1. Овочі, фрукти та ягоди
Свіжі фрукти та овочі позитивно впливають на здоров'я дитини. Такі ягоди, як чорниця і смородина, сприятливо впливають на серцево-судинну систему.
Також позитивно впливають на організм кавуни і дині, гранат і бобові (горох, сочевиця), морква. Можна брати глибокої заморозки.
Картопля, капуста, морква, шпинат, буряк після термічної обробки краще засвоюються.
Рекомендується вживати 3 порції овочів і фруктів на день.
2. Корисні жири
Ними є оливкова олія, авокадо, горіхи, лосось (джерело омега-3). Жири омега-3, які містяться в цільних злаках, насінні Чіа і льону, волоських горіхах і рапсовій олії.
Також корисні жири омега-6, що містяться в насінні соняшнику і олії.
3. Хліб, крупи і макаронні вироби
У раціоні має бути цільнозерновий хліб, продукти і крупи. Макаронні вироби містять білкове з'єднання і глютен, які обволікають вуглеводи, що сприяє повільному переварюванню.
Рекомендуються макарони з цільнозерновий борошна.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: діти, раціон, харчування
Цікаво також:
Новини по темі
Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими
Харчування | 00:30, 26.04.2024
Весняний салат з редискою і яйцями по-новому
Харчування | 14:00, 25.04.2024
Молода капуста, запечена з вершками і сиром
Харчування | 13:00, 25.04.2024
Лікар назвала корисні для дітей і літніх людей дешеві продукти
Харчування | 06:20, 25.04.2024
Шоколадне вівсяне печиво без випікання — швидкий десерт для дітей і дорослих
Харчування | 14:00, 24.04.2024
Такого ви ще не їли: Вівсяна піца з моцарелою
Харчування | 13:00, 24.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024