти, збагачені такими речовинами:
- кальцій — молоко, твердий сир, творог, зелені листові овочі;
- залізо — морепродукти, шпинат, індичка, ягоди, гречка, брюссельська капуста, сухофрукти).
- фолієва кислота — сочевиця, квасоля, яловичина, зелені листові овочі;
- вітамін С — цитрусові, папая, полуниця, цвітна капуста, броколі, помідори, солодкий перець.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, харчування під час вагітності, харчування вагітних, раціон вагітної, продукти для вагітних
Цікаво також:
Новини по темі
Кава покращує сон - дослідження
Здоров'я | 01:20, 09.12.2025
Як не набрати зайві кілограми взимку?
Дієта для мами | 23:30, 07.12.2025
Картопля кумпір з копченою рибою і ніжною йогуртовою заправкою: рецепт
Харчування | 13:00, 07.12.2025
Що давати дитині у школу на перекус?
Дитяче харчування | 07:30, 07.12.2025
Прикорм: як зрозуміти, що дитина сита?
Дитяче харчування | 01:20, 07.12.2025
Чи шкідлива насправді консервація?
Харчування | 08:30, 06.12.2025
Чи шкідлива їжа, якарозігріта в мікрохвильовці?
Харчування | 06:30, 06.12.2025