7 кроків до ідеальних сідниць

І жінкам, і чоловікам подобаються пружні сідниці прекрасної половини людства, але для того, щоб їх мати, варто потрудитися. До вашої уваги кілька дієвих вправ.

1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах
Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі такі вправи називають "рятувальний круг").

2. Лягти на спину, носочки на себе
Підіймаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожну.
(Підкачується нижній прес, підтягуються м'язи ніг).

3. Лягти на спину
Підіймаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо сплеск під коліном. По 5 сплесків під кожною ногою.
(Качається верхній прес).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названо найкращий час для ранкового інтиму

4. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах
Підіймаємо таз і тримаємось 20 секунд. 15-20 разів.
(Зміцнює м'язи спини, качає всі групи м'язів пресу).

5. Лягти на правий бік
Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).

6. Лягти на живіт
Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м'язи грудей і м'язи рук, позбавляє від обвислої шкіри на руках)

7. Сісти на сідниці. Схрестити ноги по-турецьки
Перекочуватися з одного боку на іншу.
(Розбиває жир та целюліт на сідницях).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лазерна епіляція: користь чи шкода, що кажуть гінекологи?

Косметологія | 17:36, 15.05.2026

Акушер-гінеколог Людмила Шупенюк та дерматовенеролог Олена Березіна розповіли про безпечність лазерної епіляції та розвіяли популярні міфи навколо процедури.

Що допоможе мати гарний вигляд?

Мама | 19:30, 13.05.2026

Щоб мати гарний вигляд – необхідно м'яке пробудження, робити зарядку, невеликий пілінг та доглядати за волоссям.

Як позбутись від розтяжок після схуднення?

Косметологія | 07:30, 13.05.2026

Проблема розтяжок є однією з найбільш злободенних для сучасної жінки. Про можливості їхнього усунення розповів пластичний хірург Андрій Якобчук.

Як уникнути варикозу?

Косметологія | 01:20, 13.05.2026

Для кожної дівчини краса її ніг особливо важлива. Але з віком на нижніх кінцівках часто з'являється варикоз і виступаючі вени, що виглядає неестетично.

Як позбутись від лупи в домашніх умовах

Косметологія | 00:30, 13.05.2026

Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того, лупа призводить до випадіння волосся, і ось кілька домашніх рецептів, що дозволяють впоратися з ци

Вчені визначили продукти, які здатні омолоджувати

Харчування | 19:30, 22.04.2026

Британські науковці знайшли новий спосіб омолодження старіючих клітин, які провокують розвиток вікових захворювань.

Як авокадо впливає на шкіру: коментар дієтологині

Косметологія | 06:30, 15.04.2026

Мало який фрукт може позмагатися за популярністю з авокадо. Ці плоди справді містять багато поживних речовин і, безумовно, заслуговують на місце у вашому раціоні.