На харчові звички людей похилого віку впливають і інші проблеми. Деякі скаржаться на зубні протези. Інші не мають легкого доступу до транспорту, щоб піти за продуктами. Тим, хто готував для сім’ї, невигідно готувати для одного. Депресія також може вплинути на ваш апетит.
Отже, що ви повинні намагатися щодня їсти, щоб зберегти нормальний смак їжі:
Від 6 до 11 порцій хліба, пластівців, рису або макаронних виробів. Одна порція дорівнює одній скибці хліба, 1 порції готових до вживання пластівців або 1/2 склянки відварених пластівців, рису чи макаронних виробів.
Від 3 до 5 порцій овочів. Одна порція дорівнює 1 склянці сирих листових овочів або 1/2 склянки нарізаних овочів, варених або сирих.
Від 2 до 4 порцій фруктів. Одна порція дорівнює одному середньому шматочку фрукта, як-от яблуко, банан або апельсин, 1/2 склянки нарізаних свіжих, варених або консервованих фруктів, 1/4 склянки сухофруктів, або 3/4 склянки 100 % фруктового соку.
3 порції молока, йогурту або сиру.
2-3 порції м’яса, птиці, риби, сухих бобів, яєць або горіхів.
Щоб дотримуватися плану здорового харчування, дотримуйтеся цих порад:
Щодня снідайте.
Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб і пластівці, боби, овочі та фрукти. Вони можуть допомогти підтримувати регулярність і знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.
Вибирайте нежирну яловичину, грудку індички, рибу або курку зі знятою шкірою, щоб зменшити кількість жиру та калорій у ваших стравах.
Також споживайте три порції нежирного молока, йогурту або сиру на день. Молочні продукти містять багато кальцію та вітаміну D і допомагають зберегти ваші кістки міцними з віком.
Тримайте під рукою такі багаті поживними речовинами закуски, як курага, цільнозернові крекери та арахісове масло.
Обмежте вживання таких закусок, як тістечка, цукерки, чіпси та газована вода.
Пийте багато води.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: спричиняє, старіння, втрата смаку, смак, втрата, продукти, овочі
Цікаво також:
Новини по темі
Що є в оновленому Пакунку малюка?
Дитина | 07:30, 16.01.2024
Виплати при народженні дитини у 2024 році
Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024
Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?
Пологи | 00:30, 15.01.2024
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023