Які фрукти можна їсти на кето-дієті?

Adoption
Date
  • 1103 Переглядів
Вживання фруктів є невід'ємною частиною здорового способу життя. Однак, оскільки дієти з низьким вмістом вуглеводів стають все більш популярними, вам може бути цікаво, які фрукти можна їсти на кето. Вони можуть бути наповнені необхідними вітамінами, мінералами та сполуками, які мають сильну користь для здоров’я..

2278_berry-5-696x508.jpg (64.83 Kb)

Основна мета кето-дієти — зменшити споживання вуглеводів до абсолютного мінімуму, досягти та підтримувати стан кетозу. Це метаболічний стан, який потенційно може допомогти схуднути та підвищити рівень цукру в крові.

Звучить як нездійсненне завдання? Не обов'язково. З правильним вибором ви зможете отримати переваги для здоров’я від споживання фруктів, не перевантажуючись вуглеводами та не ставлячи під загрозу свої цілі щодо здоров’я та фітнесу. Які ж фрукти містять найменшу кількість вуглеводів, щоб допомогти вам дотримуватися кето-дієти?

1. Авокадо
Маючи насичену кремову консистенцію та тонкий смак, авокадо можна легко додавати в салати, розтирати на тостах або змішувати з гуакамоле. Вони мають високу харчову цінність, у тому числі надзвичайно низький вміст цукру. Половина чашки нарізаного авокадо містить більше 10 г жиру та менше 3 г вуглеводів, що робить його ідеальним доповненням до вашого плану кето-харчування.

Авокадо багатий пребіотичною клітковиною, калієм і корисними ненасиченими жирами. Регулярне вживання цього вершкового фрукта може допомогти знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, покращити когнітивні функції в деяких людей і сприяти покращенню здоров’я кишечника у дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

2. Ожина
Якщо ви хочете зберегти низьке споживання цукру, але не втрачати основні поживні речовини, які містять фрукти у великій кількості, шукайте ягоди. Існує багато видів, які відповідатимуть строгим вимогам кето-дієти, але потенційно найкраще вибрати ожину. Пів склянки цих трохи кислих ягід містить лише 3 г вуглеводів і майже 4 г харчових волокон.

Ожина також є чудовим джерелом калію, вітаміну С, вітаміну К і багатьох різних антиоксидантів.

3. Малина
Одна чашка цих ягід містить 8 г харчових волокон і більше 50% добової норми вітаміну С, але містить менше 7 г вуглеводів. Малина також багата високобіологічно активними сполуками, які можуть принести користь здоров’ю. Регулярне вживання малини може бути ефективним засобом боротьби з ожирінням, серцево-судинними захворюваннями та діабетом 2 типу.

4. Полуниця
Незважаючи на те, що в цих червоних фруктах відносно більше вуглеводів, ніж у їхніх ягодах, їх можна їсти на кето-дієті. Чашка полуниці містить понад 3 г харчових волокон і приблизно 9 г вуглеводів, а також забезпечує велику дозу мікроелементів, таких як залізо, мідь, магній, вітамін С, вітамін К і калій.

Часте споживання полуниці може допомогти знизити системне запалення та рівень цукру в крові.

5. Чорниця
Чорниця, мабуть, є найбільш солодким фруктом із сімейства ягід, але оскільки вона також є однією з найкорисніших, варто не виключати її зі свого плану кето-харчування. Половина склянки містить майже 9 г вуглеводів, тому краще вживати їх помірно, якщо ви хочете зберегти низьке споживання цукру.

Зважаючи на це, чорниця є джерелом поживних речовин і містить багато необхідних мікроелементів, таких як вітамін С, вітамін К і марганець. Але саме високий рівень фітонутрієнтів робить їх винятковими. Кілька досліджень показали, що ці сполуки мають сильні антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти запобігти ожирінню, діабету 2 типу та серцево-судинним захворюванням, а також покращити здоров’я кишечника та потенційно уповільнити процес старіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: фрукти, можна їсти, на кето-дієті, кето, мама, сайт для мам, дієта, вуглеводи, допомогти, споживання, здоров’я, які фрукти, вітамін, список фруктів, рівень


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Цей простий пляцок печеться одним коржем і він дійсно дуже смачний!

Пляцок «Баунті» в домашніх умовах

Харчування | 13:00, 24.02.2024

Цей простий пляцок печеться одним коржем і він дійсно дуже смачний!

Багато батьків, вживаючи каву, намагаються захистити від даного напою своїх дітей, посилаючись на поширену думку, що цей напій здатен вплинути на зрос

и дійсно кава негативно впливає на зріст дітей?

Дитяче харчування | 11:20, 24.02.2024

Багато батьків, вживаючи каву, намагаються захистити від даного напою своїх дітей, посилаючись на поширену думку, що цей напій здатен вплинути на зростання дитини. На сторінках популярного видання Nutrition Research Reviews вчені опублікували результ

Проблема більшості батьків — це ранковий поспіх. Усе потрібно зробити дуже швидко, самим одягнутися, допомогти зібратися дитині і приготувати усім сні

Продукти, якими не повинна снідати дитина

Дитяче харчування | 08:30, 24.02.2024

Проблема більшості батьків — це ранковий поспіх. Усе потрібно зробити дуже швидко, самим одягнутися, допомогти зібратися дитині і приготувати усім сніданок. У поспіху батьки рідко думають про збалансованість ранкового прийому їжі. Зазвичай сніданок г

Хочеться чогось смачного та незвичайного на вечерю? Тоді спробуйте приготувати грибні кульки. Ця незвичайна страва із соковитою та смачною начинкою зд

Смачні грибні кульки

Харчування | 14:00, 23.02.2024

Хочеться чогось смачного та незвичайного на вечерю? Тоді спробуйте приготувати грибні кульки. Ця незвичайна страва із соковитою та смачною начинкою здивує вас своїм смаком.

Салат

Салат "Київський": як приготувати смачну альтернативу "Олів'є"

Харчування | 13:00, 23.02.2024

Салат "Київський" – типовий зимовий салат. Він виходить ситний та смачний. І досить швидко готується. Він чимось нагадує класичний "Олів'є", то може бути приємною заміною цієї страви на святковому столі.

Маленькі діти, які п'ють дві чашки 100% фруктового соку в день, харчуються краще і корисніше в підлітковому віці, бо їдять більше фруктів, вважають вч

Вчені розповіли про користь соків для дітей

Дитяче харчування | 09:30, 23.02.2024

Маленькі діти, які п'ють дві чашки 100% фруктового соку в день, харчуються краще і корисніше в підлітковому віці, бо їдять більше фруктів, вважають вчені.


Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: