Чи корисно насправді пити каву еспресо?

Еспресо може бути потужним інструментом для здоров’я, якщо споживати його стратегічно та відповідально в помірних кількостях. Найбільшими факторами, які слід враховувати, дивлячись на те, як еспресо впливає на ваше здоров’я, є час споживання, генетика та кількість.

Хоча еспресо може запропонувати численні переваги для здоров’я, від покращення когнітивних функцій до підвищення швидкості метаболізму, важливо індивідуально підбирати споживання на основі генетичних особливостей, способу життя та загальних цілей щодо здоров’я. І, звісно, ​​пам'ятайте про необхідність консультації з медичним працівником, якщо у вас є занепокоєння щодо кофеїну та його впливу на ваше тіло.

Як кофеїн впливає на здоров’я

Хоча вживання еспресо в помірних кількостях загалом безпечно, занепокоєння виникає більше у тих, хто п'є еспресо надмірно. Напій не обов’язково шкідливий для вас, але його може бути занадто багато.

Надмірне вживання еспресо призводить до підвищення рівня кортизолу або рівня стресу, що може спричинити багато проблем зі здоров’ям, від збільшення ваги до високого кров’яного тиску та втрати кісткової маси. Крім того, є проблема порушення сну — знову ж таки, тут грає роль час.

Оскільки кофеїн має період напіврозпаду 5−6 годин, навіть вживання еспресо о 15:00 все одно може вплинути на здатність людини заснути о 9−10 вечора. Крім того, кофеїн потенційно може посилити тривожність і серцебиття у чутливих людей.

Перехід на еспресо без кофеїну

Ви можете зробити перехід, особливо якщо віддаєте перевагу споживанню кави в другій половині дня. Це так само просто, як замовити лате без кофеїну чи капучино або обрати варіант із напівбезкофеїнним напоєм.

Еспресо без кофеїну зберігає багато корисних поліфенолів, антиоксидантів і дитерпенів, які містяться в звичайному, але без стимулюючої дії. Це може принести користь людям із чутливістю до кофеїну або тривогою, які хочуть уникнути надмірної стимуляції, любителям кави в пізні години, які хочуть запобігти порушенням сну, і людям із повільним метаболізмом кофеїну, які відчувають тривалий ефект від звичайного еспресо.

Користь для здоров’я від вживання еспресо

Без сумніву, вживання занадто великої кількості еспресо для вас страшне. Однак вживання в помірних кількостях має багато переваг для здоров’я, які варто враховувати. Нещодавні дослідження показали, що регулярне споживання кави може бути пов’язане зі зниженням ризику раку простати.

Мета-аналіз у BMJ Open (2021) виявив, що чоловіки, які пили більше кави, мали на 9% менший ризик раку передміхурової залози, можливо, через антиоксиданти та протизапальні сполуки в каві.

Окрім здоров’я передміхурової залози, інші дослідження показали, що ті, хто регулярно вживає еспресо, також можуть мати менший ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера.

Дослідники вважають, що ця потенційна користь завдяки кофеїну та поліфенолам у каві, які допомагають посилити "процеси очищення клітин у мозку". Нарешті, вживання еспресо або кави (приблизно 2−3 чашки щодня) також може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Продукти, які покращують якість сексу

Секс | 23:30, 03.12.2025

Американські науковці з'ясували, які продукти треба вживати для хорошого сексу і підвищення лібідо.

Чому дітям необхідно їсти шоколад?

Дитяче харчування | 19:30, 03.12.2025

Шоколад нормалізує кров’яний тиск, покращуючи роботу серцево-судинної системи, тим самим, у дітей знижується ризик збоїв в роботі серця.

Омлет у помідорах — швидкий рецепт

Харчування | 14:00, 03.12.2025

Якщо любиш починати день з яєчні, у нас є не менш цікава та апетитна пропозиція — омлет у помідорах. Завдяки приготуванню у мікрохвильовці, сніданок буде на столі вже за 15 хвилин.

Яблучний кекс — смачний рецепт на олії

Харчування | 13:00, 03.12.2025

Він чудово підходить для сімейного чаювання або святкового столу. Головна перевага кексу на олії — простота приготування і доступність інгредієнтів.

Кому не можна їсти млинці?

Здоров'я | 08:30, 03.12.2025

Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.

Про користь зефіру для мами

Харчування | 21:30, 02.12.2025

За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

Мусовий десерт з хурми і какао — простий пудинг з двох інгредієнтів

Харчування | 14:00, 02.12.2025

Мусовий десерт з хурми та какао — це найшвидший пудинг, який готується всього за 10 хвилин з двох інгредієнтів. Мʼякоть стиглої хурми змішуємо з какао за допомогою блендера, залишаємо на ніч у холодильнику і можна насолоджуватись ніжним десертом