Продукти, які містять розчинну клітковину

Жир на животі може викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, тому дуже важливо знайти способи позбутися від нього. Ви повинні вибирати розчинну клітковину, щоб "швидко" позбутися від жиру на животі.

Це допомагає вам довше відчувати ситість, тому ви в кінцевому підсумку їсте менше і не їсти надмірно. Приклади продуктів з розчинною клітковиною: насіння льону, авокадо, ожина, брюссельська капуста, брокколі, яблука.

Дослідження, проведене вченими в Wake Forest Baptist Medical Center виявило, що якщо їсти розчинну клітковину з овочів, фруктів і бобів, а також займатися помірною активністю, це призводить до скорочення вісцерального жиру.

Дослідження показало, що на кожні 10 грамів споживання розчинної клітковини на день вісцеральний жир зменшувався на 3,7 відсотка за п'ять років.

Крім того, підвищена помірна активність призвела до зниження на 7,4% швидкості накопичення вісцерального жиру за той же період часу.

"Ми знаємо, що більш високий рівень вісцерального жиру пов'язаний з високим кров'яним тиском, діабетом і ожирінням печінки", - сказала Крістен Хейрстон, доктор медичних наук, доцент кафедри внутрішньої медицини в Wake Forest Baptist і провідний дослідник дослідження. Дослідження показало, що внесення декількох простих змін може мати великий вплив на здоров'я.

Десять грамів розчинної клітковини можна отримати, з'ївши два невеликих яблука, одну чашку зеленого горошку і півсклянки квасолі. "Помірна активність" означає енергійні вправи протягом 30 хвилин два-чотири рази на тиждень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

4 продукти, які не радять вживати дієтологи

Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

Холодильник може нашкодити: які продукти краще там не тримати?

Здоров'я | 20:30, 27.11.2025

Холодильник — незамінний пристрій у кожному домі, де ми зберігаємо залишки їжі, морозиво, овочі та фрукти. Однак не всі продукти повинні зберігатися в ньому. Деякі продукти не витримують низьких температур і можуть швидко псуватися.

Пісне печиво з родзинками на розсолі — рецепт без яєць

Харчування | 14:00, 27.11.2025

Це печиво з родзинками на розсолі матиме аромат домашньої випічки та розсипчасту текстуру. Крім розсолу, нам потрібна олія і трішки харчової соди.

Гречана піца з овочами — простий рецепт

Харчування | 13:00, 27.11.2025

Гречана піца з овочами — це зручно, поживно і зовсім не складно. Тісто готується на розпушувачі та воді, тому процес займає небагато часу. Така овочева піца буде готова за 35 хвилин.

5 корисних продуктів, які допоможуть позбутися прищів на обличчі

Косметологія | 06:30, 27.11.2025

Від харчування залежить багато чого в нашому організмі. У тому числі стан шкіри. Позбутися від прищів і неприємних висипань можна. Потрібно всього лише змінити своє харчування та включити в раціон п’ять продуктів.

Яким повинен бути здоровий сніданок?

Харчування | 00:30, 27.11.2025

Їмо багато солодощів, а ось фруктів – недоїдаємо! Щоденна норма вдвічі менше, ніж потрібно, підрахували в Асоціації дієтологів України.

Торт «Бите скло» з вафельними коржами — рецепт на Різдво

Харчування | 15:00, 26.11.2025

Він складається з тонких і хрустких вафельних коржів, ніжного сметанного прошарку та розсипу желе різних кольорів. Такий формат торта дуже зручний та яскравий, тому чудово підходить для дитячих свят. Використовуй різноколірне желе з розмаїтими смакам