Лікарі назвали продукти, які зміцнюють імунітет у будь-яку пору року

Імунітет відіграє ключову роль у захисті організму від інфекцій і хвороб. Збалансоване харчування допомагає підтримувати його на високому рівні незалежно від сезону. Ось перелік продуктів, які варто включити до раціону, щоб зміцнити імунну систему.

1. Цитрусові
Апельсини, лимони, грейпфрути багаті на вітамін С, який стимулює вироблення лейкоцитів і допомагає боротися з інфекціями. Щоденне вживання цитрусових підвищує загальний тонус організму.

2. Часник
Часник відомий своїми протизапальними властивостями. У його складі є аліцин, який ефективно бореться з бактеріями і вірусами. Додавання часнику в страви допомагає зміцнити захисні функції організму.

3. Мед
Натуральний мед — чудове джерело антиоксидантів і корисних речовин, які підтримують імунітет. Він також має заспокійливі властивості, особливо при простудних захворюваннях.

4. Йогурт і кисломолочні продукти
Йогурт містить пробіотики, які покращують здоров’я кишківника. А оскільки значна частина імунітету залежить від мікрофлори кишківника, ці продукти є важливими для раціону.

5. Жирна риба
Скумбрія, лосось, сардини багаті на омега-3 жирні кислоти. Вони не тільки зміцнюють серцево-судинну систему, а й мають протизапальну дію, що сприяє поліпшенню імунітету.

6. Ягоди
Чорниця, малина, журавлина містять велику кількість антиоксидантів, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами та захищають клітини організму.

7. Зелений чай
Цей напій багатий на флавоноїди — антиоксиданти, що підсилюють імунну відповідь. Він також має протизапальні властивості, що важливо для загального здоров’я.

8. Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшника — це джерела вітаміну Е, який є потужним антиоксидантом і сприяє зміцненню імунної системи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 речей, які знищують імунітет

Імунітет | 23:30, 12.11.2025

Постійні недосипанняНезважаючи на поради лікарів про 8-годинний сон, все одно рано чи пізно ви порушуєте свій режим. Якщо це правило ігнорувати постійно – будете хворіти на грип набагато частіше. Справа в тому, що недосип провокує стрибок рівня гормо

Медик розповів, як швидко вилікувати застуду

Профілактика і лікування | 23:30, 11.11.2025

Професор Деніел Девіс знає це не з чуток. Бувши головою факультету біологічних наук і професор імунології Імперського коледжу Лондона, він вивчає імунну систему вже 25 років. У своїй лабораторії він використовує високоточні мікроскопи, щоб спостеріга

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Як вберегти себе і дитину від хвороб восени?

Хвороби | 23:30, 07.11.2025

На 100% застрахувати себе і свою сім’ю від вірусних та бактеріальних захворювань при зміні сезонів не вийде. Проте ризик захворіти можна звести до мінімуму. Розповідаємо як.

Як підготувати імунітет дитини до садочка?

Імунітет | 08:30, 02.11.2025

Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

4 поради для зміцнення імунітету у дітей

Імунітет | 01:20, 29.10.2025

Осінь і зима по-своєму прекрасні, але ось багато батьків не так райдужно ставляться до цих пір року, адже з приходом холодів діти починають часто хворіти. Як же вберегти дитину від вірусних захворювань і скоротити до мінімуму епізоди застуд?

У яких дітей найчастіше виникає дефіцит вітаміну D?

Дитина | 21:30, 28.10.2025

З дефіцитом вітаміну D дуже тісно пов’язане таке захворювання, як рахіт. І зовсім недавно всім без винятку немовлятам в осінньо-зимовий період призначали вітамін D – для профілактики. Проте сучасна медицина переконливо доводить: дефіцит вітаміну D за