Хочеш бути бадьорим цілий день - правильно снідай!

Adoption
Date
  • 2062 Переглядів
Щоб мати силу ефективно працювати і не перериватися кожні півгодини на перекуси, вранці потрібно правильно поїсти.
4683_grechka.jpg (72.19 Kb)


1. Омега-3
Корисні жири містяться у великій кількості продуктів, від риби до авокадо, і отримувати їх можна найрізноманітнішими способами. В якості корисної харчової добавки відмінно працює риб'ячий жир і льняна олія, а також кокосова, оливкова і кунжутна олія.

2. Вітаміни
Ранкова заправка мікроелементами повинна включати в себе салат зі свіжих овочів, стакан свіжовичавленого соку і, лише в крайньому випадку, капсули полівітамінів.

3. Складні вуглеводи
Ідеальними джерелами складних вуглеводів є зернові злаки, бобові та овочі. Ідеальним вибором страви на сніданок стане, тарілка вівсяної або гречаної каші. Такий сніданок буде забезпечувати організм енергією протягом усього дня.

4. Протеїни
Кращими джерелами є яйця (найбільш засвоюваний білок з усіх), м'ясо, молочні продукти, соєві продукти, горіхи і боби. Якщо немає можливості отримувати білок з натуральних продуктів, відмінно підійдуть протеїнові коктейлі для спортсменів, які також містять величезну кількість білка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: користь, Сніданок, здоров'я, сила, енергія


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    І солодкий смак з легкою кислинкою, і пахощі готового весняного печива переконають тебе в тому, що ці вівсяні вафлі варто приготувати ще і ще раз.

    Вівсяні вафлі з яблуком

    Харчування | 13:00, 03.07.2025

    І солодкий смак з легкою кислинкою, і пахощі готового весняного печива переконають тебе в тому, що ці вівсяні вафлі варто приготувати ще і ще раз.

    Вмовляння, погрози, шантаж — на що тільки не готові піти батьки, аби їхнє чадо не залишилося голодним. Але дорослі навіть не підозрюють, які негативні

    Що не варто говорити дитині, коли вона їсть?

    Дитяче харчування | 08:30, 03.07.2025

    Вмовляння, погрози, шантаж — на що тільки не готові піти батьки, аби їхнє чадо не залишилося голодним. Але дорослі навіть не підозрюють, які негативні наслідки можуть мати такі методи. Звичайні та невинні на перший погляд фрази можуть сформувати незд

    Захотілося насиченого десерту без випікання, що готується миттєво? Тоді треба готувати «Кавову насолоду» з трьох інгредієнтів.

    Десерт без випікання «Кавова насолода»

    Харчування | 14:00, 02.07.2025

    Захотілося насиченого десерту без випікання, що готується миттєво? Тоді треба готувати «Кавову насолоду» з трьох інгредієнтів.

    Нутела готується за старим італійським рецептом.

    Домашня нутелла: простий рецепт

    Харчування | 13:00, 02.07.2025

    Нутела готується за старим італійським рецептом.

    Практично будь-яка листова зелень — ідеальне джерело аскорбінової кислоти, необхідної для засвоєння заліза, цілої гами вітамінів, мінералів та ефірних

    Зелень у раціоні дитини: коли і яку можна давати?

    Харчування | 00:30, 02.07.2025

    Практично будь-яка листова зелень — ідеальне джерело аскорбінової кислоти, необхідної для засвоєння заліза, цілої гами вітамінів, мінералів та ефірних олій. Однак, з деякими травами потрібно бути обережними.

    Влітку дітям потрібні охолоджуючі напої, як ніколи. Спека і рухливі ігри провокують сильне потовиділення. Як урізноманітнити звичайний набір літніх на

    Морс для дітей: простий рецепт

    Харчування | 14:00, 01.07.2025

    Влітку дітям потрібні охолоджуючі напої, як ніколи. Спека і рухливі ігри провокують сильне потовиділення. Як урізноманітнити звичайний набір літніх напоїв так, щоб це було не тільки смачно, але і корисно? Пити весь час тільки просту воду досить нудно

    Рано чи пізно перед кожною мамою постає питання — чи давати малюкові солодке. А точніше — з якого віку починати давати солодощі. Бо ж погодьтеся, важк

    Вишневий мармелад для дітей: рецепт

    Харчування | 13:00, 01.07.2025

    Рано чи пізно перед кожною мамою постає питання — чи давати малюкові солодке. А точніше — з якого віку починати давати солодощі. Бо ж погодьтеся, важко уявити школяра, який ніколи не їв солодкого. Варто зауважити, що цукор, вірніше глюкоза, необхідна

    Коментарі до новини