![1881_15.jpeg (27.14 Kb)](https://nashamama.com/uploads/images/default/1881_15.jpeg)
Тренер Стів Беннетт сказав, що хоча горіхи та насіння є чудовою їжею з клітковиною, гарячий шоколад може допомогти стати стрункішими тим людям, хто любить солодке. Клітковина повільно перетравлюється в організмі, тому ви довше відчуваєте ситість і це може зупинити тягу до перекусів - часту причину збільшення ваги.
"Більше клітковини у вашому раціоні змушує вас їсти менше і довше забезпечує відчуття ситості. Какао-порошок, який має бути основним інгредієнтом гарячого шоколаду, має високий вміст клітковини", - розповів Стів.
Не купуйте какао з доданим цукром в супермаркетах, зробіть напій самостійно. Експерт радить рецепт, який складається з 200 мл теплого молока, двох столових ложок звичайного какао-порошку і двох чайних ложок підсолоджувача стевії. Зазначимо, що у середньому дорослі отримують лише 20 грамів із рекомендованих 30 грамів клітковини на день. Какао-порошок містить близько 28% клітковини. Інші хороші джерела включають авокадо, каші, овочі.
Дослідження, яке проводилося вченими у 2015 році за участю 240 осіб, показало, що ті, хто просто прагнув досягти цільового показника в 30 грамів клітковини день, втратили в середньому два кілограми на рік.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: як схуднути
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Продукти, здатні боротися з головним болем Коли починає боліти голова, ми поспішаємо полегшити собі життя різними медичними препаратами. Це, звичайно, швидше та простіше, ніж боротися з головни](https://nashamama.com/uploads/images/default/3149_4.jpg)
Продукти, здатні боротися з головним болем
Здоров'я | 00:30, 02.07.2024
![Хрумкі зовні, ніжні всередині: деруни з кабачків Ми звикли до того, що деруни — це картопляна страва, але насправді є й інші не менш смачні варіанти. Наприклад, деруни з кабачків, які можуть скласти](https://nashamama.com/uploads/images/default/1202_6.jpg)
Хрумкі зовні, ніжні всередині: деруни з кабачків
Харчування | 14:00, 01.07.2024
![Смачний пиріг з порічками — рецепт без масла Пишний пиріг з порічками без масла — це десерт, який поєднує в собі ніжний і повітряний бісквіт та соковиті, трохи кислуваті ягоди.](https://nashamama.com/uploads/images/default/4656_4.jpg)
Смачний пиріг з порічками — рецепт без масла
Харчування | 13:00, 01.07.2024
![Овочі та фрукти не сприяють зниженню ваги Вчені зі США довели, що включення до раціону великої кількості натуральних соків, свіжих овочів та фруктів не сприяє зниженню ваги, а навпаки, провоку](https://nashamama.com/uploads/images/default/0158_4.jpg)
Овочі та фрукти не сприяють зниженню ваги
Харчування | 12:10, 01.07.2024
![Схуднення для годуючих мам Протягом дев'яти місяців в очікуванні дива багато жінок набирають зайву вагу, оскільки потреба у різноманітній їжі при вагітності збільшується вдвічі.](https://nashamama.com/uploads/images/default/0338_4.jpg)
Схуднення для годуючих мам
Дієта для мами | 10:30, 01.07.2024
![Оладки з кабачків з грибною начинкою Коли мова заходить за оладки, у всіх свої вподобання: хтось любить смажити їх, а хтось запікати, хтось любить солодкі, а хтось солоні. Сьогодні у нас](https://nashamama.com/uploads/images/default/0166_4.jpg)
Оладки з кабачків з грибною начинкою
Харчування | 14:00, 30.06.2024
![Гарячі бутерброди з ковбасою по-одеськи Цей сніданок — смачний привіт з дитинства. Нам потрібно лише три інгредієнти — докторська ковбаса, декілька шматочків чорного хліба і яйця.](https://nashamama.com/uploads/images/default/3568_3.jpg)
Гарячі бутерброди з ковбасою по-одеськи
Харчування | 13:00, 30.06.2024