Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Adoption
Date
  • 1074 Переглядів
Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

9327_2.jpg (54.01 Kb)


Недавнє іспанське дослідження проаналізувало вплив сніданку на такі фактори, як індекс маси тіла (ІМТ) і метаболічний стан. І згідно з висновками, важливо не лише те, скільки було з’їдено під час першого приймання їжі за день, але і якість споживаної їжі.

За даними вчених, ідеальний сніданок становить від 20 до 30% від рекомендованого добового споживання енергії, це означає, що ви повинні споживати від 500 до 750 калорій для чоловіків. Для жінок це від 400 до 600.

Причина цього полягає в тому, що цього вистачить для енергії щоденної активності, не перевищуючи межі, необхідні для підтримки або зменшення ваги тіла. У дослідженні взяли участь 383 людини у віці від 55 до 75 років із зайвою вагою або ожирінням, і було виявлено, що збалансований і поживний сніданок пов’язаний із кращими результатами щодо маси тіла та окружності талії.

"Сніданок - найважливіше приймання їжі за день, але важливо те, що і як ви їсте. Вживання в їжу в контрольованих кількостях і забезпечення правильного харчового складу є вирішальними", - розповів професор Альваро Ернаез.

За його словами, результати свідчать про те, що як переїдання, так і недоїдання під час сніданку може мати негативні наслідки. Під час дослідження за учасниками спостерігали протягом трьох років, оцінюючи їх дієту та харчові звички, оскільки вони дотримувались середземноморської дієти.

Що таке хороший сніданок?

Збалансований сніданок повинен містити джерела білка, складних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів і мінералів. Хороші приклади включають такі продукти, як нежирні молочні продукти, такі як грецький йогурт або нежирний сир, а також цільні зерна, фрукти, такі як яблука, груші або ягоди, і невеликі порції горіхів.

Що стосується напоїв, вибирайте те, що містить багато антиоксидантів, наприклад зелений або чорний чай. Ви також можете вибрати натуральні соки, такі як свіжовичавлений апельсиновий сік, або смузі, приготовані без додавання цукру.

За словами експертів, такий тип їжі на сніданок не тільки допомагає підтримувати ситість протягом дня, що, своєю чергою, зменшує спокусу перекушувати калорійними смаколиками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Якщо ви втомилися від банальної вівсянки на сніданок, приготуйте ці яйця по-турецьки.

    Яйця по-турецьки - рецепт цікавого сніданку на кожен день

    Харчування | 08:31, 21.07.2026

    Якщо ви втомилися від банальної вівсянки на сніданок, приготуйте ці яйця по-турецьки.

    Не обов'язково витрачати багато часу, щоб потішити близьких смачною піцою. Завдяки звичайному лавашу можна приготувати швидку й бюджетну страву, яка в

    Ідеальна вечеря за пів години: піца з лаваша на сковороді

    Харчування | 22:29, 20.07.2026

    Не обов'язково витрачати багато часу, щоб потішити близьких смачною піцою. Завдяки звичайному лавашу можна приготувати швидку й бюджетну страву, яка виходить не менш апетитною за класичний варіант. Усе, що потрібно, — улюблена начинка, сковорода та б

    Різні види капусти обов’язково повинні входити в раціон харчування у чоловіків, вважають медики. Чоловіче здоров’я від споживання цього овоча виграє в

    Чому чоловікам рекомендується обов’язково їсти капусту

    Тато | 11:31, 18.07.2026

    Різні види капусти обов’язково повинні входити в раціон харчування у чоловіків, вважають медики. Чоловіче здоров’я від споживання цього овоча виграє відразу з цілого ряду причин.

    Приготувати освіжаючий та й до того ж смачний і корисний квас, як виявилося, можна навіть з бур'яну. Головне, заготовляти кропиву на напій в екологічн

    Як приготувати освіжаючий літній квас з кропиви

    Харчування | 10:37, 18.07.2026

    Приготувати освіжаючий та й до того ж смачний і корисний квас, як виявилося, можна навіть з бур'яну. Головне, заготовляти кропиву на напій в екологічно чистій місцевості.

    Так, це саме він, такий же смак, аромат, як і десятки років тому на американських кухнях. Він того вартий, тому куштуйте.

    Сливовий пиріг: оригінальний рецепт від New York Times

    Харчування | 23:18, 17.07.2026

    Так, це саме він, такий же смак, аромат, як і десятки років тому на американських кухнях. Він того вартий, тому куштуйте.

    Якщо в сезон вишні хочеться заготовити не лише варення чи компот, обов'язково приготуйте домашню наливку. Вона має насичений рубіновий колір, приємний

    Легендарна наливка "П'яна вишня": домашній рецепт

    Харчування | 00:01, 17.07.2026

    Якщо в сезон вишні хочеться заготовити не лише варення чи компот, обов'язково приготуйте домашню наливку. Вона має насичений рубіновий колір, приємний ягідний аромат і м'який смак. Готується без складних інгредієнтів, а після кількох місяців витримки

    Більшість лікарів, ендокринологів та організацій (наприклад, Американська діабетична асоціація) підтверджують, що кавун вписується в раціон при цукров

    Чи можна діабетикам їсти кавун - що кажуть лікарі?

    Харчування | 23:42, 16.07.2026

    Більшість лікарів, ендокринологів та організацій (наприклад, Американська діабетична асоціація) підтверджують, що кавун вписується в раціон при цукровому діабеті 1 чи 2 типу, якщо контролювати порції.

    Коментарі до новини