Це допомагає вам довше відчувати ситість, тому ви в кінцевому підсумку їсте менше і не їсти надмірно. Приклади продуктів з розчинною клітковиною: насіння льону, авокадо, ожина, брюссельська капуста, брокколі, яблука.
Дослідження, проведене вченими в Wake Forest Baptist Medical Center виявило, що якщо їсти розчинну клітковину з овочів, фруктів і бобів, а також займатися помірною активністю, це призводить до скорочення вісцерального жиру.
Дослідження показало, що на кожні 10 грамів споживання розчинної клітковини на день вісцеральний жир зменшувався на 3,7 відсотка за п'ять років.
Крім того, підвищена помірна активність призвела до зниження на 7,4% швидкості накопичення вісцерального жиру за той же період часу.
"Ми знаємо, що більш високий рівень вісцерального жиру пов'язаний з високим кров'яним тиском, діабетом і ожирінням печінки", - сказала Крістен Хейрстон, доктор медичних наук, доцент кафедри внутрішньої медицини в Wake Forest Baptist і провідний дослідник дослідження. Дослідження показало, що внесення декількох простих змін може мати великий вплив на здоров'я.
Десять грамів розчинної клітковини можна отримати, з'ївши два невеликих яблука, одну чашку зеленого горошку і півсклянки квасолі. "Помірна активність" означає енергійні вправи протягом 30 хвилин два-чотири рази на тиждень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: клітковина, продукти, схуднення
Цікаво також:
Новини по темі
М'ясний хлібець: готуємо вдома
Харчування | 14:00, 13.01.2025
Рецепт святкового м'ясного рулету
Харчування | 13:00, 13.01.2025
Лікарі назвали правильний час, щоб випити води
Здоров'я | 11:20, 13.01.2025
Печінкові рулети з сиром
Харчування | 14:00, 12.01.2025
Ідеальний перекус до школи: рецепт "равликів"
Харчування | 13:00, 12.01.2025
Що станеться з організмом, якщо відмовитися від кофеїну?
Харчування | 09:30, 12.01.2025
М'ята - природний «спалювач» жиру
Харчування | 01:30, 12.01.2025