Нестача сну є небезпечною для дітей

Сон так само важливий для оптимального здоров’я, як правильне харчування та фізичні вправи. Простіше кажучи, належна кількість якісного сну так само необхідна, як вода, яку ми п’ємо, повітря, яким ми дихаємо, і їжа, яку ми їмо.

Однак проблеми зі сном досить поширені і призводять до багатьох небажаних ефектів. Наука про сон говорить нам, що наслідки недостатнього сну та нелікованих розладів сну більше не можна ігнорувати через вплив на здоров’я, поведінку та громадську безпеку.

Труднощі із засинанням, нічні пробудження, труднощі з пробудженням, денна сонливість і хропіння можуть вражати дітей будь-якого віку. Згідно з даними Національного фонду сну, 44 відсотки батьків дітей шкільного віку кажуть, що їхня дитина стикалася з одним із цих видів поведінки, пов’язаних зі сном, щодня або майже щодня, а 70 відсотків стверджують, що їхня дитина стикалася з такою поведінкою принаймні кілька днів на тиждень.

Підлітки, як група, мабуть, найбільш сонливі з наших дітей. Лише кожен п’ятий підліток спить оптимальні дев’ять годин (і лише 45 відсотків сплять більше восьми годин) під час навчання в школі. Типовий старшокласник спить лише 6,9 години. Протягом тижня старшокласники втрачають майже 12 годин необхідного сну. Це негативно впливає на їх успішність у школі, щастя вдома та безпеку на дорозі. Наприклад, четверо з п’яти підлітків, які сплять оптимально, кажуть, що вони досягають найвищих оцінок у школі, тоді як підлітки, які сплять недостатньо, з більшою ймовірністю отримають нижчі оцінки. Не менш шокуючим є той факт, що 55 відсотків аварій, пов’язаних із засинанням, стають водіями віком 25 років і молодше.

Як батьки дізнаються про наявність проблеми зі сном? Визнання цих червоних прапорців може свідчити про те, що їхня дитина не отримує достатньої кількості або якості сну:

Чи потрібно будити дитину до школи і чи важко це зробити?
Дитина спить на дві години пізніше чи більше у вихідні, ніж під час навчання в школі?
Чи згадував вчитель, що дитина сонна/втомлена протягом дня?
Чи покладається дитина на напої з кофеїном вранці, щоб прокинутися, чи не спати протягом дня?
Він/вона регулярно дрімає більше 45 хвилин?
Батьки також повинні стежити за розладами сну. Хропіння є явно ненормальним у дітей і може бути проявом обструктивного апное сну, більш серйозного розладу дихання уві сні, що призводить до погіршення якості сну. Інші ознаки апное сну включають звуки дихання, задухи або кашлю; дитина, яка спітніла або неспокійно спить; або дитина, яка спить з надто витягнутою шиєю.

Не забуваймо, що батьки самі потребують достатньої кількості сну для власного здоров’я, безпеки та благополуччя, а також для того, щоб їхні діти мали хороші зразки для наслідування, для яких сон є пріоритетом. Почніть із встановлення регулярного розкладу сну та пробудження (навіть у вихідні), щоб кожен міг досягти потрібної кількості сну щоночі. Переконайтеся, що обстановка для сну є міцною, а час сну включає розслаблюючу рутину. Важливо уникати кофеїну протягом дня та мінімізувати час перед екраном (телевізор, портативні ігри, комп’ютери тощо) увечері.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Чи корисно дітям їсти яйця?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Натуральні замінники цукру: варто чи ні?

Консультації | 23:00, 14.09.2023

Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак велика кількість цукру в дієти може призвести до численних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння,

Як вибрати якісний чай?

Консультації | 17:00, 14.09.2023

Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на ринку, вибір може стати завданням не таким простим, як здається на перший погляд. Однак знаючи деякі

Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок

Консультації | 01:30, 14.09.2023

Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують запитання та дискусії щодо їх впливу на сексуальне бажання, відоме як лібідо. У цій статті ми розгляне

Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?

Консультації | 19:00, 13.09.2023

Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.

Чому не можна смажити на оливковій олії?

Консультації | 09:00, 13.09.2023

Оливкова олія відома своїми корисними властивостями і використовується в багатьох кухнях по всьому світу. Вона має низку переваг для здоров'я, але є певні обмеження щодо її використання, зокрема при смаженні.

Дитина випила миючий засіб: що робити?

Дитина | 01:30, 13.09.2023

Дитяча безпека завжди є пріоритетом для батьків, але іноді діти можуть надто швидко діяти і створювати небезпеку для себе. Однією з таких ситуацій може бути випадок, коли дитина вип'є мийний засіб. Це дуже тривожна ситуація, і важливо знати, як відре

Чи можна приймати дітям молодшого віку сиропи від кашлю для розрідження мокротиння?

Дитина | 19:00, 12.09.2023

Кашель у дітей є досить поширеним явищем і може бути спричинений різними факторами, включаючи вірусні або бактеріальні інфекції, алергії, а також хронічні захворювання легенів. Кашель може бути сухим або слизовим, і у деяких випадках лікарі рекоменду

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: