5 натуральних продуктів для зниження апетиту

Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

На відміну від фармацевтичних засобів, природні пригнічувачі апетиту – це більш безпечний підхід до контролю ваги, особливо якщо він поєднується з регулярною фізичною активністю та збалансованим харчуванням.

Пісний білок
Білкові продукти, такі як курка, риба, тофу та яйця, сприяють відчуттю ситості та контролюють гормони, що відповідають за голод та насичення.

Дієта з високим вмістом білка допомагає прискорити метаболізм та знизити загальний обсяг споживаних калорій. Однак важливо балансувати раціон, поєднуючи білок із фруктами, овочами та злаками, щоб уникнути перевантаження на нирки.

Корисні жири
Корисні жири перетравлюються повільно та стабілізують рівень цукру в крові, підтримуючи відчуття ситості протягом тривалого часу. Помірність у споживанні жирів має значення: вони мають становити близько 20-35% від добового споживання калорій. Оливкова олія, авокадо, горіхи та морепродукти – найкращі джерела цих жирів.

Чай мате
Єрба мате - це популярний американський чай, має стимулятор, який сприяє спалюванню жиру та контролю апетиту. Дослідження показують, що регулярне вживання мате сприяє зниженню ваги та зменшенню відсотка жиру в організмі. Надмірне вживання напою може викликати безсоння та прискорене серцебиття.

Зелений чай
Зелений чай відомий високим вмістом катехінів та кофеїну, які сприяють спалюванню калорій і пригніченню відчуття голоду. Екстракт зеленого чаю також підвищує рівень лептину – гормону ситості, що підтримує контроль апетиту. Оптимальна доза – до 5 чашок на день, однак людям із проблемами печінки слід бути обережними з цим напоєм.

Темний шоколад
Темний шоколад може стати здоровою альтернативою солодощам. Він багатий на поліфеноли, які впливають на гормони, що відповідають за почуття ситості. Дослідження показують, що темний шоколад допомагає зменшити кількість споживаних калорій. Однак продукт важливо споживати в помірних кількостях, щоб уникнути зайвого споживання жирів та цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не треба віджимати пакетик чаю?

Харчування | 06:30, 11.11.2025

Заварюючи пакетик чаю, багато хто намотує нитку на ложку, щоб віджати його. Роблять це часто чисто автоматично, навіть не замислюючись — хтось не хоче, щоб добро пропадало, хтось — щоб підтікав пакет зі сміттям. Але так робити не варто.

Темний шоколад покращує пам'ять: коли його краще їсти?

Харчування | 00:30, 11.11.2025

Вчені знайшли наукові аргументи, які свідчать про користь темного шоколаду принаймні для пам'яті.

Хліб з додаванням кропу, паприки та куркуми — рецепт

Харчування | 14:00, 10.11.2025

Хліб з додаванням кропу, паприки та куркуми — це рецепт домашньої випічки, у якій до базового дріжджового тіста вводимо зелень і спеції: куркума дає м’який золотий відтінок, паприка — легку димність, а кріп — свіжий аромат. У цьому рецепті активуємо

Солодкий сендвіч з яйцем — рецепт

Харчування | 13:00, 10.11.2025

Цей солодкий сендвіч з яйцем, інжирним джемом, сиром чедер і корицею саме такий — незвичний, але збалансований.

Хрумка пахлава з горіхами і медовим сиропом — домашній рецепт

Харчування | 14:00, 09.11.2025

Для пахлави з тіста філо знадобляться волоські горіхи, мед і розтоплене вершкове масло для змащування шарів. Поки пахлава з горіхами запікається, зробимо медовий сироп. Інгредієнти для нього потрібно довести до кипіння.

Лимонний кекс — рецепт з маком і глазур'ю

Харчування | 13:00, 09.11.2025

У цьому рецепті збиваємо масло з цукром, додаємо яйця, лимонний сік та цедру та випікаємо до золотистої скоринки. Завершуємо простою лимонною глазур’ю, яка підсилює кислинку й додає блиск.

Конвертики з листкового тіста з курячим фаршем

Харчування | 14:00, 08.11.2025

Усередині конвертиків з листкового тіста буде обсмажений курячий фарш. Нам потрібно 500 г розмороженого тіста, з якого зробимо приблизно 10 штук конвертиків.