![0653_680_6210db2bbec8c.jpg (27.43 Kb)](http://nashamama.com/uploads/images/default/0653_680_6210db2bbec8c.jpg)
Ось кілька порад, які допоможуть вам зменшити ранкову сонливість:
1. Забезпечте організму достатню кількість сну. Найкраще, якщо ви зможете спати від 7 до 9 годин на ніч. Якщо ви маєте проблеми зі сном, спробуйте розслабитися перед сном і уникати споживання алкоголю та кави ввечері.
2. Створіть ритуал розслаблення перед сном. Це може включати в себе читання книги, медитацію або теплий душ. Ритуал перед сном може допомогти заспокоїти розум і підготувати тіло до сну.
3. Уникайте сну в день. Якщо ви маєте вільний час у день, уникайте сну в день. Це може розбити ваш розклад сну і погіршити якість вашого сну в ночі.
4. Залишайтеся активним вдень. Рухайтеся більше, щоб допомогти своєму тілу підтримувати більш стабільний ритм. Ходіння сходами, прогулянки та інші види активності можуть допомогти вам почуватися більш бадьорими вранці.
5. Почніть свій ранок зі сніданку. Сніданок може допомогти вам відчувати себе більш бадьорим і зосередженим. Уникайте важкої їжі і спробуйте включити більше білків у свій сніданок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сонливість, ранок
![Система Orphus](/orphus/orphus.gif)
Цікаво також:
Новини по темі
![Що є в оновленому Пакунку малюка? Як повідомили в Міністерстві соціальної політики України, вміст Пакунка малюка переглянуто та оновлено з урахуванням побажань батьків і думки експерті](http://nashamama.com/uploads/images/default/6176_2.jpg)
Що є в оновленому Пакунку малюка?
Дитина | 07:30, 16.01.2024
![Виплати при народженні дитини у 2024 році У 2024 році в Україні буде підвищення прожиткового мінімуму. Тому планується підвищення дитячих виплат. Чи відбудеться підвищення виплат у зв’язку з н](http://nashamama.com/uploads/images/default/2415_2.jpg)
Виплати при народженні дитини у 2024 році
Вагітність та пологи | 02:00, 15.01.2024
![Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні? Українки мають можливість подавати документи на отримання допомоги дистанційно. 18 квітня 2023 року на засіданні Уряду прийнято розроблену Мінсоцполіт](http://nashamama.com/uploads/images/default/9530_1.jpg)
Пологи за кордоном: як оформити грошову допомогу в Україні?
Пологи | 00:30, 15.01.2024
![Натуральні замінники цукру: варто чи ні? Цукор в їжі є неабиякою частиною нашого повсякденного раціону. Він додає солодкий смак, покращує настрій і, безперечно, задовольняє наші палати. Однак](http://nashamama.com/uploads/images/default/0846_af822bb89b4fb84fbf5f3fc8a48c4796.jpg)
Натуральні замінники цукру: варто чи ні?
Консультації | 23:00, 14.09.2023
![Як вибрати якісний чай? Чай – це один із найпопулярніших напоїв у всьому світі, і вибір якісного чаю може значно покращити вашу чашку. З великою кількістю сортів і марок на р](http://nashamama.com/uploads/images/default/1217_7c664063ba5e6215cb3567de3330c187.jpg)
Як вибрати якісний чай?
Консультації | 17:00, 14.09.2023
![Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок Комбіновані оральні контрацептиви (КОК) є одним із найпоширеніших методів контрацепції, що використовуються жінками по всьому світу. Однак, існують за](http://nashamama.com/uploads/images/default/5814_gormonalnaya-kontracepciya-tabletki.jpg)
Вплив комбінованих оральних контрацептивів на лібідо жінок
Консультації | 01:30, 14.09.2023
![Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні? Місячні цикли – це природний біологічний процес у жінок. На нього часто можуть впливати різні методи контрацепції.](http://nashamama.com/uploads/images/default/4863_663c5f60830e5ede4215f48faf99fff5.png)
Як різні методи контрацепції можуть повпливати на місячні?
Консультації | 19:00, 13.09.2023