Продукти, які повинні бути в дитячому раціоні

В дитячому раціоні повинні бути певні корисні продукти.

1. Овочі, фрукти та ягоди

Свіжі фрукти та овочі позитивно впливають на здоров'я дитини. Такі ягоди, як чорниця і смородина, сприятливо впливають на серцево-судинну систему.

Також позитивно впливають на організм кавуни і дині, гранат і бобові (горох, сочевиця), морква. Можна брати глибокої заморозки.

Картопля, капуста, морква, шпинат, буряк після термічної обробки краще засвоюються.

Рекомендується вживати 3 порції овочів і фруктів на день.

2. Корисні жири

Ними є оливкова олія, авокадо, горіхи, лосось (джерело омега-3). Жири омега-3, які містяться в цільних злаках, насінні Чіа і льону, волоських горіхах і рапсовій олії.

Також корисні жири омега-6, що містяться в насінні соняшнику і олії.

3. Хліб, крупи і макаронні вироби

У раціоні має бути цільнозерновий хліб, продукти і крупи. Макаронні вироби містять білкове з'єднання і глютен, які обволікають вуглеводи, що сприяє повільному переварюванню.

Рекомендуються макарони з цільнозерновий борошна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому треба носити дітей на руках частіше?
  
• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Медики розповіли, чи можна їсти авокадо щодня

Харчування | 06:20, 21.04.2025

Дослідження, проведене вченими, розкриває користь регулярного вживання авокадо. Вчені вивчили ефект авокадо на здоров’я у людей з абдомінальним ожирінням, розділивши їх на дві групи.

Спільне вживання алкоголю може бути корисним – дослідження

Здоров'я | 01:20, 21.04.2025

Команда з Мічиганського університету застерігає від прямого прийняття результатів дослідження або їхньої інтерпретації як рекомендації. Вони стверджують, що їхнє дослідження лише підкреслює значущість вивчення впливу стосунків на здоров’я.

Тефтелі з моцарелою у вершковому соусі: рецепт

Харчування | 14:00, 20.04.2025

Здивуйте всю родину за допомогою цього рецепта.

Смачний і корисний шашлик у мультипечі: швидкий рецепт

Харчування | 13:00, 20.04.2025

Хочете насолодитися смачним і корисним шашликом, не виходячи з дому? У нас є для вас чудовий рецепт, який ви зможете легко приготувати в мультипечі!

Стало відомо, яке молоко для дітей корисніше

Дитяче харчування | 10:30, 20.04.2025

Австралійські вчені дійшли висновку, що для дітей немає принципової різниці між двома поширеними варіантами молока. Іншими словами, цільне молоко є таким же корисним для дітей, як і молоко з низьким вмістом жиру.

Чим небезпечне вживання кокосового і мигдального молока?

Харчування | 09:30, 20.04.2025

Фахівці з Академії лікарів Uniprof зазначають, що соєве молоко та його рослинні аналоги багаті вуглеводами і жирами, але мають менший вміст білка.

Продукти, які підвищують ризик смерті на 40%

Харчування | 06:20, 20.04.2025

Згідно з даними British Heart Foundation, серцеві захворювання та захворювання системи кровообігу щорічно забирають мільйони життів. Дослідження виявили, що певна група продуктів може збільшити ризик смерті від серцевих захворювань на 40 відсотків.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: