Чи спричиняє старіння втрату смаку?

З віком наше відчуття смаку може змінюватися, але ця втрата смаку може бути спричинена ліками, які ви приймаєте. Ліки можуть змінити ваше відчуття смаку, а деякі також можуть зменшити відчуття голоду. Отже, процес старіння та ліки, які ми приймаємо, можуть вплинути на наше задоволення від їжі і, отже, на наше харчування, оскільки ми можемо не їсти все, що нам потрібно.

На харчові звички людей похилого віку впливають і інші проблеми. Деякі скаржаться на зубні протези. Інші не мають легкого доступу до транспорту, щоб піти за продуктами. Тим, хто готував для сім’ї, невигідно готувати для одного. Депресія також може вплинути на ваш апетит.

Отже, що ви повинні намагатися щодня їсти, щоб зберегти нормальний смак їжі:

Від 6 до 11 порцій хліба, пластівців, рису або макаронних виробів. Одна порція дорівнює одній скибці хліба, 1 порції готових до вживання пластівців або 1/2 склянки відварених пластівців, рису чи макаронних виробів.

Від 3 до 5 порцій овочів. Одна порція дорівнює 1 склянці сирих листових овочів або 1/2 склянки нарізаних овочів, варених або сирих.

Від 2 до 4 порцій фруктів. Одна порція дорівнює одному середньому шматочку фрукта, як-от яблуко, банан або апельсин, 1/2 склянки нарізаних свіжих, варених або консервованих фруктів, 1/4 склянки сухофруктів, або 3/4 склянки 100 % фруктового соку.

3 порції молока, йогурту або сиру.

2-3 порції м’яса, птиці, риби, сухих бобів, яєць або горіхів.

Щоб дотримуватися плану здорового харчування, дотримуйтеся цих порад:

Щодня снідайте.

Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозерновий хліб і пластівці, боби, овочі та фрукти. Вони можуть допомогти підтримувати регулярність і знизити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.

Вибирайте нежирну яловичину, грудку індички, рибу або курку зі знятою шкірою, щоб зменшити кількість жиру та калорій у ваших стравах.

Також споживайте три порції нежирного молока, йогурту або сиру на день. Молочні продукти містять багато кальцію та вітаміну D і допомагають зберегти ваші кістки міцними з віком.

Тримайте під рукою такі багаті поживними речовинами закуски, як курага, цільнозернові крекери та арахісове масло.

Обмежте вживання таких закусок, як тістечка, цукерки, чіпси та газована вода.

Пийте багато води.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Правила реєстрації новонародженої дитини

Немовля | 12:10, 22.09.2025

Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.