Коли варто пити останню чашку кави, щоб нормально виспатися?

Більшість людей люблять починати свій день із чашки гарячої кави, що допомагає прокинутися. Проте варто задуматися: якщо ми вживаємо кофеїн для підбадьорення, то коли варто припиняти його споживати? Кофеїн діє як стимулятор, блокуючи дію аденозину — речовини, що сприяє сонливості, а також знижуючи рівень мелатоніну. Він може викликати підвищену тривожність і серйозно впливати на якість сну.

Хоча багато хто вважає, що кава допомагає залишатися енергійним, вона також може спричиняти втому. Дослідження показують, що кофеїн подовжує час засинання, зменшує загальну тривалість сну та його ефективність. У той же час відмова від кофеїну навіть на один день покращує якість сну та зменшує час, необхідний для засинання. Це означає, що чим більше ми вживаємо кави, тим більше ризикуємо відчувати втому через порушення природних ритмів сну.

Окрім кількості споживаного кофеїну, важливе значення має і час його вживання. Люди, які повільно метаболізують кофеїн, повинні уникати його вживання у другій половині дня. Справа в тому, що кофеїн має тривалий період напіввиведення: навіть через 6 годин після випитої чашки кави половина його дії ще залишається в організмі. Це означає, що вечірня кава може суттєво вплинути на якість нічного відпочинку.

Фахівці рекомендують припиняти вживання кави не пізніше 14-15 години дня, особливо якщо ваш графік сну передбачає засинання близько 23:00. Дослідження доводять, що навіть споживання кофеїну за 6 годин до сну може порушити його якість. Важливо враховувати індивідуальні особливості організму, оскільки генетичні фактори впливають на швидкість переробки кофеїну.

Незважаючи на популярність кави як засобу для підбадьорення, найкращим способом відновити енергію залишається повноцінний сон. Дослідження підтверджують, що кофеїн не може замінити якісний відпочинок і не допомагає підтримувати концентрацію в умовах хронічного недосипання. Тому замість чергової чашки кави краще подбати про правильний режим сну — ваш організм буде вдячний.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна дозволяти дитині їсти під час перегляду мультфільмів?

Дитяче харчування | 11:20, 01.09.2025

Неврологиня Ольга Топоркова застерігає від цієї звички, оскільки вона може призвести до ряду негативних наслідків для здоров’я та розвитку дитини.

5 сніданків для школяра

Харчування | 16:11, 31.08.2025

Школярам необхідна енергія для навчання та активних занять. Ось п’ять ідей для смачних та корисних сніданків, які принесуть радість кожному ранку.

Аджика з яблуками і морквою — рецепт без оцту

Харчування | 14:00, 31.08.2025

Сира аджика з яблуками та морквою — один з тих рецептів, який поєднує риси аджики по-українськи та грузинської. Готуємо без оцту, що зберігає вітаміни та свіжий смак і аромат овочів. На плиті всі інгредієнти будуть лише 30 хвилин. Отримаємо соус, яки

Суп з рулетиками — рецепт

Харчування | 13:00, 31.08.2025

Суп з рулетиками — це домашній варіант бульйону з мініатюрними рулетиками з тіста та кропу, які замінюють класичні галушки. Така перша страва виходить ароматною та поживною, а готується з доступних інгредієнтів.

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 10:30, 31.08.2025

Будь прикладомДіти часто наслідують поведінку дорослих, тому важливо самим дотримуватись помірності у споживанні солодощів. Якщо ви обираєте здорові перекуси, ймовірно, ваша дитина зробить те ж саме.

Які продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 07:40, 31.08.2025

Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній харчовій цінності, а в можливості спричинити алергічні реакції або навіт

Заморожений десерт з бананами і персиками — корисні солодощі для дітей

Харчування | 20:30, 30.08.2025

Основа з фруктів, білкового сиру та карамелізованих горіхів створює приємний баланс текстур і смаків. Цей заморожений десерт готується швидко, а інгредієнти можна знайти в будь-якому супермаркеті.