
1. Омега-3
Корисні жири містяться у великій кількості продуктів, від риби до авокадо, і отримувати їх можна найрізноманітнішими способами. В якості корисної харчової добавки відмінно працює риб'ячий жир і льняна олія, а також кокосова, оливкова і кунжутна олія.
2. Вітаміни
Ранкова заправка мікроелементами повинна включати в себе салат зі свіжих овочів, стакан свіжовичавленого соку і, лише в крайньому випадку, капсули полівітамінів.
3. Складні вуглеводи
Ідеальними джерелами складних вуглеводів є зернові злаки, бобові та овочі. Ідеальним вибором страви на сніданок стане, тарілка вівсяної або гречаної каші. Такий сніданок буде забезпечувати організм енергією протягом усього дня.
4. Протеїни
Кращими джерелами є яйця (найбільш засвоюваний білок з усіх), м'ясо, молочні продукти, соєві продукти, горіхи і боби. Якщо немає можливості отримувати білок з натуральних продуктів, відмінно підійдуть протеїнові коктейлі для спортсменів, які також містять величезну кількість білка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: користь, Сніданок, здоров'я, сила, енергія

Цікаво також:
Новини по темі

Вівсяні вафлі з яблуком
Харчування | 13:00, 03.07.2025

Що не варто говорити дитині, коли вона їсть?
Дитяче харчування | 08:30, 03.07.2025

Десерт без випікання «Кавова насолода»
Харчування | 14:00, 02.07.2025

Домашня нутелла: простий рецепт
Харчування | 13:00, 02.07.2025

Зелень у раціоні дитини: коли і яку можна давати?
Харчування | 00:30, 02.07.2025

Морс для дітей: простий рецепт
Харчування | 14:00, 01.07.2025

Вишневий мармелад для дітей: рецепт
Харчування | 13:00, 01.07.2025