Які овочі можна їсти при грудному вигодовуванні?

Добре збалансована дієта і правильне пиття можуть допомогти зберегти здоров’я вам і вашій дитині.

Хоча овочі забезпечують багату кількість життєво важливих поживних речовин і води, дієтологи рекомендують уникати певних сортів, щоб запобігти надмірному газоутворенню у вашої дитини.

Більшість продуктів, що містять вуглеводи, виробляють газ під час травлення, але сполуки в деяких овочах викликають ще більшу кількість.

Загазованість також може бути викликана чутливістю до харчових продуктів, таких як молочні продукти. Зверніться за вказівкою до лікаря, якщо у вашої дитини на грудному вигодовуванні сильні гази.

Дозволені овочі
Їжа впливає на людей по-різному, але в цілому листя салату, перець, помідори та спаржа є одними з найбезпечніших овочів, які не викликають сильного здуття. Як низькокалорійні, багаті водою овочі, вони також можуть допомогти вам позбутися зайвих кілограмів після грудного вигодовування. Під час годування груддю намагайтеся споживати щонайменше 2000 калорій на день або, в ідеалі, на 500 калорій більше, ніж ви їли до вагітності.

Авокадо, фрукт з низьким вмістом газів і калорій, може допомогти додати ці калорії та корисний жир для вас і вашої дитини як частину вашої дієти для годування груддю.

Половина склянки пюре з авокадо містить майже 200 калорій. Оливки також забезпечують здоровий жир і виділяють мало газу.

Картопля та баклажани, як правило, сприяють помірній кількості газів. Залежно від того, як реагує ваш організм і ваша дитина, вам може знадобитися обмежити їх у свому раціоні або уникати їх.

Вибирайте приготовані на грилі, варені або запечені баклажани та картоплю замість жирних страв, таких як баклажан з пармезаном і картоплею фрі. Жирна їжа може уповільнити спорожнення шлунка, посилюючи здуття живота і дискомфорт.

Квасоля та сочевиця забезпечують цінну кількість вітамінів, мінералів, білка та клітковини.

Крім поступового збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як бобові, замочування квасолі та сочевиці на кілька годин, а потім промивання їх перед приготуванням, може запобігти надлишку газів у вашому раціоні годуючих. Цей процес зменшує кількість природних цукрів, що містяться в бобових, які зазвичай сприяють утворенню газів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Міопія у дітей: як розпізнати?
  
• Важливе нагадування усім батькам
  
• Готуємо сирні кульки у фритюрі
  
• Салат з ананасом, кукурудзою і курячою грудкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

5 здорових сніданків, які дадуть чудовий заряд енергії

Харчування | 07:40, 04.04.2025

Розглянемо кілька ідей для сніданку, які не тільки смачні, але й багаті на корисні мікроелементи, клітковину та антиоксиданти. Від заміни вівсянки на бурий рис до вибору матча замість кави — ці прості зміни допоможуть вам почати день правильно.

Рецепт неймовірного десерту з двох інгредієнтів

Харчування | 14:00, 03.04.2025

Якщо хочеться легких та смачних десертів з низьким вмістом калорій, солодощі з яблучного пюре — це саме те, що потрібно. Знайшли рецепт десерту, для якого потрібно лише 2 інгредієнти. Готується дуже просто.

Торт «Бите скло»: смак дитинства

Харчування | 13:00, 03.04.2025

Мабуть, кожна мама хоча б раз в житті готувала цей торт. І якщо ваші діти не знають, що таке торт «Бите скло» - треба це виправляти.

Кава може продовжити життя

Харчування | 14:50, 02.04.2025

Команда дослідників з Університету Коїмбри в Португалії проаналізувала 85 попередніх досліджень, які охоплювали учасників із Європи, Америки, Австралії та Азії, щоб дослідити зв’язок між вживанням кави, показниками здоров’я та рівнем смертності.

Салат «Ненажера»: швидко, дешево і поживно

Харчування | 14:00, 02.04.2025

Приготувати корисний і смачний салат — завдання нехитре.

Хрустке безе без яєць: смачний рецепт

Харчування | 13:00, 02.04.2025

Уявіть тільки собі - смачне, ніжне і хрустке безе можна приготувати, абсолютно не використовуючи при цьому яєчні білки!

Чим може обернутися заміна коров'ячого молока на рослинне?

Харчування | 10:30, 02.04.2025

Дослідники з Університету Брешії в Італії та Копенгагенського університету в Данії вивчили вплив ультрапастеризації (UHT) на поживну якість 10 різних рослинних альтернатив молока (PBMA) у порівнянні з двома типами молока тваринного походження.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: