Ідеальний сніданок, який допоможе схуднути

Adoption
Date
  • 512 Переглядів
Дослідження показали, що існує ідеальний сніданок, який допоможе вам схуднути, і це не пов’язано з самою їжею. Дослідження показує, що ідеальне приймання їжі повинен забезпечувати 20-30% рекомендованого добового споживання енергії.

9327_2.jpg (54.01 Kb)

Недавнє іспанське дослідження проаналізувало вплив сніданку на такі фактори, як індекс маси тіла (ІМТ) і метаболічний стан. І згідно з висновками, важливо не лише те, скільки було з’їдено під час першого приймання їжі за день, але і якість споживаної їжі.

За даними вчених, ідеальний сніданок становить від 20 до 30% від рекомендованого добового споживання енергії, це означає, що ви повинні споживати від 500 до 750 калорій для чоловіків. Для жінок це від 400 до 600.

Причина цього полягає в тому, що цього вистачить для енергії щоденної активності, не перевищуючи межі, необхідні для підтримки або зменшення ваги тіла. У дослідженні взяли участь 383 людини у віці від 55 до 75 років із зайвою вагою або ожирінням, і було виявлено, що збалансований і поживний сніданок пов’язаний із кращими результатами щодо маси тіла та окружності талії.

"Сніданок - найважливіше приймання їжі за день, але важливо те, що і як ви їсте. Вживання в їжу в контрольованих кількостях і забезпечення правильного харчового складу є вирішальними", - розповів професор Альваро Ернаез.

За його словами, результати свідчать про те, що як переїдання, так і недоїдання під час сніданку може мати негативні наслідки. Під час дослідження за учасниками спостерігали протягом трьох років, оцінюючи їх дієту та харчові звички, оскільки вони дотримувались середземноморської дієти.

Що таке хороший сніданок?

Збалансований сніданок повинен містити джерела білка, складних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів і мінералів. Хороші приклади включають такі продукти, як нежирні молочні продукти, такі як грецький йогурт або нежирний сир, а також цільні зерна, фрукти, такі як яблука, груші або ягоди, і невеликі порції горіхів.

Що стосується напоїв, вибирайте те, що містить багато антиоксидантів, наприклад зелений або чорний чай. Ви також можете вибрати натуральні соки, такі як свіжовичавлений апельсиновий сік, або смузі, приготовані без додавання цукру.

За словами експертів, такий тип їжі на сніданок не тільки допомагає підтримувати ситість протягом дня, що, своєю чергою, зменшує спокусу перекушувати калорійними смаколиками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: як схуднути, схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У цьому рецепті збиваємо масло з цукром, додаємо яйця, лимонний сік та цедру та випікаємо до золотистої скоринки. Завершуємо простою лимонною глазур’ю

    Лимонний кекс — рецепт з маком і глазур'ю

    Харчування | 13:00, 09.11.2025

    У цьому рецепті збиваємо масло з цукром, додаємо яйця, лимонний сік та цедру та випікаємо до золотистої скоринки. Завершуємо простою лимонною глазур’ю, яка підсилює кислинку й додає блиск.

    Усередині конвертиків з листкового тіста буде обсмажений курячий фарш. Нам потрібно 500 г розмороженого тіста, з якого зробимо приблизно 10 штук конве

    Конвертики з листкового тіста з курячим фаршем

    Харчування | 14:00, 08.11.2025

    Усередині конвертиків з листкового тіста буде обсмажений курячий фарш. Нам потрібно 500 г розмороженого тіста, з якого зробимо приблизно 10 штук конвертиків.

    Гарбузові мафіни з нутеллою — це пряна основа на гарбузовому пюре з йогуртом і олією та шоколадна начинка з нутелли всередині. У цьому рецепті гарбузо

    Гарбузові мафіни з нутеллою — випічка з шоколадною серединкою

    Харчування | 13:00, 08.11.2025

    Гарбузові мафіни з нутеллою — це пряна основа на гарбузовому пюре з йогуртом і олією та шоколадна начинка з нутелли всередині. У цьому рецепті гарбузових мафінів спершу збиваємо яйця з цукром, з’єднуємо з пюре та молочними продуктами, окремо змішуємо

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дити

    Скільки прихованого цукру споживає дитина щодня?

    Дитяче харчування | 19:30, 07.11.2025

    Практично всі діти люблять солодощі, але у великій кількості цукор може призвести до проблем зі здоров’ям і порушення поведінки. Як уберегти свою дитину та скоротити споживання вільного цукру?

    Сирна запіканка — домашня класика, яку люблять за м’яку текстуру і делікатну солодкість. У цьому рецепті все просто: збиваємо яйця з цукром, додаємо с

    Сирна запіканка — рецепт ніжного десерту у духовці з родзинками

    Харчування | 14:00, 07.11.2025

    Сирна запіканка — домашня класика, яку люблять за м’яку текстуру і делікатну солодкість. У цьому рецепті все просто: збиваємо яйця з цукром, додаємо сир, манку та трохи родзинок, а потім запікаємо до ніжної золотавої скоринки.

    Пухкі, ніжні, невагомі — такими вдаються оладки на кефірі. Перед приготуванням кефір варто злегка підігріти. Оладки ж добре піднімуться завдяки додава

    Пишні оладки на кефірі, які полюблять ваші діти

    Харчування | 13:00, 07.11.2025

    Пухкі, ніжні, невагомі — такими вдаються оладки на кефірі. Перед приготуванням кефір варто злегка підігріти. Оладки ж добре піднімуться завдяки додаванню соди.

    Соковиті стиглі помідори начиняються ароматною сумішшю з рису, зелені, фети й маслин. Запікаються разом із картоплею в томатному соусі — ідеально для

    Фаршировані томати по-грецьки — смачний рецепт

    Харчування | 14:00, 06.11.2025

    Соковиті стиглі помідори начиняються ароматною сумішшю з рису, зелені, фети й маслин. Запікаються разом із картоплею в томатному соусі — ідеально для обіду або вечері.

    Коментарі до новини