Збільшуємо користь гормонів щастя

А чи знаєте ви про те, що включення деяких популярних продуктів в щоденний раціон може зробити вас щасливішими? Ось кілька рекомендацій з цього приводу від досвідчених дієтологів і психологів.

Є певні продукти харчування, які підвищують вироблення гормонів щастя начебто ендорфіну, серотоніну і окситоцину. До них відносяться горіхи та насіння з великою кількістю триптофану, йогурт, що підвищує рівень прибутків в кишечнику, гостра їжа з капсаїцином, яка сприяє виділенню ендорфінів, яйця і риба з вітамінами B3, B6 B12 і жирними кислотами Омега-3, а також шпинат, листова зелень і банан. Ці продукти багаті магнієм, а дослідження показують, що він підвищує рівень серотоніну і дофаміну. Крім цього, можна спробувати і інші способи.

Фізичні навантаження кожен день.Тренування допомагають звільняти гормон ендорфін, який викликає позитивні емоції. Регулярні заняття спортом зміцнюють здоров'я, а це підвищує впевненість в собі і самооцінку.

Досягнення поставлених цілей. Для того, щоб рідше розчаровуватися, ставте перед собою не надто значні цілі. А їх досягнення дуже підвищує настрій. Завжди приємно чути від себе і від кого-то другого, що ви виконуєте задумане. Це теж сприяє виробленню дофаміну.

Симпатії до всіх. Намагайтеся частіше робити добрі вчинки і зберігайте люб'язність з усіма без винятку навколо вас. Спостереження показують, що подібна тактика звільняє гормон серотонін. А він підвищує рівень щастя, зміцнює сон і процеси травлення.

Більше обіймів. Фізичні дотики в світі пандемії повністю втрачені, але коли все закінчиться, обніматися потрібно частіше. Вже зараз ви можете обіймати членів своєї сім'ї і близьких друзів, цілувати дітей і людей, яких ви любите. Це сприяє виробленню окситоцину,

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Котлети по-німецьки, які не потрібно смажити — рецепт

Харчування | 14:00, 26.10.2025

Ці котлети по-німецьки із чорним хлібом, гірчицею та кількома видами фаршу запікаються в духовці, що корисніше. Готуємо з курячого та свинячого фаршу, а перед запіканням змастимо їх жовтком.

Гарбузяники — найпростіший і найсмачніший рецепт

Харчування | 13:00, 26.10.2025

Особливих вимог для гарбузяників немає, але якщо в тебе є мускатний гарбуз, то краще смажити з нього. Це будуть солоні оладки з гарбуза, тож радимо подавати їх зі сметаною та зеленню.

Дослідження показали, чи справді кава впливає на наш сон

Здоров'я | 08:30, 26.10.2025

Нове дослідження показало, що кава перед сном не впливає на якість сну. Дослідники з Флоридського атлантичного університету і Гарвардської медичної школи спостерігали за 785 людьми упродовж 5 164 діб. Вони реєстрували, скільки кофеїну, алкоголю і нік

Котлети «Пташине молоко» — рецепт з курячим фаршем і плавленими сирками

Харчування | 14:00, 25.10.2025

Готують котлети «Пташине молоко» або з філе, або з курячим фаршем. Для начинки, крім плавленого сиру, потрібні варені яйця, трохи вершкового масла та кріп. Котлети просто формуються і швидко запікаються в духовці.

Кабачкові бургери — трендовий рецепт

Харчування | 13:00, 25.10.2025

Кабачкові бургери — це цікаве переосмислення рецепта класичного бургера, в якому замість булочки використовуємо обсмажені в кукурудзяній паніровці кружальця кабачка. А замість котлети у цій варіації іде сирна намазка з овочами і зеленню.

Кабачковий тарт — овочева спіраль на хрусткому пісочному тісті

Харчування | 14:00, 24.10.2025

Кабачковий тарт — це тендітне пісочне тісто, запечене з ніжною вершково-яєчною заливкою та яскравою «трояндою» з тонких слайсів кабачків і цукіні. Тісто попередньо підпікаємо, овочі коротко маринуємо в олії, солі й перці, а зверху формуємо спіраль —

Вафельний торт — швидкий рецепт без випікання

Харчування | 13:00, 24.10.2025

Вафельний торт — це рецепт домашнього вафельного десерту без випікання, де ніжний крем із вершкового масла та двох видів згущеного молока просочує коржі. Зверху ми покриваємо торт молочно-шоколадною глазур’ю з крихтою фундука — виходить хрустко й нас