Гнів може вплинути на здоров’я вашого серця

Гнів є нормальною людською емоцією і може служити корисною метою, але якщо ви часто гніваєтесь, це може вплинути на здоров’я вашого серця.

Гнів викликає викид адреналіну, готуючи ваше тіло до небезпеки, підвищуючи артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і дихання, а також підвищуючи ймовірність згортання крові. Це може послабити стінки артерій і підвищити ризик серцевих захворювань.

Дослідження показують, що протягом двох годин після спалаху гніву підвищується ризик стенокардії, серцевого нападу, інсульту або ризикованого серцевого ритму.

Найкращий спосіб запобігти хворобам серця — контролювати такі фактори ризику, як куріння, артеріальний тиск, холестерин, вага, фізичні вправи та діабет. Однак наші емоції впливають на здоров’я, тому також важливо подолати стрес.

Дослідження показують, що хронічний стрес, який може включати сильні емоції, такі як гнів, тривога та депресія, може завдати шкоди серцю.

Якщо ми перебуваємо у стані підвищеної готовності протягом тривалого періоду часу, це негативно позначається на організмі. Важливо навчитися конструктивним способам виражати гнів і мінімізувати стрес.

Спробуйте ці поради:

1. Розслабтеся
Відстороніться від інтенсивності моменту, порахувавши до 10, або ненадовго вийдіть з кімнати. Спробуйте повторити собі мантру, щось на кшталт: «Все буде добре».

2. Уникайте думок «все або нічого».
У гарячі моменти ми можемо думати, що відбувається найгірше. Зазвичай це не так. Скажіть собі: «Це засмучує, але не кінець світу». Запитайте себе, чи матиме це значення наступного року чи навіть наступного тижня.

3. Відповідайте повільно
Не кажіть перше, що спадає вам на думку. Зробіть перерву, щоб привести свої думки в порядок і дати емоціям час охолонути. Подумайте над тим, щоб відповісти завтра або після тренування.

4. Отримайте допомогу
Візьміть уроки управління гнівом або поговоріть з фахівцем з психічного здоров’я, щоб навчитися технікам, які допоможуть вам краще контролювати свої реакції. Зверніться до свого медичного працівника щодо ресурсів або направлення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?

Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?

Пологи | 00:30, 15.01.2024

Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполітики комплексну постанову. Про це повідомила пресслужба Кабміну. Зокрема, документом врегульовано пит

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі