Як впоратись з ранковою сонливістю?

Adoption
Date
  • 558 Переглядів
Ранкова сонливість - це поширена проблема, з якою стикаються багато людей, особливо ті, хто має незадовільний режим сну. Ця проблема може впливати на продуктивність, настрій і загальний стан здоров'я. Тому важливо знати, як впоратись з ранковою сонливістю.

0653_680_6210db2bbec8c.jpg (27.43 Kb)

Ось кілька порад, які допоможуть вам зменшити ранкову сонливість:

1. Забезпечте організму достатню кількість сну. Найкраще, якщо ви зможете спати від 7 до 9 годин на ніч. Якщо ви маєте проблеми зі сном, спробуйте розслабитися перед сном і уникати споживання алкоголю та кави ввечері.

2. Створіть ритуал розслаблення перед сном. Це може включати в себе читання книги, медитацію або теплий душ. Ритуал перед сном може допомогти заспокоїти розум і підготувати тіло до сну.

3. Уникайте сну в день. Якщо ви маєте вільний час у день, уникайте сну в день. Це може розбити ваш розклад сну і погіршити якість вашого сну в ночі.

4. Залишайтеся активним вдень. Рухайтеся більше, щоб допомогти своєму тілу підтримувати більш стабільний ритм. Ходіння сходами, прогулянки та інші види активності можуть допомогти вам почуватися більш бадьорими вранці.

5. Почніть свій ранок зі сніданку. Сніданок може допомогти вам відчувати себе більш бадьорим і зосередженим. Уникайте важкої їжі і спробуйте включити більше білків у свій сніданок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: сонливість, ранок


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси

    Які документи потрібні для розлучення, якщо є діти

    Сімейні справи | 01:20, 28.12.2025

    В Україні, якщо подружжя має неповнолітніх дітей, розлучення можливе лише через суд, і ключовими є документи, що підтверджують особу, шлюб та інтереси дитини. Основний перелік включає позовну заяву, свідоцтво про шлюб, свідоцтва про народження дітей,

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    У «Резерв+» додали відстрочку для батьків-одинаків, які виховують неповнолітніх

    Сімейні справи | 07:30, 04.11.2025

    Про це повідомила пресслужба українського оборонного відомства.

    Українці отримають гроші в «‎Дії»

    Сімейні справи | 00:30, 13.10.2025

    "Українці отримають гроші в «‎Дії» для проходження профілактичного медогляду після 40 років", — про це повідомив Ляшко.

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу су

    Як подати на аліменти?

    Сімейні справи | 12:10, 28.09.2025

    Щоб подати на аліменти в Україні, ви можете обрати один із трьох способів: укласти нотаріальний договір за взаємною згодою, подати заяву про видачу судового наказу, або подати позовну заяву до суду. Для судового порядку потрібно підготувати документи

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Правила реєстрації новонародженої дитини

    Немовля | 12:10, 22.09.2025

    Західне міжрегіональне управління Міністерства юстиції роз’яснило питання реєстрації дитини після народження.

    Змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців

    Сімейні справи | 06:20, 08.09.2025

    "З 12 жовтня 2025 року змінюються правила перетину кордонів ЄС для українців", — повідомило посольство України у Польщі.

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонуєть

    Мінсоцполітики України пропонує збільшити виплати при народженні дитини

    Плануємо дитину | 17:00, 09.07.2025

    Міністерство соціальної політики України ініціювало зміни в системі державної допомоги при народженні дітей. У підготовленому законопроєкті пропонується збільшити разову виплату до 50 000 гривень за кожного новонародженого. Про це повідомила перша за

    Коментарі до новини