Чи спричиняє старіння втрату смаку?

З віком наше відчуття смаку може змінюватися, але ця втрата смаку може бути спричинена ліками, які ви приймаєте. Ліки можуть змінити ваше відчуття смаку, а деякі також можуть зменшити відчуття голоду. Отже, процес старіння та ліки, які ми приймаємо, можуть вплинути на наше задоволення від їжі і, отже, на наше харчування, оскільки ми можемо не їсти все, що нам потрібно.

На харчові звички людей похилого віку впливають і інші проблеми. Деякі скаржаться на зубні протези. Інші не мають легкого доступу до транспорту, щоб піти за продуктами. Тим, хто готував для сім’ї, невигідно готувати для одного. Депресія також може вплинути на ваш апетит.

Отже, що ви повинні намагатися щодня їсти, щоб зберегти нормальний смак їжі:

Від 6 до 11 порцій хліба, пластівців, рису або макаронних виробів. Одна порція дорівнює одній скибці хліба, 1 порції готових до вживання пластівців або 1/2 склянки відварених пластівців, рису чи макаронних виробів.

Від 3 до 5 порцій овочів. Одна порція дорівнює 1 склянці сирих листових овочів або 1/2 склянки нарізаних овочів, варених або сирих.

Від 2 до 4 порцій фруктів. Одна порція дорівнює одному середньому шматочку фрукта, як-от яблуко, банан або апельсин, 1/2 склянки нарізаних свіжих, варених або консервованих фруктів, 1/4 склянки сухофруктів, або 3/4 склянки 100 % фруктового соку.

3 порції молока, йогурту або сиру.

2-3 порції м’яса, птиці, риби, сухих бобів, яєць або горіхів.

Щоб дотримуватися плану здорового харчування, дотримуйтеся цих порад:

Щодня снідайте.

Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб і пластівці, боби, овочі та фрукти. Вони можуть допомогти підтримувати регулярність і знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.

Вибирайте нежирну яловичину, грудку індички, рибу або курку зі знятою шкірою, щоб зменшити кількість жиру та калорій у ваших стравах.

Також споживайте три порції нежирного молока, йогурту або сиру на день. Молочні продукти містять багато кальцію та вітаміну D і допомагають зберегти ваші кістки міцними з віком.

Тримайте під рукою такі багаті поживними речовинами закуски, як курага, цільнозернові крекери та арахісове масло.

Обмежте вживання таких закусок, як тістечка, цукерки, чіпси та газована вода.

Пийте багато води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

Українці отримають гроші в «‎Дії»

Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

"Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

Як подати на аліменти?

Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

Правила реєстрації новонародженої дитини

Немовля | 12:10, 22.09.2025

Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за