Продукти, які містять розчинну клітковину

Жир на животі може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, тому дуже важливо знайти способи позбутися від нього. Ви повинні вибирати розчинну клітковину, щоб "швидко" позбутися від жиру на животі.

Це допомагає вам довше відчувати ситість, тому ви в кінцевому підсумку їсте менше і не їсти надмірно. Приклади продуктів з розчинною клітковиною: насіння льону, авокадо, ожина, брюссельська капуста, брокколі, яблука.

Дослідження, проведене вченими в Wake Forest Baptist Medical Center виявило, що якщо їсти розчинну клітковину з овочів, фруктів і бобів, а також займатися помірною активністю, це призводить до скорочення вісцерального жиру.

Дослідження показало, що на кожні 10 грамів споживання розчинної клітковини на день вісцеральний жир зменшувався на 3,7 відсотка за п'ять років.

Крім того, підвищена помірна активність призвела до зниження на 7,4% швидкості накопичення вісцерального жиру за той же період часу.

"Ми знаємо, що більш високий рівень вісцерального жиру пов'язаний з високим кров'яним тиском, діабетом і ожирінням печінки", - сказала Крістен Хейрстон, доктор медичних наук, доцент кафедри внутрішньої медицини в Wake Forest Baptist і провідний дослідник дослідження. Дослідження показало, що внесення декількох простих змін може мати великий вплив на здоров'я.

Десять грамів розчинної клітковини можна отримати, з'ївши два невеликих яблука, одну чашку зеленого горошку і півсклянки квасолі. "Помірна активність" означає енергійні вправи протягом 30 хвилин два-чотири рази на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як навчити дитину чекати без капризів?
  
• Як гіперопіка вбиває особистість дитини?
  
• Мариновані гриби: швидкий рецепт
  
• Оладки з гарбуза: швидкий рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Напій, який сповільнює старіння і бореться зі зморшками

Здоров'я | 01:30, 09.09.2024

Чай - один з найпопулярніших, смачних і корисних напоїв. Він має багато корисних властивостей для організму, тому він повинен бути в раціоні. Про це розповіла дієтолог Наталія Самойленко.

Україна має рекорд. Найвищий бургер

Харчування | 23:00, 08.09.2024

Хто б міг таке подужати?

Паштет з курячої печінки

Харчування | 14:00, 08.09.2024

Можна, звичайно, купити банку паштету в тому ж магазині, але смак у нього буде далеко не той, а склад вже точно сумнівний. Приготований вдома паштет можна використовувати як намазку на тости або крекери, як начинку для млинців, подавати в тарталетках

Пиріжки з капустою

Харчування | 13:00, 08.09.2024

Якщо ви, як почули були слово "пиріжки", одразу уявляєте багато тіста, це може бути все що завгодно, тільки не верзаре. Тут все з точністю до навпаки. Це саме той випадок, коли багато начинки і мало тіста, до того ж його найтонші шари після випікання

З чим їсти помідори, щоб вони були макимально корисними?

Харчування | 10:30, 08.09.2024

Важко уявити українську кухню без помідорів. Соковиті томати можна смакувати сирими або приготувати у різноманітних комбінаціях.

Скільки кави можна вживати без шкоди для здоров'я?

Здоров'я | 09:30, 08.09.2024

Кава є одним з найбільш популярних напоїв у світі, проте питання про те, скільки чашок кави можна вживати щодня, залишалося предметом дискусій. Нещодавно вчені визначили, що помірне споживання кави може бути корисним для здоров’я мозку.

Ознаки, що молочні продукти шкодять вашому організму

Здоров'я | 08:30, 08.09.2024

Молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт, є частиною здорового та збалансованого харчування. Вони не тільки забезпечують кальцієм, але й білком, вітамінами та іншими мінералами. Є певні ознаки, які свідчать про те, що молочка шкодить вашому орг

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: