Дієта при ендометріозі: що їсти і чого уникати

Ендометріоз не є рідкісним захворюванням: за статистикою, ним страждає кожна 10 жінка. Але він вимагає догляду, і дієта може бути цінним інструментом для лікування ендометріозу. Читайте далі, щоб дізнатися більше про план дієти при ендометріозі та про те, що їсти, а чого уникати при цьому стані.

Ендометріоз — це стан, при якому ендометріальна тканина розростається поза маткою, а не всередині матки, найчастіше на яєчниках і черевній порожнині, але іноді на печінці, черевній стінці та діафрагмі. Ендометріоз присутній приблизно у 6-10 відсотків жінок. Зазвичай це пов’язано з тазовим болем і безпліддям і може збільшити ризик раку яєчників. У середньому близько 30-40 відсотків жінок з ендометріозом можуть бути безфертильними.

Дієта Ендо: які продукти вибрати

Дотримання наведеної нижче дієти при ендометріозі може допомогти зменшити симптоми:

1. Збільште споживання омега-3 жирів

Це здорові жири з протизапальною дією, які присутні в жирній рибі та різних інших рослинних і тваринних джерелах їжі. Омега-3 жири діють як основний інгредієнт молекул, що знімають біль і запалення в організмі. Оскільки ендометріоз викликає запалення та біль, збільшення споживання омега-3 жирів у вашому раціоні може допомогти зменшити ці симптоми. Омега-3 жири також можуть знизити ризик розвитку захворювання.

2. Їжте багато овочів, фруктів і цільнозернових продуктів

Цільнозернові продукти, овочі та фрукти є багатим джерелом клітковини, мінералів і вітамінів. Вони також забезпечують високу дозу антиоксидантів, які можуть допомогти боротися із запаленням. Включення цих продуктів до дієти при ендометріозі може допомогти зменшити біль і загальний ризик розвитку захворювання.

3. Спробуйте дієту FODMAP

FODMAP-дієта – це індивідуально підібраний харчовий раціон, де виключені ті види вуглеводів, які у конкретної людини викликають ознаки СПК. Ця дієта може допомогти зменшити симптоми ендометріозу. Дієта FODMAP обмежує продукти, які піддаються ферментації, оліго-, ди- та моносахариди та поліоли. Бактерії в кишечнику викликають гази, які можуть викликати дискомфорт і біль у людей із синдромом подразненого кишечника (СРК). Дотримання вказівок дієти FODMAP може допомогти зменшити симптоми захворювання, якщо у вас є ендометріоз разом із СРК.

4. Спробуйте дієту без глютену

Є докази того, що дієта без глютену може принести користь людям з ендометріозом. У клінічних дослідженнях було виявлено, що люди, які дотримувалися безглютенової дієти як частину свого плану дієти при ендометріозі, значно зменшили тазовий біль.

5. Включіть у свій раціон сою

Хоча, згідно з деякими доказами, соя може негативно впливати на ендометріоз, деякі інші дослідження показують, що вона може зменшити його ризик або тяжкість.

6. Включіть у свій раціон куркумін

Включення куркуміну, сполуки, що міститься в куркумі, до вашої дієти при ендометріозі може зменшити тяжкість стану, оскільки він пригнічує ріст клітин ендометрію.

Продукти, яких слід уникати при ендометріозі

Уникайте наступних продуктів, щоб зменшити симптоми ендометріозу:

1. Уникайте штучних трансжирів

Штучні транс-жири, присутні в певних оброблених харчових продуктах, таких як пончики, картопля фрі, тістечка та крекери, збільшують ризик серцево-судинних захворювань. За деякими даними, вживання продуктів з великою кількістю транс-жирів підвищує ризик виникнення ендометріозу, тому краще уникати їх у рамках дієти при ендометріозі.

2. Зменшіть споживання червоного м'яса

Деякі дослідження показали, що споживання більше двох порцій червоного м’яса на день, особливо оброблених сортів, підвищує ризик ендометріозу у жінок. Вживання іншого джерела білка замість червоного м’яса може допомогти зменшити запалення, яке є однією з ознак ендометріозу. Складаючи план дієти при ендометріозі, обов’язково включайте в їжу інші джерела білка.

3. Обмежте вживання алкоголю та кофеїну

Дослідження показують, що алкоголь і кофеїн можуть збільшити ризик ендометріозу. Крім того, високе споживання кофеїну також може підвищити рівень естрогену.

4. Обмежте споживання обробленої їжі

Оброблені харчові продукти містять велику кількість нездорового цукру та жирів і мають низький вміст клітковини та основних поживних речовин. Вони можуть сприяти виникненню запалення і болю. Омега-6 жири, присутні в рослинних оліях, включаючи кукурудзяну, арахісову та бавовняну, можуть посилити біль, запалення та спазми матки. Навпаки, омега-3 жири, присутні у волоських горіхах, льоні та рибі, можуть допомогти зменшити ці симптоми. Вилучення оброблених харчових продуктів, таких як чіпси, тістечка, цукерки, смажена їжа та крекери, з ендо-дієти може допомогти мінімізувати біль, пов’язаний з ендометріозом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

«Фальшиві» булочки з корицею — швидка випічка без дріжджів

Харчування | 14:00, 11.02.2026

«Фальшиві» булочки з корицею добре підходять для сніданку, бранчу або солодкого перекусу протягом дня.

Солодкий пиріг з сирними кульками — простий рецепт на кефірі

Харчування | 13:00, 11.02.2026

Солодкий пиріг із сирними кульками має вологу текстуру та цікавий вигляд у розрізі.

Пісні шоколадні кекси з горіхами — рецепт бюджетної випічки

Харчування | 18:58, 10.02.2026

Пісні шоколадні кекси з горіхами готуються на олії та будуть на столі дуже швидко.

Скумбрія швидкого приготування по-корейськи — рецепт

Харчування | 13:00, 10.02.2026

Поки скумбрія та овочі маринуються, приготуємо заливку. Скумбрію по-корейськи швидкого приготування можна куштувати за 2-3 години.

Запечена вівсяна каша з чорносливом — рецепт

Харчування | 14:00, 09.02.2026

Така страва має щільнішу текстуру та добре тримає форму після охолодження. Рецепт запеченої вівсяної каші з чорносливом підійде для сніданку або як заготовка на кілька днів.

Десерт «Мармуровий» без випікання — як чізкейк, але набагато швидше

Харчування | 13:00, 09.02.2026

Чому десерт «Мармуровий»? В половину сирної маси додамо какао, а потім поєднаємо все та відправимо в холодильник. В результаті отримаємо десерт з забарвленням, схожим на мармуровий візерунок.

Торт «Наполеон» на крекерах — рецепт, коли потрібно швидко

Харчування | 20:00, 08.02.2026

Це буде лінивий «Наполеон», для якого потрібно зробити лише крем. По суті, у нас буде два коржі з печива, нижній і верхній. Торт «Наполеон» на крекерах виходить ідеально ніжним.