Які солодощі шкодять вашому сну?

Adoption
Date
  • 304 Переглядів
Шматочок шоколаду ввечері може здатися найсолодшим способом завершити день. Але залежно від виду та часу, ця насолода може зробити більше, ніж просто задовольнити вашу тягу до солодкого.

9671_7.jpg (69.73 Kb)


Шоколад містить натуральні сполуки, які можуть впливати на те, наскільки добре ви спите, і оскільки близько 37% дорослих і так мають проблеми з достатнім сном, ці нічні шматочки можуть бути більш руйнівними, ніж ви думаєте.

Те, що ви їсте перед сном, може вплинути на те, як швидко ви засинаєте, наскільки глибоко ви та наскільки бадьорим почуваєтеся наступного дня. У цій статті ми детальніше розглянемо, як шоколад впливає на сон, і поділимося порадами, які допоможуть вам насолоджуватися ним, не втрачаючи через це сну.

Шоколад містить стимулятори

Шоколад отримують з какао-бобів, які природно містять два стимулятори, відомі як кофеїн і теобромін. Кофеїн — це добре відомий стимулятор для підвищення бадьорості. Кількість в шоколаді залежить від обраного вами виду та кількості какао. Чим темніший шоколад, тим вищий вміст кофеїну в ньому, оскільки він зберігає більше своїх природних сполук. Наприклад, 30 г темного шоколаду може містити до 23 міліграмів кофеїну, тоді як молочний шоколад зазвичай містить близько 6 мг на 30 г.

Хоча ці кількості набагато менші, ніж у каві, навіть найменша кількість кофеїну може впливати на сон. Крім того, оскільки люди часто насолоджуються більше 30 г шоколаду за раз, споживання кофеїну може швидко накопичуватися. З цієї причини варто уникати продуктів і напоїв, що містять кофеїн, принаймні за чотири години до сну.

Шоколад також містить теобромін, ще один природний стимулятор. Теобромін — це алкалоїд, який міститься в какао-бобах і шоколаді. Він є м’якшим стимулятором, ніж кофеїн, але все ж може збільшити частоту серцевих скорочень і вплинути на сон, особливо якщо ви їсте темний шоколад незадовго до сну. Теобромін міститься у більшій кількості в темному шоколаді, оскільки він походить з твердих речовин какао, які надають шоколаду насиченого смаку. В середньому темний шоколад містить близько 227 мг теоброміну на 30 г, тоді як молочний — ближче до 60 мг. Разом ці два стимулятори можуть ускладнити засинання вночі, особливо якщо його їсти великими порціями або незадовго до сну.

Стрибки цукру можуть порушити сон

Молочний шоколад може здатися кращим вибором перед сном завдяки нижчому вмісту кофеїну та теоброміну. ​​Однак, вищий вміст цукру теж створює проблеми зі сном, викликаючи різкі підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до нічних пробуджень.

Щоб допомогти стабілізувати цей сплеск, спробуйте поєднувати шоколад з продуктами, багатими на білок або клітковину. Наприклад, додайте кілька шоколадних крихт до миски грецького йогурту з ягодами або насолодіться парою шоколадних плиток з жменькою горіхів. Ці комбінації можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зробити ваш нічний десерт більш сприятливим для сну. Або ж дотримуйтесь невеликої порції принаймні за кілька годин до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: солодощі, сон, поганий сон


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

    Корисні перекуси замість цукерок: формуємо здорові звички дитини

    Дитяче харчування | 06:30, 12.06.2026

    Звичка перекушувати солодощами чи чипсами веде до проблем із травленням, карієсу та зайвої ваги у дітей.

    Вони давно перестали бути лише десертом: у солоному варіанті мафіни виходять не менш смачними та універсальними. Поєднання сиру, бекону та кабачків да

    Солоні мафіни з кабачками, беконом і сиром — рецепт

    Харчування | 14:00, 11.06.2026

    Вони давно перестали бути лише десертом: у солоному варіанті мафіни виходять не менш смачними та універсальними. Поєднання сиру, бекону та кабачків дає збалансований смак — насичений, з легкою свіжістю та приємною текстурою.

    ормувати цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду зручніше у паперових формочках для кексів.

    Цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду — рецепт

    Харчування | 13:00, 11.06.2026

    ормувати цукерки з кукурудзяних паличок і шоколаду зручніше у паперових формочках для кексів.

    Ідеальне яйце пашот на сніданок пропонуємо подати на хлібі з вершковим сиром та авокадо.

    Яйце пашот у мікрохвильовці — рецепт

    Харчування | 19:20, 10.06.2026

    Ідеальне яйце пашот на сніданок пропонуємо подати на хлібі з вершковим сиром та авокадо.

    У неї ніжна, насичена заварна основа, соковиті вишні зверху та золотиста хрустка скоринка — усе просто й дуже затишно.

    Вишнево-хлібна запіканка — рецепт домашнього десерту

    Харчування | 18:39, 10.06.2026

    У неї ніжна, насичена заварна основа, соковиті вишні зверху та золотиста хрустка скоринка — усе просто й дуже затишно.

    Не дивно, що після кількох келихів ви починаєте тягтися до зрадливої ​​пачки чіпсиків — у цьому винні гормони. Алкоголь підвищує рівень FG

    Вживання алкоголю жорстко впливає на ваші харчові звички та смак їжі

    Харчування | 06:30, 09.06.2026

    Не дивно, що після кількох келихів ви починаєте тягтися до зрадливої ​​пачки чіпсиків — у цьому винні гормони. Алкоголь підвищує рівень FGF21 – гормону, який посилює потяг до солоного та знижує потяг до солодкого.

    Для схуднення без виснажливих дієт і жорстких обмежень необхідно обирати продукти з високою нутрієнтною щільністю, які дають тривале насичення, підтри

    Що їсти, щоб худнути без зусиль?

    Дієта для мами | 08:30, 08.06.2026

    Для схуднення без виснажливих дієт і жорстких обмежень необхідно обирати продукти з високою нутрієнтною щільністю, які дають тривале насичення, підтримують стабільний рівень цукру в крові та прискорюють метаболізм. Схуднення «без зусиль» базується на

    Коментарі до новини