Продукти, які повинні бути в дитячому раціоні

В дитячому раціоні повинні бути певні корисні продукти.

1. Овочі, фрукти та ягоди

Свіжі фрукти та овочі позитивно впливають на здоров'я дитини. Такі ягоди, як чорниця і смородина, сприятливо впливають на серцево-судинну систему.

Також позитивно впливають на організм кавуни і дині, гранат і бобові (горох, сочевиця), морква. Можна брати глибокої заморозки.

Картопля, капуста, морква, шпинат, буряк після термічної обробки краще засвоюються.

Рекомендується вживати 3 порції овочів і фруктів на день.

2. Корисні жири

Ними є оливкова олія, авокадо, горіхи, лосось (джерело омега-3). Жири омега-3, які містяться в цільних злаках, насінні Чіа і льону, волоських горіхах і рапсовій олії.

Також корисні жири омега-6, що містяться в насінні соняшнику і олії.

3. Хліб, крупи і макаронні вироби

У раціоні має бути цільнозерновий хліб, продукти і крупи. Макаронні вироби містять білкове з'єднання і глютен, які обволікають вуглеводи, що сприяє повільному переварюванню.

Рекомендуються макарони з цільнозерновий борошна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Французький cніданок, заради якого хочеться прокинутися раніше

Харчування | 10:27, 13.08.2026

Французька кухня асоціюється з вишуканими стравами, але далеко не всі вони потребують багато часу. Один із найулюбленіших варіантів для сніданку у Франції — запечений тост із сиром і шинкою (Croque Monsieur). Його можна приготувати менш ніж за 20 хви

Що приготувати на вихідні, щоб не стояти біля плити весь день

Харчування | 23:13, 12.08.2026

Що приготувати на вихідні, щоб нагодувати родину й не провести суботу на кухні? Найпростіше рішення — страви, які готуються в одній формі або каструлі, добре зберігаються та не потребують постійного контролю. Саме такі рецепти дозволяють приготувати

Корисна не для всіх: кому протипоказана лохина

Харчування | 23:01, 12.08.2026

Серпень – саме час ласувати лохиною: вона надзвичайно солодка, велика і дешева. Крім того – дуже корисна. Але є один нюанс: підходить ця ягода не всім.

Фастфуд викликає небезпечне захворювання у дітей – дослідження

Харчування | 12:21, 12.08.2026

Фастфуд може спричинити розвиток небезпечної хвороби. Про це свідчать результати нового дослідження американських вчених.

«Піца» з кавуна, томатів та сиру фета. Рецепт дня

Харчування | 11:31, 12.08.2026

Ця незвичайна «піца» з кавуна стане чудовим варіантом легкої літньої закуски. Соковитий кавун добре поєднується зі свіжими томатами, огірком, солонуватою фетою та ароматною зеленню. Страва готується без духовки та тіста, тому чудово підходить для спе

Чому деруни темніють ще до смаження — і як цього уникнути

Харчування | 00:37, 12.08.2026

Натерта картопля для дерунів змінюється буквально на очах: ще кілька хвилин тому вона була світлою, а вже під час підготовки цибулі та сковороди починає сіріти. На смак це не завжди впливає критично, але вигляд готових дерунів стає менш апетитним. Я

Салат "Серпнева квасоля": рецепт без майонезу і зайвої мороки

Харчування | 15:37, 11.08.2026

Улітку особливо хочеться легких страв, які не потребують складного приготування. Цей салат саме з таких: мінімум інгредієнтів, проста заправка та яскравий смак. Стручкова квасоля робить його більш ситним, помідори додають соковитості, а сухарики — пр