Як перемогти безсоння

Безсоння - це не хвороба, а синдром, який може супроводжувати багато захворювань.

Від безсоння позбутися легко, якщо вилікувати основне захворювання.

Найчастіше у пацієнтів зустрічається гостре або стресове безсоння як реакція на якісь зовнішні чинники. Як тільки людина заспокоюється, стрес закінчується, так сон налагоджується.

Найважча хронічна форма безсоння, коли вона триває місяцями. Довготривалий розлад сну призводить до серйозних наслідків. У людини знижується імунітет, зростає ризик серцево-судинних захворювань, діабету і онкозахворювань.

Іноді інсомнія має психофізіологічний характер - на кшталт причин для занепокоєння немає, але людина думає про порушення сну, у неї виникає синдром «очікування безсоння», вона починає боятися, що не спатиме. У цьому випадку лікарі рекомендують не мучитися, перевертатися з боку на бік, тоді сонливість обов'язково сама прийде.

Якщо протягом 2-3 тижнів сон не виходить нормалізувати самостійно, тоді потрібно звернутися за допомогою до лікаря.

Недавні дослідження підтвердили, що регулярні фізичні навантаження покращують сон. Оптимальний час для них - за 6 годин до сну.
Головне правило здорового сну - дотримання чіткого тимчасового режиму. Якщо лягати спати і прокидатися в один і той же час, то людина буде відчувати себе бадьоріше, і з засипанням проблем не виникне.

Також перед сном потрібно обмежити не тільки фізичну, а й розумову активність. Не слід вживати ввечері стимулюючі напої - кава, чай, алкоголь.
У спальні повинна бути комфортна обстановка для сну: неяскраве світло, тиша, нормальна температура повітря і зручне ліжко.

Медики радять не спати вдень, якщо у людини проблеми з нічним сном.

Експерти відзначили, що поширені народні засоби: стакан теплого молока з медом, чай з ромашкою, не мають чітко вираженого снодійного ефекту. Однак якщо вони допомагають людині, то відмовлятися від них не варто.

Не слід приймати фармпрепарати без рецепта лікаря. Тільки лікар може зрозуміти, що відбувається з пацієнтом, яка причина поганого сну і призначити потрібні ліки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дитина відмовляється пити ліки: що робити?

Профілактика і лікування | 14:50, 24.07.2025

Виховувати дитину та не почути від неї жодного разу «Не хочу» — неможливо. «Не хочу їсти», «не хочу спати», «не хочу одягатися» — рано чи пізно всім татам і мамам доводиться це чути, але зазвичай дорослі можуть спокійно реагувати на дитячі капризи. А

Популярне знеболююче здатне впливати на поведінку людини - медики

Профілактика і лікування | 08:30, 24.07.2025

Вчені з'ясували, що популярний знеболюючий препарат Ацетамінофен, також відомий як Парацетамол і який широко продається під торговими марками Тіленол або Панадол, збільшує ризик зміни поведінки людини, згідно з дослідженням.

О котрій годині потрібно прокидатися, щоб уникнути депресії?

Здоров'я | 06:20, 24.07.2025

чені з Гарварда, Массачусетського технологічного інституту і Університету Колорадо з'ясували, як години пробудження впливають на настрій людини і депресію.

Як матеріальний статок сімей впливає на рівень гормонів у дитини?

Здоров'я | 01:20, 24.07.2025

Фахівці з Університету Суонсі разом з колегами з Австрії та Ямайки, провели дослідження, як матеріальний статок сімей впливає на рівень гормонів дітей. Свої висновки експерти засновували на зв'язку між співвідношенням довжин вказівного та безіменного

Як правильно відновлюватися після інсульту

Профілактика і лікування | 08:00, 20.07.2025

Якщо вже трапився інсульт, то треба знати, як правильно виходити з цього стану.

Педіатриня пояснила, чому маленьких дітей болить голова

Дитина | 08:30, 11.07.2025

Головний біль зустрічається не тільки в дорослих. Іноді сильні болі виникають у найменших. Педіатриня Дар'я Власенко розповіла, що у п'ятої частини дітей виникають головні болі.

Хвороби мами не призводять до аутизму в дітей

Хвороби | 09:30, 10.07.2025

Нові дослідження вчених із NYU Langone Health показали, що більшість хвороб і станів, які виникають у жінок під час вагітності, не впливають безпосередньо на розвиток аутизму в дитини.