Чи справді вживання вишневого соку перед сном допоможе вам краще спати?

Заспокійливих звичок до сну не бракує, і ви, мабуть, уже пробували їх: наприклад, прийняття теплого душу, увімкнення білого шуму та тримання телефону поза межами ліжка можуть допомогти вам трохи краще спати. Існує також багато розмовк про продукти, що сприяють сну. Одним із цих продуктів є вишневий сік.

Є деякі дослідження, які вказують на потенційні переваги вишневого соку, пов’язані зі сном, але вони не нещодавні та мали невелику кількість учасників, і багато з них були профінансовані промисловістю.

Наприклад, в одно вишневий сік, мали підвищений рівень мелатоніну в сечі порівняно з групою плацебо. ( Мелатонін — це гормон, який природним чином виробляє ваш мозок у відповідь на темряву, і він допомагає контролювати час вашого циклу сну та неспання).

Пілотне дослідження 2018 року за участю восьми людей похилого віку з безсонням показало, що вжива вишневий сік може бути «частково відповідальним» за полегшення безсоння.

«Дослідження невеликі, але вони показали, що вишневий сік допомагає [заснути] з легкою або помірною користю», — розповідає Келлі Вотерс, доктор медичних наук, спеціаліст із медицини сну з Corewell Health у Гранд-Рапідс, штат Мічиган.

Вишні містять мелатонін, але вони також містять сполуки, які можуть збільшити біодоступність триптофану — незамінної амінокислоти, яка бере участь у виробництві мелатоніну — у вашому організмі. Коли рівні обох у вашій системі вищі, це теоретично допоможе вам заснути, — кажуть експерти.

Вчені заявляють, що вживання вишневого соку зазвичай є нешкідливим засобом для сну, але не чекайте, що він творитиме чудеса і якщо відсутність якісного сну заважає вашій повсякденній здатності функціонувати, зверніться за порадою до лікаря. Кожен, хто постійно спить менше шести годин на ніч або відчуває серйозні наслідки недосипання наступного дня — сильну втому, сонливість, коливання настрою чи інші тривожні симптоми — повинен подумати про те, щоб звернутися до спеціаліста зі сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

"З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

Як подати заяву на реєстрацію шлюбу через Дію

Сімейні справи | 11:20, 14.05.2024

Раніше, аби одружитися, потрібно було прийти у РАЦС із заявою, і лише через місяць вас одружували. Зробити це швидше можна було з поважних причин, наприклад, якщо наречена вагітна. Тепер, на щастя, є Дія.

Усиновлення в Україні стане простішим

Сімейні справи | 10:30, 13.05.2024

Через війну в Україні залишилося багато дітей, у яких більше немає батьків. Вони хочуть любові і тепла, материнських обіймів і батьківської підтримки. І якщо ви готові їм це подарувати, у нас є хороші новини.

Які пільги належать багатодітній сім'ї

Сімейні справи | 15:30, 12.05.2024

В Україні для сімей з трьома і більше дітьми передбачені соціальні гарантії і виплати.

Що є в оновленому Пакунку малюка?

Дитина | 07:30, 16.01.2024

Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експертів.

Виплати при народженні дитини у 2024 році

Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024

У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з народженням дитини у 2024 році?